Схуднути за допомогою пробіотиків ЇЖТЬ РУЗНІШЕ

пробіотиків

Схуднути за допомогою пробіотиків? Тривалий час їх рекламували молочна та медична галузі: пробіотичні продукти та препарати! Кажуть, вони позитивно впливають на загальний стан здоров’я, підтримують рівновагу кишкової флори і навіть допомагають схуднути. EAT SMARTER пояснює вам, чи можна і як схуднути за допомогою пробіотиків.

Зміст

  1. Бажання: схуднути за допомогою пробіотиків
  2. Незбалансована кишкова флора товстіє
  3. Пробіотики впливають на збільшення ваги
  4. Lactobacillus Gasseri - худніть за допомогою цих пробіотиків
  5. Схуднути за допомогою пробіотиків - ось де ти
  6. Знання, щоб забрати

Бажання: схуднути за допомогою пробіотиків

Під пробіотиками розуміють певний склад мікроорганізмів, що містять велику кількість молочнокислих бактерій. Молочнокислі бактерії також відомі під науковою назвою Lactobacillales і, крім усього іншого, можуть сприяти здоровій кишковій флорі (1) .

Але як саме можна схуднути за допомогою пробіотиків? Кілька сотень кишкових бактерій підтримують наше травлення. Самі процеси травлення настільки ж складні, як і їх взаємодія, тому заздалегідь кілька фактів:

Більшість наших кишкових бактерій є доброякісними. Їх можна розділити на дві суперердинативні родини: Bacteroidaceae та Firmicutes. До останнього також належать молочнокислі бактерії.

Давно висувалося припущення, що співвідношення цих бактерій між собою може мати великий вплив на вагу власного тіла (2) .

Наука розділена: Наступні дослідження представляють протилежні наукові результати і те, на які механізми в організмі можуть впливати пробіотики.

Незбалансована кишкова флора товстіє

Кілька досліджень показують, що люди з надмірною вагою мають інший склад флори кишечника, ніж люди з нормальною вагою.

Кишкова флора людей із надмірною вагою складається з більшої кількості бактерій сімейства Firmicutes і менше представників Bacteroidacetes (3) .

Обмін кишкового бактеріального складу між мишами із зайвою вагою та мишами з нормальною вагою також показав сильний вплив на масу тіла. Миші нормальної ваги швидко набирали вагу. Ці висновки підкреслюють великий вплив, який можуть мати кишкові бактерії на нашу вагу (4) .

Пробіотики впливають на збільшення ваги

Надмірна вага та ожиріння є одними з поширених захворювань, які можуть сприяти розвитку інших захворювань, зокрема менінгіту.

Тут стає очевидною життєво важлива роль здорової кишкової флори. Оскільки пробіотики підтримують це і надають профілактичний ефект проти системних запальних процесів та ожиріння (5) .

Прийом пробіотичного препарату протягом чотирьох тижнів показав, що особи, які їли 1000 калорій на додаток до щоденної потреби, набирали меншої ваги, ніж особи контрольної групи, які отримували лише препарат плацебо. Таким чином, пробіотики можуть запобігти набору ваги (6) .

Три механізми - саме так пробіотики працюють в організмі

Прийом пробіотиків може впливати, зокрема, на наступні три процеси обміну речовин. Один або взаємодія всіх трьох механізмів може пояснити зменшення споживання калорій під час прийому молочнокислих бактерій. Як схуднути за допомогою пробіотиків:

  1. Пробіотики пригнічують засвоєння жиру: Деякі молочнокислі бактерії підтримують посилене виведення з організму харчових жирів. Тому жир не обтяжує розпорядок дня Енергетичний баланс (7) .
  2. Пробіотики сприяють насиченню: Пробіотичні бактерії підтримують утворення гормону ситості GLP-1, який має регулюючий апетит ефект в організмі. Також кажуть, що GLP-1 впливає на Спалювання жиру і підтримують процес схуднення (8) .
  3. Пробіотики підвищують рівень ANGPTL4: ANGPTL4 - це білок, який, як кажуть, зменшує жирові відкладення в шлунку. Пробіотичні молочнокислі бактерії підвищують рівень білка і таким чином надають профілактичний ефект проти жиру на животі (9) .

Тип пробіотиків має вирішальне значення

Багато різних молочнокислих бактерій ховаються за прізвищем. Деякі штами можуть впливати на нашу вагу та відкладення жиру, особливо в області шлунка. Інші штами роблять навпаки, згідно з дослідженнями. Отже, тип пробіотиків є визначальним для того, підтримується чи гальмується зниження ваги.

Lactobacillus Gasseri - худніть за допомогою цих пробіотиків

Пробіотична молочнокисла бактерія Lactobacillus Gasseri має найзначніший вплив на вагу та жирові відкладення в організмі. Численні дослідження на людях та тваринах підтверджують профілактичний ефект щодо збільшення ваги (10) .

В одному дослідженні було розглянуто 210 пацієнтів із зайвою вагою під час прийому Lactobacillus Gasseri. Вага, ІМТ, окружність талії та жирові відкладення на органах зменшувались протягом дванадцяти тижнів. Загалом, був один Зменшення жиру в животі 8,5 відсотка.

Значний вплив пробіотика на зменшення жиру в черевній порожнині підкреслює той факт, що весь жир у випробовуваних відновився протягом одного місяця після відміни препарату (10) .

Пояснено, що також допомагає проти накопичення жиру в області живота Дієтолог Бенджамін Фокс:

"Жир на животі - це загальний запас надлишкових калорій. Якщо ви берете більше енергії, ніж витрачаєте, він зберігається в жирових клітинах. У чоловіків це генетично контролюється на животі, у жінок більше на стегнах, сідницях і задній частині плеча. Щоб уникнути накопичення жиру Тому перш за все важливо споживати більше енергії, ніж вживати. Крім того, слід уникати продуктів, багатих жиром і високим вмістом цукру, оскільки наш організм навряд чи може використати цю енергію, і вона дуже швидко зберігається в депо ".

Дует: Lactobacillus fermentum та Lactobacillus amylovorus

В рамках рандомізованого, контрольованого подвійного сліпого дослідження (на сьогоднішній день найбезпечніший метод) одне переїхало йогурт із вищезазначеними пробіотичними молочнокислими бактеріями.

Здорових, але з надмірною вагою випробовуваних розділили на дві групи і вони отримували або плацебо, або пробіотичний йогурт разом зі своїм щоденним прийомом їжі.

Через шість тижнів особи, які приймали пробіотики, втратили від трьох до чотирьох відсотків маси тіла (12) .

Lactobacillus rhamnosus

Жінки отримують користь від пробіотичних бактерій: Дослідники спостерігали 125 жінок та чоловіків із надмірною вагою в рамках дванадцятитижневої дієтичної програми, після якої відбувались дванадцять тижнів, протягом яких слід було підтримувати нову масу тіла.

Одна група предметів отримала додатково до своєї дієта зі зниженою калорійністю пробіотик, що містить Lactobacillus rhamnosus.

З'ясувалося, що жінки, які приймали пробіотик, втратили вагу понад 50 відсотків за перші три місяці, ніж їх група порівняння з препаратом плацебо. Вони також продовжували худнути протягом наступних дванадцяти тижнів. Значного ефекту у чоловіків не виявлено (13) .

Lactobacillus acidophilus - сприяє ожирінню

Широкий мета-аналіз оцінив результати кількох досліджень на людях та тваринах. Прийом пробіотика Lactobacillus acidophilus не був пов’язаний із втратою ваги, а насправді призвів до збільшення ваги (14) .

Інша всеохоплююча оцінка кількох результатів дослідження показала, що споживання пробіотиків у цілому не призвело ні до втрати ваги, ні до зниження. ІМТ або призвело до зменшення жиру в організмі дорослих із ожирінням (15) .

Схуднути за допомогою пробіотиків - ось де ти

Пробіотичні молочнокислі бактерії в основному доступні як препарати. Також у продуктах, ферментованих молочною кислотою, наприклад квашена капуста молочнокислі бактерії служать для збереження.

Але будьте обережні! При нагріванні корисні бактерії гинуть і втрачають можливий ефект зниження ваги. Просто пийте сік трави прямо.

Чи допомагають пробіотики схуднути? Незбалансовані результати дослідження говорять самі за себе. Молочнокислі бактерії не єдині, хто допомагає схуднути. В якості основи ви повинні мати багато клітковини, Поєднуйте збалансовану дієту з великою кількістю фізичних вправ. При незначному дефіциті калорій можна схуднути без пробіотиків.

Легко зменшуйте щоденне споживання калорій, вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів.

Пробіотичних бактерій більше Користь для здоров'я: Вони зміцнюють імунну систему.

Знання, щоб забрати

Пробіотичні бактерії - це переважно молочнокислі бактерії, які підтримують наше травлення. Вони мають багато переваг для здоров’я, наприклад, зміцнення імунітету.

Але чи можна схуднути за допомогою пробіотиків? Наука розділена, оскільки родина пробіотичних бактерій включає безліч різних видів. Деякі можуть допомогти вам схуднути, а інші - ні.

Справа в тому, що здорове травлення - це основа успішного харчування. Їжте багато клітковини для підтримки флори кишечника.