Схуднути за допомогою програми бодібілдингу "повне тіло" Блог
Повне тілоє методом бодібілдингу яка була дуже успішною в останні роки. Англійський термін означає “Tout” (повний) “le corps” (тіло). Як випливає з назви, програма Full Body складатиметься з інтенсивні тренування які працюють на м’язи всього тіла.
Отже, це може бути корисним, принаймні під час запуску програми використання повного тіла для схуднення !
Що є ефективною процедурою повного тіла ?
Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, повне тіло пропонує працювати всім тілом у силових тренуваннях. Програма буде заснована на так званих "полісуглобових" вправах, тобто повтореннях рухів, які здійснюють цільові групи м'язів.
Це метод навчання можна займатися самостійно, або в групі в тренажерному залі. Наступне питання: скільки разів на тиждень практикувати повне тіло ?
Тренування повного тіла слід розділити на заняття, що тривають не більше 1 години. Це досить інтенсивне тренування, тому необхідно дотримуватись дня відпочинку між кожним заняттям. Тож ми не тренуємось щодня !
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться накопичувати все тіло і не соромтеся розпочати з лікування детоксикацією, це дозволить вашому тілу максимально злити відходи, що містяться у вашій жировій масі, і збереже суглоби.
Переваги та недоліки тренування для всього тіла
Думки щодо Повного корпусу досить одностайні. Це метод, який пропонує a ефективне тренування з обтяженнями, особливо для початківців, які хочуть попрацювати над своєю загальною фігурою.
Перевага Full Body перед розподіленою процедурою, яка зазвичай практикується в приміщенні, що передбачає тематичні заняття з цілеспрямованою роботою м’язів, полягає в тому, що ви швидко отримаєте добре збалансований силует. Таким чином, якщо ви пропустите день, ви не створите особливого дисбалансу на фігурі.
З іншого боку, інтенсивністю сеансів може бути важко керувати, і якщо ви погано знаєте одне одного, ризик зайвої тренування м’яза і необхідності довшого відновлення важливіше, ніж при інших методах.
Так само, якщо ви хочете опрацювати певну область м’язів, запропоноване тренування не буде ефективним, це не є його метою. Якщо ви хочете схуднути, все тіло не звільнить вас відпринаймні один кардіо сеанс на тиждень, велосипедного типу або біг.
На закінчення, повне тіло цікаве для глобальна робота над силуетом і добре підходить для непідтверджених спортсменів, які, можливо, не хочуть присвячувати більшу частину свого графіку спорту. Ідеально підходить для тим, хто хоче схуднути !
Схуднути з повним тілом: моє типове тренування
Питання, яке безпосередньо виникає: чи можна працювати повним тілом вдома? Важливо це розумітиви можете попрацювати над вагою свого тіла, але ми будемо обмежені з точки зору прогресування досить швидко.
Ключ до підвищення ефективності роботи м’язів - це перш за все збільшення складності. Отже для тренуватися вдома, можна додати піщаний пояс, для роботи з гантелями, еластичний або інший дрібний матеріал, який легко придбати і який змусить вас збільшувати вагу, що перевозиться день за днем.
Перш за все, складіть програму заздалегідь. Ви можете почати з цієї бази.
Руки та верхня частина тіла:Опускання крісла: 3 × 20 Підтягування пронації: 3 х 10 Зворотний ряд: 3 х 10 Пропуски: 3 х 10
Ноги і нижня частина тіла:Повітряний присідання (ноги): 3 x 40 Баланс/ATR: 3 x 45 секундЩілини вперед: 3 х 10 на ногу поперемінно Підйом ніг на підлозі або на паралельному брусі: 3 х 10
Повне тіло:Насоси: 3 x AMRAP з найскладніших можливих варіантів Гіперрозширення на землі: 3 x 10
Не забувайте тренуватися якомога більше перед дзеркалом, щоб перевірити, чи добре ви робите свої рухи чи ні.