Схуднути за допомогою рису Ось за цим - ЧІП
Швидке схуднення, не голодуючи - ось що обіцяє дієта з рисом. Але що це означає? Ми пояснюємо вам, як працює рисова дієта і на що слід звернути увагу.
Як працює схуднення з рисом?
Вживаючи дієту з рисом, як випливає з назви, слід їсти майже виключно рис. Основна причина схуднення полягає в меншому споживанні калорій. Але ще й тому, що рис і вміщений у ньому калій зв’язують воду і виводять її з організму. Ті, хто застосовує більш жорсткий варіант дієти та наполегливо повинен (так обіцяють) втратити до 9 кілограмів за місяць.
- У рисовій дієті на першій фазі потрібно зменшити кількість калорій до 800-1000 на добу. Поступово збільшуйте кількість калорій до 1200.
- Суворий варіант дієти вимагає, щоб ви їли рис тільки протягом першого тижня, можливо, з салатом (але без жирної заправки). Вживати овочі та фрукти можна з другого тижня.
- Більш м’який варіант дозволяє споживати овочі, фрукти та нежирне м’ясо з самого початку. Однак в обох випадках важливо звертати увагу на калорії.
- Сіль, цукор і жир заборонені.
- У більш суворому варіанті дієти можна їсти нежирне м’ясо та рибу з третього тижня.
- Білий рис містить менше вітамінів і мінералів, але більше калорій. Він також швидше засвоюється організмом, і це може призвести до відчуття голоду. Тому вам краще їсти дикий рис або цільнозерновий рис.
На це слід звернути увагу при рисовій дієті
Рисова дієта не може замінити зміну здорової дієти - і не повинна застосовуватися в довгостроковій перспективі.
- Кількість дозволених калорій надзвичайно низька. Твоє тіло (повинно) звикнути ладити з меншою кількістю калорій. Якщо після дієти ви знову їсте нормально, може наступити страшний ефект йо-йо, і ви швидко знову наберете вагу.
- Обов’язково пийте достатньо води. Рисова дієта призначена для виведення надлишків води з організму, але не повинна призводити до зневоднення.
- Особливо в суворому варіанті рисова дієта є однобічною, і ваш організм не отримує достатньої кількості вітамінів і поживних речовин.
- Вимивання води з організму означає, що вітаміни та такі важливі мінерали, як магній, також втрачаються. Це може призвести до симптомів дефіциту. Тож найкраще приймати додатково магній, кальцій і вітамін D протягом цього часу.
- Рис містить миш'як. Шанси захворіти на рак збільшуються, якщо ви вживаєте занадто багато рису.
- За допомогою цієї дієти ви споживаєте мало білка - і це потрібно для здорових м’язів. Якщо ви взагалі не вживаєте їжу, багату білком, м’язи можуть руйнуватися. Ми рекомендуємо помірний варіант дієти, який також дозволяє їсти м’ясо або інші продукти, багаті білком.
- Ще одна причина уникати суворого варіанту: він одноманітний. Вам потрібно різноманітність, інакше навряд чи ви зможете дотримуватися дієти через кілька днів.
- Перш ніж починати будь-яку дієту, найкраще поговорити з лікарем або дієтологом. Вони можуть сказати вам, чи дієта несе для вас будь-який ризик для здоров’я та який спосіб найкращий для вас.
На відео: Як правильно варити рис
Наша наступна стаття навчить вас правильно і легко готувати рис. Якщо рисова дієта не для вас, ми пояснимо вам, як схуднути веганською, а також покажемо найкращі програми для здорового харчування.