Схуднути за допомогою швидкості основного метаболізму - швидкості основного метаболізму
Як пов'язані швидкість основного метаболізму та втрата ваги?
Базальний рівень метаболізму - це перш за все досить теоретична конструкція. Мається на увазі енергія, необхідна для підтримки функцій людського організму при зовнішній температурі 28 градусів Цельсія та при повному спокої. Ще одна умова - абсолютно порожній шлунок. Ця базальна швидкість метаболізму варіюється залежно від статі, зросту, маси тіла та віку і може бути виміряна та розрахована за допомогою формули. Вимірювання проводяться в лікарнях, а також в інститутах спортивної медицини або у деяких лікарів, але вони часто виявляються занадто трудомісткими. З цієї причини більшість людей вдаються до формули базального рівня метаболізму перед тим, як схуднути.
Основним вибором є формула Гарріса-Бенедикта з 1918 року, яка включає масу тіла, зріст і вік, та нова формула Міффліна-Сент-Жора, яка працює приблизно на п'ять відсотків точніше. Ця формула дорівнює 10 х вазі в кілограмах + 6,25 х висоті в сантиметрах ? 5 x вік у роках + 5, причому жінки замість додавання значення ? 5 ? значення 161 ? вираховується. Крім того, для жінок з ІМТ менше 30 також можна використовувати наступне: ккал на 24 год = [655 + 9,6 х вага (кг) + 1,8 х зріст (см) - 4,7 х вік] і для чоловіків ккал на добу) = [66,5 + 13,7 x вага (кг) + 5 x зріст (см) - 6,8 x вік].
Від базової швидкості метаболізму до загальної швидкості метаболізму енергії
Як визначити свою ефективність?
Чим більша їх фізична активність, тим вищий фактор PAL. Той, хто працює за робочим столом, має значення приблизно від 1,4 до 1,5, хто ходить або стоїть приблизно від 1,6 до 1,7, і офіціанти, майстри, домогосподарки та інші прогулянки та стояння від 1,8 до 1,9. Шахтарі або високопродуктивні спортсмени навіть збільшують це значення до 2,0 до 2,4. Це перетворення потужності, як правило, обчислюється в кілоджоулях при побутовому використанні відбувається перетворення в калорії або ккал.
Простіше кажучи, втрата ваги діє, зменшуючи споживання калорій, одночасно спостерігаючи як за своєю працездатністю, так і за рівнем базального метаболізму. Але будьте обережні: якщо базальна швидкість метаболізму не досягнута, організм знизить її, і бажаний ефект може згаснути.
Що враховувати при схудненні?
Те саме стосується видів спорту на витривалість, які стимулюють метаболічну активність. Всі спожиті речовини доводиться відновлювати знову, що також збільшує базальний рівень метаболізму. На думку деяких експертів, цього також можна досягти завдяки свідомому харчуванню з хорошим вмістом білка, меншою кількістю вуглеводів та свіжими фруктами та овочами.