Схуднути за допомогою скакалки - поради щодо вашої фізичної форми

Ви любили стрибки на мотузці в дитинстві? Тоді у нас є для вас хороші новини: стрибки через скакалку - ідеальне тренування для м’язів, рівноваги, витривалості, а також вбиває кілька кілограмів. Ми маємо найкращі поради, як легко схуднути за допомогою стрибків через скакалку.

Стрибки через мотузку - це справжнє диво-зброя проти калорій і для чудового самопочуття. У тренуванні з боксу та інших видах спорту стрибки зі скакалки вже давно стали невід’ємною частиною, і все більше моделей присягають на ефективне тренування з мотузкою. Нарешті, стрибки через мотузку сприяють витривалості, нарощуванню м’язів, координації та допомагають при втраті ваги. Чудова річ у цій формі тренувань: це легко навчитися, крім скакалки та гарного спортивного взуття, вам не потрібно додаткове обладнання або навіть дорогий тренажерний зал. Це також весело!

Стрибки через скакалку: фітнес і втрата ваги

Що насправді робить стрибки? Тренування на скакалці - це хороше тренування на витривалість. Як і біг підтюпцем, регулярні фізичні вправи допомагають зміцнити серцево-судинну систему, а отже, і ваше здоров’я. Всього кілька хвилин стрибків на скакалці на день, приблизно три рази на тиждень, роблять тіло підтягнутим, а також допомагають у втраті ваги.

Велика перевага тренувань з мотузкою: ви спалюєте калорії швидше, ніж при інших вправах. Десять хвилин стрибків приблизно такі ж ефективні, як 30 хвилин бігу!

За півгодини стрибків через мотузку ви спалюєте від 400 до 600 калорій, залежно від ваги вашого тіла та інтенсивності. Стрибки через скакалку не повинні стосуватися лише швидкого схуднення: нарощування м’язів вимагає часу, як і вдосконалення ваших координаційних навичок, таких як усвідомлення тіла та рівновага. І: чим більше практики, тим веселіші одиниці. На додаток до м’язів ніг, ви тренуєте інші області, такі як м’язи рук, спини та живота. Це робить стрибки зі скакалки ефективним тренуванням для всього тіла!

Фітнес для проблем із суглобами:

Той, хто страждає на проблеми з коліном або іншими суглобами, повинен обійтися цією фітнес-вправою. Хорошою та доброзичливою для спільних справ альтернативою стрибкам зі скакалки є ходьба та скандинавська ходьба. Спочатку звучить банально, але це означає ефективну спортивну програму, яку можна легко інтегрувати у повсякденне життя.

Відео: для схуднення достатньо 20 хвилин вправ! Це правильно?

Права скакалка

Скакалки бувають різних форм, кольорів та довжини. У спортивних магазинах або в Інтернеті ви можете отримати мотузки приблизно від п’яти євро, з функцією підрахунку або без неї (як ця тут).

Багато виробників використовують гнучкі сталеві мотузки, які витримують багато чого. Ми рекомендуємо мотузки з плавним кульовим підшипником у ручках. Скакалка не повинна бути занадто легкою, щоб вони краще розгойдувались. Якщо ви вже маєте досвід і хочете поступово збільшувати кількість стрибків, є також спеціальні професійні скакалки, які підходять для змагальних видів спорту. У деяких моделях на ручках можна навіть прикріпити гирі.

Як визначити правильну довжину мотузки: Вставте пальцями ноги посередині мотузки. Тепер затягніть мотузку, зігнувши руки. Якщо ручки сягають трохи нижче грудей, скакалка має потрібну довжину

Навчання на скакалці: підготовка

Перш ніж почати, непогано надіти гарне спортивне взуття. Амортизація в області передньої частини стопи доцільна, чим твердіша поверхня, на якій ви хочете тренуватися. В основному підлога повинна мати злегка еластичні властивості, щоб навантаження на суглоби було якомога меншим. Приталений одяг також практичний, щоб вам не заважали виконувати вправи.

Rope Skipping - справді стрибки через мотузку

Правильна техніка тренувань зі стрибків через мотузку допоможе вам уникнути травм і отримати хороші результати:

Обов’язково розминайтесь перед самим тренуванням, щоб уникнути травм.
Тримайте тулуб вертикально та вільно, притискаючи плечі, а передпліччя спрямовані вперед під кутом. Імпульс береться лише із зап’ястя. Коліна злегка зігнуті, і ви стрибаєте майже виключно на кулях ніг.

Є два основних прийоми, які підходять для початківців: На «кроці відскоку» ви перестрибуєте двома ногами через мотузку і робите проміжний стрибок. У «Альтернативному кроці ноги» ви ставите ноги поперек одна за одною - ви практично бігаєте по мотузці.

Починайте повільно: для початку достатньо коротких занять по десять хвилин, три-чотири рази на тиждень. Поступово збільшуйте свої тренування залежно від вашого стану та сили. Різні техніки, з проміжним стрибком або без нього, зі схрещеними руками, стрибки з підтягнутими колінами або невеликі, швидко плаваючі одиниці - важливо, щоб ви адаптували тренування до поточного рівня фізичної підготовки і не переборювали себе. Зрештою, задоволення від цієї справи слід підтримувати.
Дайте своєму організму час на регенерацію між сеансами .
Спочатку не стрибайте занадто високо, і намагайтеся, щоб мотузка з кожним стрибком злегка торкалася землі. Для досвідчених лижників доцільно орієнтувати скакалку під музику. Залежно від швидкості пісні, вона стрибне в часі. Новачки можуть зорієнтувати вас приблизно на 60 стрибків на хвилину, тоді як професіонали можуть здійснити 160 стрибків за такий короткий час.