Схуднути за допомогою скакалки
Опубліковано 12.05.2016
Спорт і регулярні фізичні вправи - це ефективний і (відносно) простий спосіб схуднення. По-справжньому простою і страшенно ефективною вправою є стрибок. Ви пам’ятаєте ту гру з дитинства? Ну, ця вправа має багато чеснот. І ні, це не просто гра для дітей. Це також спорт для дорослих. Спробуйте, і ми ще поговоримо про це 🙂
Нещодавно я зустрів когось навколо себе, якому вдалося скинути понад 15 кілограмів менш ніж за 2 місяці завдяки цим фізичним навантаженням, головним із яких є скакалка або танцювальна мотузка. Ми знаємо, що ця вправа є не лише серцево-судинною, але й м’язовою, що, безсумнівно, дозволить швидко схуднути, втратити живіт, щоб полегшити та збільшити м’язову масу, особливо в ногах (литках), стегнах (квадрицепсах) та сідницях.
Як стрибати мотузкою ? Не панікуйте, все пояснено в цій статті 🙂
Переваги скакалки
Зменшення варикозу, целюліту та венозних проблем
Багато людей, якщо не всі люди, рано чи пізно відчувають проблеми з кровообігом ніг, варикозним розширенням вен та відомим целюлітом або навіть апельсиновою кіркою. Усі медичні працівники сходяться на думці, що повсякденне фізичне навантаження, що вимагає залучення багатьох нижніх м’язів (ніг, стегон, литок, сідниць), може зменшити швидкість появи, зменшити біль, пов’язаний з цими проблемами, або зменшити інтенсивність (поява) варикозу. вени, целюліт та венозні проблеми.
Це пояснюється також, коли ви регулярно робите стрибок, ви дозволяєте глибоким венам робити своєрідний масаж, і це забезпечує досить значне повернення крові, тим самим дозволяючи зменшити проблеми або біль у венах, оскільки страждає багато людей.
Що стосується варикозного розширення вен і целюліту, ми знаємо, що ці проблеми пов’язані з відсутністю фізичної активності, поганою гідратацією, накопиченням жирових клітин, поганим кровообігом, і це також питання спадковості. Коротше кажучи, займаючись більше спорту щодня, зменшуючи жирову масу та покращуючи зволоження завдяки практиці пропускання мотузки, ви зменшите зовнішній вигляд, швидкість появи та біль, пов’язаний з варикозом та целюлітом.
Швидке схуднення
Якщо ви хочете схуднути здоровою вагою без суворої дієти та без постійного почуття голоду, я написав цілу сторінку на цю тему, тому що хочу допомогти вам її досягти. Я точно пояснюю, що робити, щоб досягти здорової втрати ваги, не повертаючи при цьому втрачених кілограмів.
Приріст м’язової маси
Ми знаємо, що переважна більшість фізичних навантажень дозволяють досить швидко набирати м’язову масу, оскільки на м’язи виникає велика напруга (залежно від виду спорту). Таким чином, збільшуючи м’язову масу, це дозволяє легше і швидше втрачати жир, оскільки м’язи витрачають значну кількість енергії, щоб забезпечити їх відновлення та відновлення.
Крім того, людина, яка збільшує свою м’язову масу, збільшує свій базальний метаболізм (енергія, що витрачається щодня для забезпечення нормальної роботи життєво важливих органів), що полегшує втрату ваги, оскільки ви будете спалювати більше калорій у спокої та у стані спокою. формула для схуднення - це кількість споживаної енергії, менша за кількість витраченої енергії, ми згодом краще розуміємо ключ до успіху в здоровій та стійкій втраті ваги.
Зменшення жирової маси
Незважаючи на те, що ви, швидше за все, збільшите свою м’язову масу, яка важить удвічі більше жиру, вона може з’являтися, коли ви набираєте вагу на вазі, але не панікуйте. Насправді, коли людина займається будь-якою фізичною активністю від помірної до інтенсивної інтенсивності майже щодня, ця людина обов’язково відчуває втрату жиру та збільшення м’язової маси. Отже, втрачаючи жир, ви обов'язково схуднете, але втратите і сантиметри в розмірах живота, стегон, ніг і сідниць.
Крім того, якщо ви скорочуєте черевні преси, коли робите скакалку, ви можете помітити, що ваш живіт менше, тому він стає жорсткішим і рівним.
Збільшення базального обміну
Базальний метаболізм - це кількість енергії, що витрачається щодня, щоб забезпечити нормальну роботу ваших життєво важливих органів, таких як серце, мозок, м’язи тощо. Однак людина, яка має високий базальний метаболізм, знає більшу легкість і швидкість схуднення, ніж людина, яка має повільний метаболізм. Таким чином, ця перша людина витрачає більше калорій у спокої та під час фізичних вправ, що значною мірою сприяє здоровій та тривалій втраті ваги.
Всі фізичні навантаження збільшують основний обмін речовин, а також здорове харчування, щедре зволоження, здоровий спосіб життя тощо.
Енергетична вартість
Тільки скакалка може спалити більше 700 калорій на годину, але слід сказати, що це залежить від швидкості руху, інтенсивності та часу, коли ви робите цю фізичну активність.
Прийняття здорового харчування
Досить рідко можна спостерігати, як дуже фізично активні люди харчуються дієтою з високим вмістом жиру, порожніми калоріями та простими вуглеводами. Навпаки, чітко показано, що люди, які тренуються більше 3 разів на тиждень, більше усвідомлюють свій раціон і насправді приймають набагато більш збалансовану дієту.
Ми знаємо, що одна з причин, чому люди набирають вагу або важко її втратити, полягає в тому, що вони з’їдають занадто багато калорій порівняно з їхніми реальними енергетичними потребами. Тому людина, яка бере на себе відповідальність, будучи фізично активнішою з кожним днем, матиме чутливість до дієти, набагато ближчої до тієї, яку настійно рекомендують медичні працівники, а саме Канадський харчовий путівник. Так буде легше схуднути.
Підвищена серцево-судинна та м’язова витривалість
Як і будь-яка фізична активність, скакалка дозволить вам збільшити свою серцево-судинну та м’язову витривалість, що дозволить вам відчувати більші показники під час занять спортом та знаходити більший фізичний та психологічний вплив.
Глибокий сон і відновлення
Заняття спортом не тільки допомагає покращити настрій, але також дозволяє виробляти більше ендорфіну, гормону, який сприяє розслабленню, зменшує стрес у повсякденному житті, приносить відчуття фізичного благополуччя. спати. Ми знаємо, що практично кожен знає або переживе в певний момент свого життя випадкові або хронічні проблеми зі сном, такі як безсоння. Отже, роблячи бігову доріжку майже щодня, ви помітите глибший і швидший сон і виявите, що ваша енергія буде збільшена.
Зниження ризику серцево-судинних захворювань
В наш час ми знаємо, що серцево-судинні захворювання є хворобою, яка знає дуже важливий рівень смертності у всьому світі. Крім того, ми знаємо, що багато схильних факторів, таких як неправильне харчування, фізична неактивність, поганий рівень холестерину в крові, сімейний анамнез, надмірна вага або ожиріння - причини, які не слід ігнорувати, збільшуючи ризик розвитку деменції ''.
З іншого боку, регулярно проводячи стрибки зі скакалки, ви, ймовірно, схуднете, знизите рівень поганого холестерину в крові та станете набагато активнішим у повсякденному житті, що значно зменшить ризик розвитку цих серцевих захворювань, які мають досить високий рівень смертності.
Профілактика запорів
Переважна більшість медичних працівників рекомендують своїм пацієнтам мати можливість регулярно займатися спортом, щоб обережно лікувати випадкові запори. Ми знаємо, що регулярні фізичні вправи, як дієта, багата харчовими волокнами та хорошою щоденною гідратацією, сприяють транзиту кишечника і, отже, сприяють виведенню стільця. Це може відзначатися втратою ваги на вазі, але ви втрачаєте лише кал і воду, а не жир.
Покращуйте своє настрій
Фізична активність допомагає вивільненню гормону, який ми називаємо серотоніном, добре відомим гормоном, оскільки він допомагає регулювати настрій, зменшувати коливання настрою та сприяти гарному настрою. Отже, роблячи 30 хвилин стрибка зі скакалки щодня або принаймні 5 разів на тиждень, ви побачите значне покращення свого настрою та терпіння.
Як вибрати хорошу скакалку?
Довжина
Важко зрозуміти, чи буде ваша скакалка достатньо довгою залежно від вашого зросту, але дуже простий і ефективний трюк полягає в тому, щоб "скласти" свою мотузку навпіл, а кінці її повинні бути нижче ваших плечей або навіть під пахвами. . Цей метод застосовний до людей, які не є новими в цій ефективній фізичній роботі, для людей, які професійно займаються цією фізичною активністю, наприклад, боксери, їх стрибки набагато коротші.
Обладнання
У пропусканні мотузок є набагато більше, ніж просто пластик, шкіра, нейлон чи вініл. Ваш вибір стрибкової мотузки буде залежати від рівня вашої фізичної активності, а також від рівня вашої майстерності, будь то початківець, середній або досить тренований. Особисто, коли я пішов за скакалкою, продавець настійно рекомендував шкіряний, оскільки він міцніший і гнучкіший за пластикові.
Ручки
Різні скакалки мають ручки, які сильно відрізняються, у пластмас, ручки тонкі і маленькі, а шкіряні мають більші ручки і підходять для дорослих рук. Коротше кажучи, щоб упевнитись, що у вас хороша танцювальна мотузка, рукоятка вашої мотузки повинна бути достатньо великою, щоб у вас було хороше зчеплення, що полегшить вправу, зменшуючи ризик болю та підвищуючи ваші результати.
Обладнання (одяг) для скакалки
Взуття
Хоча багато хто з нас, як правило, стрибають по мотузці шкарпетками або босоніж по дому, це не рекомендується, оскільки вплив на хребет більший, що може збільшити ризик болю в попереку і навіть вигину нирок. Крім того, стрибки босоніж або в шкарпетках, безсумнівно, збільшують ризик падінь, розривів або переломів, оскільки (залежно від покриття підлоги) жодним чином не існує ковзання. Навіть якщо ви займаєтесь цим фізичним навантаженням вдома, необхідно робити це зі спортивним взуттям, незалежно від марки або стилю, якщо воно не ковзає і підходить для ваших ніг. Це також зменшить ризик пропускання ударів мотузкою по пальцях ніг, що досить боляче.
Бюстгальтер
Коли жінки вирішують бути фізично активними, їм важливо знати, що важливо мати хорошу підтримку грудей, використовуючи спортивні бюстгальтери, які ми знаходимо у багатьох магазинах. Це зменшує удари на грудях, що може спричинити біль у деяких жінок.
Одяг
Залежно від клімату, де ви робите скакалку (зовні, у підвалі у вітальні), важливо, щоб ви почувались комфортно в своєму одязі, щоб він не був занадто тісним або занадто великим, щоб не було занадто жарко і т.д. .
Як стрибати зі скакалки ?
Для того, щоб зменшити ризик отримання травм, слід віддати перевагу охайному місці з достатньою площею. Крім того, коли ви стрибаєте, для того, щоб зменшити вплив на хребет, де пов’язані з цим болі, а також для того, щоб живіт був більш рівним, було б дуже добре скоротити м’язи живота протягом усього тренування.
Для початківців було б краще почати стрибати з 2 невеликих стрибків замість одного, що означає, що ви стрибаєте до і поки мотузка проходить під вашими ногами, що дозволить вам мати кращу рівновагу, не починайте спроб нового подвійного або просто стрибки в 1 фут. У міру набуття досвіду та продуктивності ви можете спокійно починати стрибати лише один раз, як би чергуючи ноги для посадки, робити подвійні стрибки тощо.