Схуднути за допомогою спорту Відповідні види спорту та поради

31 травня 2019 р. Від Jasmina Krauss Категорії: Здоров’я

Багато хотіли б схуднути за допомогою фізичних вправ, але це не всім легко. Ми пояснимо вам ефективні поради та покажемо, як триматися на м'ячі.

Ті, хто їдять помітно менше і більше займаються спортом, природно швидше худнуть. Однак цей "простий" метод недоцільний: адже ви швидко його отримуєте голод, спорт стає занадто виснажливим і не веселим - все це забирає у вас енергію. Імовірність того, що ви швидко відмовитесь, зростає.

Тому, якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, ви не повинні прагнути худнути якомога швидше. Важливіше знайти методи, які спонукатимуть вас регулярно займатися. Ви повинні мати на увазі наступні запитання:

Яким видом спорту я захоплююсь? Якщо вам не подобається біг підтюпцем навіть після третьої спроби, тоді не змушуйте себе продовжувати. Натомість спробуйте танцювати, лазити, Футбол грати або піднімати тяжкості. Ми показуємо вас з нами, як знайти спорт, який вам підходить. Деякі також знаходять різноманітність у спортивних мотиваціях.
Коли у мене вистачає часу та енергії для занять своїми спортивними одиницями? Якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ, вам потрібно регулярно займатися. Ранкова зарядка має кілька видатних переваги. Але істинність не відповідає дійсності: якщо ви займаєтеся спортом натщесерце, ви не худнете швидше. Якщо ви не встаєте з ліжка належним чином вранці, якщо університет або ваша робота все одно починається о 8 ранку - не мучіть себе. Вправи також можуть мати розслаблюючий ефект після роботи. Ваше тіло може потребувати руху, особливо якщо ви сидите довгий час. Тому найкраще встановити час, який полегшить вам проходження тренування два-три рази на тиждень.
Чому я насправді хочу схуднути?

Схуднути за допомогою фізичних вправ: здоров'я над марнославством

Ми всі хочемо виглядати добре. Але цього бажання рідко буває як мотивація, дієта, а Зміна дієти або робити регулярні фізичні вправи. Тож знайдіть причину, яка йде глибше. Ви не тільки можете схуднути за допомогою фізичних вправ, ви також можете допомогти собі, наприклад, поліпшити своє фізичне чи психічне здоров’я.

Вправа може допомогти вам у таких випадках:

Біль у спині (особливо йога, Основні тренажери або силові тренування)
проблеми з серцем
низький рівень енергії

Дослідження також припускають, що фізичні вправи можуть допомогти при таких захворюваннях:

Синдром подразненого кишечника
Діабет та резистентність до інсуліну (- особливо якщо ви вживаєте більше жирних продуктів).

Навіть люди, які беруть участь у депресія може отримати користь від фізичних вправ. Загалом, фізичні вправи дуже ефективні для боротьби з симптомами депресії. Але постраждалим часто важко мотивувати себе до фізичних вправ. Ні в якому разі не можна чинити тиск на сторонніх людей - це може призвести до зворотного результату. Ті, кому вдається робити вправи два-три рази на тиждень самостійно, помітять суттєву різницю. Важливо: Спорт не замінює терапію депресії, але може її підтримати.

Вправи також можуть допомогти вам по-новому поглянути на своє тіло: якщо ви можете відчути, на що ви здатні, ваше може Зміцнити самооцінку. Кілька досліджень підтверджують: висока інтенсивність та силові тренування, зокрема, підтримують цей ефект.

Схуднути за допомогою вправ: м’язи замість жиру

Чоловіки часто роблять специфічні силові тренування для нарощування м’язів. Але жінки також можуть отримати вигоду м'язи-Користь від спорту: м’язи запобігають обвисанню та покращенню шкіри Целюліт.

Але що ще важливіше, м’язи спалюють жир, навіть коли ви нічого не робите. Якщо ви нарощуєте більше м’язів, ви втрачаєте більше жиру, коли відпочиваєте. Ви можете використовувати спортзал супроводжувати Спортивний інвентар для дому виконуйте вправи або виконуйте тренування з власною вагою тіла.

Важливо: Якщо ви хочете наростити м’язи, щоб довго схуднути за допомогою спорту, вам доведеться це зробити їжте достатньо. Бо якщо ви їсте занадто мало, ви перешкоджаєте зростанню м’язів. Крім того, після фізичних вправ ви більш виснажені або можете пройти Тяга страждати - після чого ви можете вдатися до нездорової їжі. Тож спробуйте досить Білки і здорові жири взяти до вас. Це дозволить вам довше сити, мати достатньо енергії для тренування та нарощувати м’язи.

Схуднути з більшою інтенсивністю: тренування HII

Якщо ви загалом у формі і не маєте помітних проблем з кровообігом, існує особливо ефективний спосіб схуднення за допомогою фізичних вправ, які можуть бути ідеальними для вас: так звані інтервальні тренування високої інтенсивності або коротше HIIT.

Особливо в фітнес- для силових тренувальних кіл, відомі тренування HII, характеризуються короткими та інтенсивними інтервалами тренувань, які тривають близько 15-20 хвилин, а потім великими одиницями розтяжки і, перш за все, днями безумовного відпочинку.

Для цього можна використовувати обладнання в тренажерному залі або гирі - але ваги власного тіла зазвичай достатньо. Цей тип тренувань ідеально підходить тим, хто не має часу, хоче зробити коротке тренування перед роботою і хоче ефективно покращити загальну фізичну форму. Крім того, ваше тіло не перевантажене тренуванням, оскільки воно коротке і заплановані дні відпочинку.

Важливо: Ви повинні навчатись HII лише тоді, коли відчуваєте фізичну здатність це робити. Якщо у вас є проблеми з кровообігом або інші нездужання, краще звернутися до лікаря. Починати краще повільно, перш ніж займатися інтенсивними вправами. Цикл, плавати, йога, Скандинавська ходьба, а також силові тренування дуже підходять для початківців.

Чому працює HIIT:

Це активує вашу анаеробну систему, яка створює більше м’язів.
HIIT переходить прямо до вашого впертого жиру на животі та до ваших глибших запасів жиру.
Було показано, що добровольці втрачали більше ваги під час тренувань HII, ніж в інших видах спорту.

Як працює HIIT:

Ви виконуєте певну вправу якомога довше і інтенсивніше (із 85 до 100 відсотків своєї енергії).
Це може зайняти від 15 до 30 секунд.
Важливо: Робіть вправу правильно. Як тільки у вас більше не буде сил вкласти в це всю свою енергію, зробіть перерву. (На це потрібно від 10 до 60 секунд.)
Повторіть вправу два-три рази.
Вибирайте вправи, які вимагають вашої повної відданості і які чергують різні частини тіла: присідання, випади, стрибки, стрибки в колінах, стрибки з віджиманням тощо.
Ви можете знайти різноманітні відео про тренування на YouTube, щоб отримати більше натхнення.

Після цього обов’язково слід зробити дводенну перерву.

Для занять спортом можна використовувати пляшки для пиття, виготовлені із стійких матеріалів, щоб уникнути зайвих пляшок для одноразового використання. Ми надаємо вам п'ять надійних ...