Схуднути за допомогою Stronglifts 5x5 відповідей тут

У 22 і 325 фунтів (переважно жиру) я відчайдушно хочу (і потребую) схуднути. Однак я не великий шанувальник перегонів. Я катаюсь на велосипеді, але більше читав про важку атлетику для схуднення і вирішив розпочати програму 5x5 Stronglifts.

Мені було цікаво, чи достатньо цього само по собі? Чи доводиться довше їздити на велосипеді у вихідні дні? Чи існують інші вправи для підняття важкої атлетики, які я мав би включити як частину свого розпорядку дня, чи це було б занадто багато при стрифтліфтах? Я маю доступ до місцевого тренажерного залу, який має необхідне обладнання, а також інші вільні гирі та тренажери.

Втрата ваги - це моя головна мета, але я хотів би стати сильнішим, це ще одна причина, чому я хочу піднімати тяжкість.

Для інформації я також намагаюся дотримуватися більш здорової дієти (менше шкідливої їжі, більше овочів тощо)

Як новачок, це єдиний раз, коли ви можете одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи. Тож мої пропозиції щодо початку роботи:

Тримайте дієту під контролем. Харчування допомагає схуднути, отримуючи достатньо енергії для виконання своєї роботи. 1 г білка на фунт ваги. Слідкуйте за вуглеводами, лише після можливості тренуйтеся після тренування.
Зверніть увагу на програму. Це 1x5 для тяги, скорочуючи розминку (дві найпоширеніші помилки, які я бачу у людей, які дотримуються цієї процедури).
Зробіть так, щоб кондиціонер працював для вас, а не проти вас.

Спочатку вага буде невеликою. Дійсно легкий. У цей час зосередьтеся на фітнесі, приблизно через місяць ви почнете відчувати, як вага стає важкою. Ви нарощуєте анаеробну силу, не хочете робити аеробну підготовку.

Отже, коли ви робите кондиціонер, робіть це після того, як встаєте і в той же день. Зосередьтеся на інтервалах високої інтенсивності. Найкраще використовувати еліптичний, гребний або еліптичний тренажер, оскільки вони залучають як верхню, так і нижню частину тіла. Ідіть важко протягом хвилини, потім повільно протягом хвилини і продовжуйте цикл, поки не зможете продовжити або пройде 20 хвилин - залежно від того, що настане раніше. Це важливо: Коли у вас виникають труднощі в тренуванні з ліфта, вам доведеться припинити кондиціонування. Також відпочивайте вихідні дні! Ви не нашкодите собі і не почнете затриматися раніше, якщо не дасте своєму тілу часу відпочити та наростити м’язи, про які ви просите це зробити.

Після сеансу ви будете голодні. Якщо ви обмежите вуглеводи лише після тренувань, ви зробите добре. Білок буде більше вашим другом, коли ви намагатиметеся схуднути і зміцніти. Все, що ваше тіло не використовує для побудови міцніших м’язів, згодом буде використано для отримання енергії. Це допомагає довше відчувати ситість і утримує вас від переїдання.