Схуднути за допомогою тренування з рушником Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Кажуть, що деякі німці мають дуже особливі стосунки зі своїми рушниками. Їм часто посміхаються за бронювання кушетки у відпустці. Але є й інший шлях. Рушники можуть зробити набагато більше. Вони підтягують фігуру, приносять задоволення і допомагають здорово схуднути.
Тренування для схуднення на рушниках
Ми використовуємо їх щодня: для купання, сушіння, прибирання тощо. Рушники використовуються щодня. Як щодо того, якби пухнасті супутники також могли допомогти вам схуднути? Внесіть різноманітність у своє повсякденне життя та сформуйте свою фігуру. Все, що вам потрібно, це гладка підлога, рушники та наступні 6 вправ. Робіть їх кожні 2 дні і знімайте за допомогою своїх рушників.
1. Розминка бігом
Ця вправа зміцнює м’язи ніг, сідниць і стоп. Це також призводить до збільшення тиражу.
Початок: Складіть два рушники разом. Потім встаньте на подушку.
Ось як це робиться: Зараз ви завжди ходите на місці на подушці. Добре закочуйте ноги і нехай руки вільно розгойдуються. Як тільки ви почуваєтесь комфортно і в безпеці, ви можете повільно збільшувати свій темп. Тепер підтягуйте коліна вище і вище, поки вони не стануть трохи горизонтальними. Рись загалом 3 хвилини.
Небезпека: Підніміть голову і не дивіться вниз.
2. Ваги рівня
Ця вправа зміцнює м’язи спини, живота, сідниць, плечей та рук.
Початок: Згорніть рушник і розведіть його на ширині плечей руками. Витягніть руки горизонтально вперед і натягніть рушник.
Ось як це робиться: Підніміть ліве коліно на висоту стегон і нахиліть верхню частину тіла вперед. Тримайте руки витягнутими вперед. Тепер витягніть ліву ногу назад і намалюйте пальці. Недовго затримайтеся в цьому положенні. Тепер випряміть верхню частину тіла і знову виведіть ліве коліно вперед. Повторіть цю вправу від 10 до 20 разів, а потім перейдіть на бік. Ви повинні скласти 3 речення загалом.
Небезпека: Рушник повинен залишатися натягнутим і не повинен провисати.
3. Сидіть підтягування
Ця вправа зміцнює м’язи спини, плечей та рук.
Початок: Сядьте, схрестивши ноги, і випряміть хребет. Покладіть під дно рушник, щоб вам було зручно. Візьміть другий рушник над головою трохи ширше плеча. Витягніть руки і натягніть рушник. Ваші плечі тягнуться назад і вниз, а погляд спрямований прямо вперед.
Ось як це робиться: Повільно потягніть руки вниз і лікті до нижніх ребер. Тепер знову випряміть руки і відсуньте рушник вгору. Недовго затримайтеся в цьому положенні. Повторіть цю вправу від 10 до 20 разів. Загалом рекомендується три речення.
Небезпека: Рушник потрібно постійно розтягувати.
4. Слайд присідання
Ця вправа зміцнює м’язи верхньої частини тіла, рук і плечей.
Початок: У такому положенні віджимання руки знаходяться під плечима. Витягніть руки і покладіть ноги на рушник. Поверніть нижню частину тіла на стегна на 45 градусів убік. Ваша верхня стопа знаходиться на нижній, а пальці підтягнуті.
Ось як це робиться: Зігніть коліна і стегна і потягніть обидва коліна до ліктів. Тепер знову випряміть ноги. Повторіть цю вправу від 5 до 15 разів на сторону в цілому три підходи.
Небезпека: Ваша верхня частина тіла залишається незмінною під час вправи.
5. Коліно-падіння ковзання
Ця вправа зміцнює м’язи ніг і низу.
Початок: Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Ваша ліва нога на складеному рушнику. Затисніть руки за головою і дивіться прямо вперед.
Ось як це робиться: Перекладіть свою вагу на праву ногу і посуньте ліву ногу прямо назад, поки ви не будете стояти лише на лівих пальцях, а коліно майже не торкається підлоги. Ваше праве стегно зараз майже рівне, а коліно вище стопи. Недовго затримайтеся в цьому положенні і притисніть праву ногу до підлоги, одночасно витягнувши коліна і стегна. Одночасно ви тягнете ліву ногу на рушник назад спереду поруч з правою. Повторіть цю вправу від 10 до 20 разів, а потім перейдіть на бік. Рекомендуються три речення.
Небезпека: Тримайте спину прямо, а стегна спрямовані вперед.
6. Віджимання склоочисників
Ця вправа зміцнює м’язи живота, спини, грудей, плечей та рук.
Початок: Ляжте на лежаче положення, зігніть коліна і схрестіть гомілки. Покладіть руки на складений рушник під плечима. Ось як це робиться: Витягніть руки і підніміть верхню частину тіла. Тримайте коліна на землі. Зігніть ліву руку і посуньте праву руку вперед одночасно з рушником. Потім відтягніть праву руку назад під плече і одночасно витягніть ліву руку і відсуньте верхню частину тіла вгору. Змініть сторони і повторіть вправу від 5 до 15 разів на сторону, загалом у 3 підходи.
Небезпека: Не дозволяйте животу провисати. Подивіться на пупок до хребта.