Схуднути за допомогою вівсяних пластівців Смачні ідеї для вашої наступної дієти GOURMETMINISTER
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 23 червня 2020 року
Коли найпізніше весна стукає у двері, багато жінок і чоловіків починають думати про те, як швидко позбутися від кілограма-двох.
Існує багато так званих диво-дієт, які за дуже короткий час з великою кількістю жертв викликають ідеальну фігуру бікіні. Але якщо ви хочете схуднути, вам не обов’язково вдаватися до дорогого коктейлю.
Ви також можете втратити кілограм-два за допомогою вівсяних пластівців, і це пропонує вам привабливі переваги. Вівсяні пластівці завжди не тільки особливо дешеві, але і виявляються різноманітними.
Ви завжди можете приготувати їх по-новому та різноманітно. Все, що вам потрібно - це трохи фантазії та свіжі фрукти. Дізнайтеся тут, як найкраще схуднути за допомогою вівсяних пластівців, як їх можна обробляти знову і знову і які дієти існують із смачними пластівцями.
Інгредієнти вівсяних пластівців
Ви вже точно подивились на легендарні суперпродукти з усього світу, які мають забезпечити ваше тіло всіма важливими поживними речовинами за дуже короткий час.
Звичайно, насіння чіа та ко. Мають свої переваги, але не варто забувати і стару добру вівсянку. Вівсянка - це справжній універсал, оскільки вона містить все, що потрібно вашому організму, щоб почувати себе добре.
- вуглеводи
- Вітаміни
- білка
- Клітковина
Завдяки вуглеводам вівсяна каша забезпечує достатньо енергії, щоб ви могли краще справлятися зі стресами повсякденного життя. Вівсяні пластівці - основна їжа в Німеччині.
Це пропонує ще одну перевагу: порівняно із закордонними суперпродуктами, вони напрочуд дешеві. Крім того, ви можете отримати їх де завгодно - від дисконтних магазинів до великих супермаркетів.
Вівсянка не тільки забезпечує енергією, але й наповнює вас, що робить її популярним вибором дієти.
За допомогою вівсяної дієти вам не доведеться турбуватися про те, що у вашому організмі не вистачає важливих поживних речовин. Звичайною порцією вівсяних пластівців ви забезпечуєте свій організм усім необхідним.
Вівсяні пластівці сильно відрізняються від багатьох інших видів зерна, оскільки склад мікро- та макропоживних речовин тут ідеальний. Завдяки цьому вівсяні пластівці легше засвоюються, ніж у багатьох інших видах зерна.
Порада: Вівсянка майже не містить цукру. На кожні 100 грамів припадає лише 0,7 грама цукру. Але така ж кількість містить більше 13 грамів білка.
Дозування вівсянки: наскільки це здорово?
Звичайно, вівсянка дуже здорова і дійсно має все, що потрібно організму. Але вас не слід обманювати: ви також не можете їсти цю основну їжу нескінченно довго, бо якщо ми подивимось на кількість калорій, сюрприз великий.
Насправді 100 грам вівсяних пластівців містять до 350 калорій. Це чимала сума.
Але це також означає: Ви можете схуднути за допомогою вівсяних пластівців, лише якщо споживаєте їх свідомо і уважно дивитесь, скільки ви їсте.
Обмеження - 250 грамів на день. Якщо ви споживаєте більше вівсяних пластівців, це буде мати більше негативний, ніж позитивний вплив на ваги. Тому вівсяна каша замінює різні інші види зерна, які ми включаємо в свій раціон.
Хороший вибір - невелика порція вівсянки вранці. Тут ніжно плавляться пластівці виявляються в першу чергу справжнім джерелом енергії. Вони забезпечують організм енергією, необхідною йому на наступний день.
Публікація, якою поділилася Аніка (@asbmausi) 20 січня 2019 року о 22:00 за тихоокеанським стандартним часом
Вівсянка на сніданок має кілька переваг. Вони не тільки мають смак, але їх можна готувати знову і знову. Вони також чудово заповнюють ваш шлунок.
Делікатно плавляться пластівці дозволяють почуватись ситими довше, ніж у випадку з чашею кукурудзяних пластівців, наприклад.
До речі, цей ефект триває не лише вранці. У ході всебічного дослідження вчені виявили, що кількість їжі, яку суб’єкти їли після вівсяного сніданку протягом дня, значно менша.
Кількість їжі приблизно на 30 відсотків нижче рівня тих, хто відмовляється від вівсяного сніданку.
Але чому це так? Відповідь проста. Вівсянка дуже позитивно впливає на рівень інсуліну в крові. Інсулін вважається справжнім відгодівлею.
Якщо розпочати день із вівсяного сніданку, рівень інсуліну залишиться значно нижчим. Вівсяні пластівці також містять багато магнію. Не слід недооцінювати магній, втрачаючи вагу.
Сніданок з вівсянкою та свіжими фруктами готується не тільки швидко, він ще й багатий клітковиною. (Джерело зображення: unsplash.com/Моніка Грабковська)
Магній входить до числа мінералів. Нашому організму потрібні мінерали для транспортування кисню. Тут він стійко покращує спалювання жиру.
Вівсяна дієта також корисна для вашої імунної системи. Бета-глюкан - це клітковина, з якої особливо корисна ваша слизова оболонка кишечника, оскільки зі збільшенням цієї речовини створюється гель, який працює як своєрідний захисний щит.
Крім того, бета-глюкан дуже позитивно впливає на рівень холестерину.
ПОРАДА: Ви можете використовувати як хрустку, так і розтоплену в роті вівсянку для сніданку з вівсянки. В основному, це завжди чистий цільнозерновий продукт.
Готувати вівсяний сніданок: Для спокійного початку дня
Не будемо жартувати: будильник зазвичай дзвонить занадто рано, і встати важко. Це особливо випадок, коли сніданок потрібно готувати за великі кошти.
Тут також вівсяна каша є хорошим рішенням і забезпечує спокійний старт. Багато страв для сніданку з вівсяними пластівцями можна легко приготувати напередодні ввечері, а потім їх потрібно лише дістати з холодильника.
Секрет полягає в «Овес, що перебуває ніч». Для цього завжди слід використовувати хрусткі вівсяні пластівці, оскільки ніжно тануть ті втрачають свій укус.
На сніданок з вівсянки вам не потрібно багато. Важливо мати великий келих ємністю не менше 500 мл, в який ви зможете заповнити всі інгредієнти.
До речі, все це треба накрутити на ніч. Таким чином, ви можете використовувати лише гвинтову банку. Існує два основних типи "Овес на ніч":
Солодкий "Овес за ніч"
Вам подобається солодко-фруктовий вранці? Тоді у нас є саме те, що для вас: солодкий “Овес на ніч” постачається зі всіма видами свіжих фруктів. Тут ви можете використовувати ягоди як завгодно, а також апельсини, наприклад.
Щоб вихідний день почався наново, вам також знадобиться трохи натурального йогурту. Тут найкраще вибирати нежирний варіант. Все розливається у велику склянку в кілька шарів.
Щоб ще трохи закусити, ви можете додати подрібнений мигдаль над вашим «Овес на ніч» вранці. Влітку можна використовувати полуницю. З іншого боку, взимку банан - це добре. Це підкреслює ситний ефект.
Чабер "Овес за ніч"
Якщо раніше ви віддавали перевагу гарненькому рулетику з шинки, а не варення, то, швидше за все, швидше зможете змиритися з солоним «Овес на ніч». Тут теж вівсяні пластівці знову утворюють основу для наповнення. Але є одна особливість.
Окрім вівсяних пластівців, потрібні ще й овочі. Огірок і червоний перець - хороші доповнення. Щоб окремі компоненти не були занадто сухими, додайте трохи йогурту. Звичайно, тут також використовується нежирний варіант.
Вам не потрібно обійтися без ефекту хрускіт. Досить кількох кедрових горішків, щоб округлити ваш "овес на ніч".
Ви можете сутендувати вівсянку зі свіжими фруктами або хрусткими горішками. Це приносить різноманітність та додаткові вітаміни. (Джерело зображення: unsplash.com/Kevin McCutcheon)
Хороший “Овес на ніч” також включає спеції. Вони заокруглюють смакові нюанси і надають особливий удар. Щоб не обмежувати ефект схуднення, завжди слід щадити з цукром і сіллю.
Замість цього використовуйте паприку, кмин і, наприклад, чилі. З іншого боку, для солодкого сніданку ви можете вибрати корицю та ваніль, які викликають приємне доповнення до фруктів.
Дієта з вівсянки - як це працює?
Ви, мабуть, раніше читали про вівсяну дієту в Інтернеті. Це надзвичайно популярно, оскільки обіцяє справжні чудеса, коли мова йде про схуднення. Ви повинні мати змогу пролити разом з ним 2 кілограми на тиждень. Але як це все працює?
Перевага вівсяної дієти полягає в тому, що вам не доведеться займатися без неї повністю, ви також можете споживати невелику кількість чорної кави та чаю.
З вівсяною дієтою ви голодуєте набагато менше, ніж з іншими дієтами, тому що пластівці довго тримають вас ситими. Вони також мають складні вуглеводи.
Тому організм дуже довго розщеплює та переробляє їх.