Схуднути за допомогою вправ Ці 4 міфи про фітнес не відповідають дійсності
Ви повинні самі з’ясувати, який метод тренувань вам найбільше підходить. Але справа в тому, що ці "мудрості" - це нісенітниця!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете назавжди схуднути, не можна уникнути двох речей: здорового харчування та фізичних вправ. Поки що так ясно. Кожен повинен сам з’ясувати, яка дієта та який вид спорту вам найбільше підходять. Але справа в тому, що шлях до успіху у фітнесі все ще прокладений стійкими міфами. Час трохи прибратись: ця мудрість у фітнесі - суцільна нісенітниця - і навіть може завадити вашому успіху.
Схуднути за допомогою вправ: ці 4 міфи про фітнес не відповідають дійсності
1. Немає хороших тренувань без болючих м’язів
Ви підвищили свої результати у тренуванні, повністю виснажились і були задоволені собою - до наступного ранку. Ви прокидаєтесь і відчуваєте: нічого. Ніяких болів у м’язах, навіть найменшого потягування ніг, сідниць, живота та рук. Ви одразу ж розчаровуєтесь, бо думаєте: Чудово, тренування колись не допомогло. Видаліть цю думку! Оскільки болі в м’язах абсолютно не є ознакою ефективних тренувань - навпаки.
Фахівці підозрюють, що болі в м’язах - це не що інше, як дрібні розриви м’язових волокон. Крім того, м’яз кислий і, здається, перевантажений. Правило "ні болю, ні виграшу" - це суцільна нісенітниця!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Вуглеводи руйнують успіх у схудненні
Це також не відповідає дійсності - принаймні, якщо ви покладаєтесь на правильні вуглеводи: а саме на довголанцюгові. Вони містяться у фруктах, цільнозернових макаронах або картоплі, наприклад, і містять багато клітковини, яка стимулює травлення та підтримує ситість протягом тривалого часу.
Вуглеводи не шкодять вам, особливо якщо ви тренуєтесь: Дієтологи навіть не радять їсти низьковуглеводну дієту між інтенсивними фізичними вправами. Натомість їжа, багата цими довголанцюговими складними вуглеводами, повинна бути популярною. Вони розщеплюються повільніше, захищають від харчової тяги і надзвичайно важливі для продуктивності.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ви можете з’їсти більше після тренувань
«З шоколадною булочкою все гаразд, я все одно піду пізніше до спорту». Ця думка, мабуть, уже пробивалась у нас в голові - і ми повинні негайно її викреслити, якщо маємо на увазі мету зниження ваги! Оскільки так, більша м’язова маса призводить до вищої базальної швидкості метаболізму - тобто для спалювання калорій у ледачому режимі. Але це не захищає від наслідків нездорової, незбалансованої або надмірної дієти. Дефіцит калорій важливий для схуднення - тому певна дисципліна на тарілці повинна застосовуватися і в дні тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Під час присідань жир на животі тане
Було б мрією, якби ми могли просто цілеспрямовано опрацьовувати свої проблемні області. На жаль, на жаль, на жаль, це так. Оскільки саме в наших генах зони повинні служити запасом жиру у часи потреби - і на них нападають лише нібито такі. Засіб: Коли всі інші жирові відкладення порожні. Отже, не лише присідання можуть розтопити жир на животі, а тривале поєднання здорового харчування та ефективних тренувань. Нам так шкода!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie