Схуднути за допомогою вправ на животі
Ви зараз у дорозі до фігури своєї мрії і шукаєте конкретні вправи для зменшення розміру талії?
Або ви вже прямо вдома, і вашій фігурі на пляжі просто не вистачає останніх штрихів на животі?
В обох випадках вам підходить регулярне тренування живота. За допомогою цих вправ, які ви можете легко робити вдома і майже без допоміжних засобів, ви це зробите!
Підготовка
Вам потрібна ковзаюча накладка, яка не повинна бути занадто м’якою або занадто жорсткою. Відповідні килимки для вправ не коштують багато і є великою підмогою під час вправ.
Важливо для оптимального успіху навчання
Краще робити короткі вправи частіше, ніж рідко довгі. Таким чином, ви довго виграєте від плоского живота і не надто напружуєте суглоби. Переконайтесь, що ви вдихаєте і вдихаєте рівномірно і глибоко під час вправ. Ви ніколи не повинні затримувати дихання, роблячи це. Щоб не сильно задихатися під час тренувань, використовуйте черевне або діафрагмальне дихання замість грудного. Пряма поза спини і напруга в ногах важливі для захисту суглобів.
5 найкращих вправ для видалення живота
- Ляжте на спину.
- Зігніть ноги (кут 90 градусів).
- Витягніть руки вздовж тіла або схрестіть їх за головою.
- Злегка підніміть всю верхню частину тіла.
- Не потрібно повністю випрямляти верхню частину тіла, оскільки ефект посилюється при згинанні ніг
2. Хрускіт - інтенсивний
- Ляжте на спину.
- Зігніть ноги так, щоб стегна і гомілки утворювали прямий кут.
- Схрестіть руки за головою, лікті спрямовані назовні.
- Потягніть пупок всередину.
- Злегка підніміть голову і плечі.
- Максимально зблизьте коліна і верхню частину тіла.
- Потримайте коротко і повільно опуститесь назад, не торкаючись землі.
- Тепер витягніть ноги по діагоналі по підлозі, тримаючи поперек на підлозі.
3. Бічний хрускіт
- Ляжте на бік, випрямивши ноги.
- Схрестіть руки на грудях.
- Підніміть обидві ноги від підлоги, злегка піднімаючи верхню частину тіла.
- Потримайте коротко і повільно знову опустіть, не торкаючись землі.
4. Відсуньте стіну
- Сядьте на підлогу.
- Витягніть ноги, підтримуючи руки ззаду.
- Зігніть ноги і підтягніть їх до грудей.
- Потім витягніть ноги вперед, ніби відсуваєте стіну
- Зігніть ноги ще раз і підтягніть їх до грудей.
- Видихніть, “відштовхуючись”, вдихніть, “тягнучи”.
5. Нехай ваш живіт кружляє
- Встаньте на ширині плечей
- Покладіть руки на стегна.
- По можливості тримайте стегна і верхню частину тіла нерухомими, а «малюйте кола» шлунком.
- Робіть вдих, коли ви кружите вперед, вигинаючи живіт.
- Видихаючи, кружляючи назад, втягуючи живіт, рухаючись.
- Робіть вправу ліворуч і праворуч
Ці вправи допоможуть вам повернути книгу у форму. Побудувавши м’язи живота, ви постійно спалюєте жир, а черевна стінка стає твердішою, а жир на животі більше не хитається. Звичайно, ви також повинні спробувати ефективно зменшити жирові відкладення за допомогою правильного плану харчування. Для цього не слід вживати багато вуглеводів на етапі тренувань, як це часто пишуть. Білок - це порядок дня разом із великою кількістю салатів, овочів і, якщо так, вуглеводів із цільнозернових продуктів.