Схуднути за допомогою вуглеводів Ці 5 продуктів дозволяється
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вуглеводи та втрата ваги? Це насправді неможливо з самого початку. Більшість дієт суворо забороняють вуглеводи. Однак це стосується не всіх вуглеводів.
Чому вуглеводи нарікають як на дієтичну їжу?
У багатьох дієтах вуглеводи ненавидяться. Вони не обов’язково роблять вас товстим. Лише надмірне споживання та вибір неправильної їжі є перешкодою для схуднення. Це полягає у виробництві та накопиченні енергії в організмі. Ємність зберігання вуглеводів в організмі обмежена. Однак надлишок енергії не просто виводиться, а перетворюється на жир і таким чином постійно зберігається.
Прості вуглеводи, такі як білий хліб, макарони чи солодощі, служать організму швидким джерелом енергії. Молекули цукру цих моносахаридів є легко використовуваним паливом для м’язів і мозку, але вони також змушують стрімко зростати рівень цукру в крові та інсуліну. Надмірне споживання в кінцевому підсумку призводить до накопичення жиру.
Очевидною проблемою вуглеводів при схудненні є головним чином вибір правильних продуктів. Під час дієти можна їсти складні та рослинні вуглеводи. Їх має розщеплювати організм, тому їх можна використовувати краще та повільніше і довше тримати вас ситими. Так звані полісахариди також забезпечують організм важливими вітамінами, мінералами та клітковиною і мають порівняно низьку калорійність.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5 вуглеводів, які допоможуть вам схуднути
1. Вівсянка
Вівсянка є популярною їжею серед спортсменів та ідеальним сніданком. Завдяки високому вмісту рослинного білка, складні вуглеводи допомагають нарощувати м’язи, а отже, також відіграють важливу роль у схудненні. Вони також містять розчинну клітковину, яка може утворювати гелеподібну речовину - причина, чому каша отримує свою консистенцію. Перевага схуднення за допомогою вівсяних пластівців полягає в його здатності збільшувати і підтримувати почуття ситості.
2. Кіноа
Суперфудова лобода є чудовим джерелом рослинного білка і може допомогти вам схуднути за будь-якої дієти. Він містить усі незамінні амінокислоти з неабиякою часткою лізину. Кіноа не тільки допомагає фігурі мрії, але також забезпечує світяться шкіру та здорові кістки. Високий вміст заліза також робить складний вуглевод ідеальним джерелом поживних речовин для вегетаріанців та веганів. Всього 50 грамів лободи (до речі, без глютену) покривають потребу в залізі на один день.
3. Горох
Всього одна чашка гороху забезпечує організм чвертю рекомендованого добового раціону цинку. Однак мікроелемент не тільки відомий своєю ефективністю у загоєнні ран, але також відіграє важливу роль у зниженні ваги. Цинк збільшує вироблення лептину - гормону, який передає наше почуття ситості в мозок. Висока концентрація лептину в крові також означає менший голод. Ви їсте менше і швидше худнете.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Цілісні зерна
Хліб і макарони не потрібно повністю вилучати з меню навіть під час дієти. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід обов’язково споживати складні вуглеводи, такі як ті, що містяться у цільнозернових продуктах. Якщо ви любите їсти макарони, найкраще готувати їх твердими до укусу. Таким чином, довголанцюгові вуглеводи не надто розщеплюються, і організм перетравлює більше часу. Це призводить до того, що рівень інсуліну зростає лише повільно і в той же час тримає вас ситими довше.
5. Квасоля
Квасоля містить багато клітковини, а отже, надовго тримає вас ситими. Це робить здорові вуглеводи ідеальним доповненням до дієти. Насправді, дослідження в Журналі Американського коледжу з питань харчування показало, що люди, які їдять багато квасолі, мають на 22 відсотки нижчий ризик ожиріння. Їх високий вміст заліза та білка також особливо корисний для вегетаріанців та веганів. Порада. Якщо ви використовуєте консервовані боби, перед споживанням їх слід змити, щоб зменшити вміст натрію.
Вуглеводи в раціоні: все це в суміші
Продукти, представлені вище, також добре підходять для дієти і самі по собі не дають вам жиру. Звичайно, те саме стосується і цього: маса робить це! Іншими словами: той, хто надмірно бенкетує і бенкетує потенційно “добрими” постачальниками вуглеводів у великих кількостях або неправильно їх поєднує, також знову помітить це на вагах. Якщо у вас є сумніви щодо правильної, здорової та збалансованої дієти, може допомогти лікар або дієтолог - також запобігти потенційному недоїданню, яке часто є ризиком при дієтах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie