Схуднути за допомогою зневоднених фруктів Ось, скільки в них калорій і без яких ви можете насолоджуватися

Багаті сухофрукти вітаміни, клітковина, калій, залізо та інші поживні речовини і особливо показані в холодну пору року, коли ми можемо задовольнити дефіцит вітамінів та мінералів, враховуючи низьке споживання свіжих фруктів та овочів.

Ізюм, більше ніж десерт
У родзинках багато тіаміну, вітаміну В6, заліза, рибофлавіну та калію.
Вони також містять антиоксиданти з протизапальною дією, мають антибактеріальні властивості та відіграють роль у зміцненні імунітету, захищаючи нас від вірусів та бактерій.

Інжир, важливі джерела заліза та кальцію
У сушеному інжирі ви знайдете більше кальцію, ніж у будь-якому іншому фрукті; 121 мг кальцію - одна половина склянки. Інжир також містить значну дозу заліза та калію, магнію, марганцю та фосфору, а також вітаміни К та вітаміни В-комплексу (В6, рибофлавін та тіамін).

Якщо ви боїтеся їсти сухофрукти через високий вміст цукру або калорій, тут список калорій та цукру які зазвичай містять 100 грам зневоднених фруктів:

-Абрикос: 300 калорій 15 . 15,4 грама цукру
-Інжир: 260 калорій ... . 27,5 грам цукру
-Ізюм: 270 калорій 37 . 37,5 грам цукру
-Сливи: 300 калорій 15 . 15,1 г цукру
-Фініки: 310 калорій ... . 22,3 грама цукру

Рекомендується з’їдати 3 порції зневоднених фруктів (у вигляді жменьки) на тиждень, і їх асоціація буде суворо з знежиреною їжею: йогуртами та нежирними сирами, цільними зернами, іншими свіжими або сухофруктами.

---