Схуднути за літо - 5 найефективніших тренувань; СТУДІЯ21
Втрата ваги на літо щороку серед чоловіків і жінок займає перше місце. У сьогоднішньому блозі ми представляємо вам кілька дуже ефективних варіантів тренувань та тренувань.
Які вправи змушують вас підходитись і допомагають скинути зайві кілограми? Фітнес-модель Оксана Гегель - дворазова чемпіонка Німеччини та фахівець. Вона представляє вам її нижче 5 найкращих найефективніших тренувань попереду.
1 місце: Схуднути на літо за допомогою Tabata Bootcamp
Bootcamp Tabata з Oxi - це найважче, що є в Нюрнберзі. Принаймні так говорять наші учасники. 🙂 Навіть поліція Нюрнберга та FCN Allstars були доведені до своїх фізичних меж Оксаною Гегель. Форма навчання Tabata походить з Азії і є формою навчання HIIT, тобто інтервальним тренуванням. Короткі, напружені етапи навчання чергуються з короткими перервами. Цей тип тренувань є набагато ефективнішим, ніж, наприклад, заняття крос-тренером з помірним опором.
2 місце: Схуднути за допомогою велоспорту в приміщенні - Табата на колесах!
Велосипед у приміщенні, тобто катання на велосипеді в класі з тренером з фітнесу, також є видом інтервальних тренувань. Це спалює багато калорій і дуже весело в групі з мотивуючою музикою. Ще однією перевагою є те, що ви не можете або не повинні просто зійти з велосипеда під час уроку велоспорту 🙂 Мотивація та тиск з боку однолітків просто занадто великі. В нагороду ви отримаєте тверду фігуру! Як і у завантажувальному таборі, ефект згоряння збільшує споживання калорій протягом наступних 24 годин. Тож вирушайте до Studio21 та зарезервуйте велосипед для наступного тренування!
3 місце: функціональна підготовленість у групі!
Функціональна підготовленість у групі, подібно до курсу CrossX ® у Studio21, - це силова, кондиційна та фітнес-програма з метою найкращого тренування всього тіла. На додаток до безкоштовних вправ, наш тренер Олексій також використовує все, що він може знайти у нашій фітнес-студії: гирі, дзвіночки, медичні кульки та гімнастичне обладнання, такі як скакалки або повсякденні предмети.
4 місце: кругові тренування з фітнес-світлофором!
Тренування на колах є невід’ємною частиною тренажерного залу протягом багатьох років. Ми в Studio21 вже кілька років маємо своє фігурне коло з фітнес-світлофором. Зелений світлофор завжди горить протягом 60 секунд і відображає ваш час тренувань. Червоний світлофор вказує на вашу 30-секундну перерву. Таким чином, ви можете змінити обладнання для тиску повітря і зробити глибокий вдих. Якщо ви завжди рухаєтесь до межі продуктивності у фігурному колі, тобто даєте повний газ протягом 60 секунд, ви також надзвичайно підштовхуєте свій пульс і спалюєте багато калорій.
Великою перевагою кругових тренувань є економія часу. Ви дійсно можете відмітити одну вправу за іншою, і час вашого перерви точно вказаний. Ви можете тренувати всі свої групи м’язів за дуже короткий час. Спортсмени, у яких мало часу, можуть швидко попотіти.
5 місце: Функціональний тренінг у функціональній зоні!
Функціональний тренінг міцно утвердився у фітнес-студіях за останні роки і є візуальним акцентом нашої студії21. Ми говоримо про нашу нову функціональну зону в центрі спортзалу, з бойовою мотузкою, стрибком та всім, що з ним поєднано.
Функціональні вправи завжди використовують кілька груп м’язів і тим самим спалюють багато калорій. Крім того, за допомогою цих вправ ви покращуєте свою координацію, гнучкість та рівновагу. Ваші основні м’язи, зокрема, надзвичайно напружені. Сильні м’язи живота та спини розвантажують вас під час повсякденного офісного життя. Завжди переконайтесь, що вправа виконується правильно. Оскільки цей вид фітнес-тренувань проводиться індивідуально, а не в групі, як у кабінеті курсу, бракує контролю та мотивації у керівника курсу. Завжди тримайте високу концентрацію та зосередьтеся на тренуванні.
Ще одна маленька порада: Ви також можете використовувати наш фітнес-світлофор від кола фігури у нашій функціональній зоні! 60 секунд вправи та 30 секунд відпочинку - це настройка. Будь-який інший тип інтервальних тренувань також можливий. Сьогодні кожен має мобільний телефон із таймером та мотиваційними піснями. А тепер ми підійшли до другої поради: чи знали ви, що ми пропонуємо БЕЗКОШТОВНИЙ Wi-Fi у Studio21?! Заходьте до нашого прилавка, ви там отримаєте пароль. Тоді це працює ще краще з піснями та відео, і, звичайно, як схуднення влітку!
Біг підтюпцем - теж хороший вбивця жиру!
Біг підтюпцем є і залишатиметься популярним видом спорту, і насправді належить до топ-5 найефективніших фітнес-тренувань. Тим не менше, він не страждає від бігу на природі з кількох причин Oxis top 5 зроблено. З одного боку, це не так просто на суглобах, як на біговій доріжці в тренажерному залі. Зокрема колінний та гомілковостопний суглоби піддаються сильному стресу. Багато наших членів займалися бігом, а потім скаржились на біль у цих місцях. З іншого боку, біг підтюпцем - це дуже однобічне тренування. В основному використовуються найбільші групи м’язів - ноги і низ. Тулуб і м’язи верхньої частини тіла нехтуються. Ми в Studio21 завжди представляємо філософію цілісного навчання. Ось чому біг підтюпцем не зовсім потрапив у наш рейтинг. Але якщо ви любите бігати, продовжуйте це робити, у Нюрнберзі є безліч прекрасних бігових маршрутів. Головне, щоб ви також тренували інші м’язи в нашому тренажерному залі 🙂
Професіонал фітнесу та фахівець з харчування Оксана Гегель, дворазова чемпіонка Німеччини, дворазова віце-чемпіонка світу
Якщо ви регулярно включатимете одну з цих порад у свою фітнес-програму, ви також зможете схуднути на літо та своє пляжне тіло 🙂 Але завжди пам’ятайте: правильна дієта також відіграє певну роль у шістьох упаковках. ВАШ ОКС 🙂