Схуднути за сніданком Не ці 7 продуктів
Ті, хто хоче схуднути, люблять їсти здоровий сніданок з авокадо, вівсянкою та апельсиновим соком. Але мало хто знає, що саме ці продукти можуть мати зворотний ефект. Далі ви знайдете 7 популярних гарнірів для сніданку, які, на жаль, зовсім не допомагають при схудненні.
1. Вуглеводна пастка: відкритий бублик
Наповнений бублик на сніданок, на жаль, не сприяє дієті. З одного боку, круглі дріжджові печива містять багато вуглеводів, і - коли їх класично змащують вершковим сиром - на жаль, навряд чи є клітковина або білки, які сприяють насиченню. Яйце на цільнозерновому хлібі ефективніше втрачає вагу. Однак, якщо ви можете це зробити, вам слід обійтися без хліба вранці і, наприклад, поживитись насиченим смузі.
2. Висококалорійний апельсиновий сік
Смачний такий стакан апельсинового соку надає сніданку належної свіжості. І навіть якщо солодкий сік, безсумнівно, забезпечує багато поживних речовин і особливо вітаміну С, він також містить багато калорій. Рясна фруктоза може швидко зіпсувати тур тим, хто хоче схуднути. Краще їсти цілі фрукти, адже завдяки м’якоті це також сприяє насиченню. І замість того, щоб пити сік з двох апельсинів, достатньо лише одного апельсина.
3. У тостах з авокадо відсутні білки
Смачний авокадо на тості: багато людей не тільки скуштують це на сніданок. І це правильно, адже зелений плід легко засвоюється і забезпечує цінними жирами, вітамінами та мікроелементами. Однак дієтолог Леслі Ланжевен вважає, що бажаючим схуднути не слід забувати про білок на сніданок. Її порада: покладіть трохи яєць на тост.
4. Сніданок пластівцями до тесту
Ми любимо їх з дитинства: наші каші для сніданку з молоком. Перед тим, як піти в школу або на роботу, вони швидко і ситно харчуються. Але пластівці промислового виробництва містять надмірно велику кількість цукру, а отже, і калорій. Наступного разу, коли ви підете до супермаркету, вам слід уважно вивчити упаковку ваших улюблених пластівців. А може спонтанно вибрати здоровий варіант із меншим вмістом цукру.
5. Мафіни з кафе - табу
Більше людей, ніж ви думаєте, вранці їдять тістечка або булочки. Солодка випічка просто спокусливо посміхається Беккеру. Якщо ви хочете схуднути, вам слід залишатися міцними зараз, адже здоба ховає всередині багато цукру, масла та переробленого білого борошна. Краще спекти маленькі круглі коржі самостійно, таким чином ви можете використовувати цільнозернове борошно і зменшити цукор.
6. Вівсянка з цукровою бомбою
Каша, вівсянка або звичайна стара каша: класичний сніданок присутній як ніколи. Однак, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам точно слід триматися подалі від готових вівсяних сумішей. Зазвичай вони повні штучного цукру та барвників. Краще: готуйте овес прямо і підсолоджуйте його фруктами, медом або сиропом агави. Тоді каша - це здоровий і ситний початок дня.
7. Смузі з чистого фрукта не наповнює
Смузі на сніданок? Це може допомогти вам схуднути, але солодкий змішаний напій вже повинен мати відповідну суміш. Смузі, що складається лише з фруктів, справді містить клітковину, але, на жаль, відчуття ситості не триває довго. Щоб не потрапити в дієтичну пастку, також потрібні здорові жири та білки. Перший забезпечує, наприклад, додавання горіхів, насіння чіа або авокадо. Білки потрапляють у напій через йогурт або тофу.