Схуднути за сніданком з молоком та яйцем

Ті, хто справжньо снідає, залишаються стрункими

Ситний сніданок допоможе вам схуднути. (Фото: imago) Якщо ви відмовляєтеся від сніданку і вважаєте, що в результаті ви можете швидше схуднути, ви зазвичай досягаєте протилежного. Це підтверджує дослідження Сіднейського університету. Відповідно до цього гідний сніданок не тільки сприяє працездатності, але і допомагає в боротьбі з ожирінням. Дієтологи рекомендують молоко та яйце на сніданок як ідеальну їжу для ранкової їжі. Високий вміст білка в цих продуктах забезпечує тривале відчуття ситості і тим самим запобігає раптовій тязі.

Від круасанів до мюслі, 15 порад проти тяги

Любителі сніданку використовують більше енергії

Але як виглядає ідеальний ситий сніданок, який складає міцну основу для дня? Оскільки молоко одне не заповнює вас, вчені рекомендують приймати його разом з мюслі. Для цього особливо підходять вівсяні пластівці, бананові чіпси, родзинки та горіхи. Побоювання вживати занадто багато калорій таким чином безпідставне. Як підтвердило інше дослідження в Університеті Міннесоти, любителі снідати спалюють набагато більше енергії протягом дня, ніж ті, хто не снідає. Однією з причин цього є те, що подача енергії вранці збільшує бажання займатися спортом. І при гідному харчуванні в шлунку ви просто активніше рухаєтесь сходами, а не піднімаєтесь ліфтом.

Без сніданку тяга слідує

Експерти мають додаткові пояснення тонкого ефекту раннього прийому їжі: Вранці запаси енергії організму вичерпуються. Якщо їх не поповнити, наслідки такі: ви можете менше обійтися без сніданку. Крім того, змінюється обмін речовин. Тому що для економії енергії організм зменшує споживання калорій. Результат: згодом спожиті калорії швидше осідають на стегнах. Крім того, сніданки протягом дня їдять менше, ніж ті, хто рідше відмовляється від сніданку та перекусів.

Їжте повільно і насолоджуйтесь

Це також добре для вашої фігури, коли ви насолоджуєтеся своїм сніданком. Бо лише при повільному харчуванні мозок може повністю зареєструвати їжу і задовольнити бажання щось з’їсти. Тому збалансований сніданок кращий за швидку каву з тостами або шоколадними пластівцями. З іншого боку, занадто багато жиру, цукру та виробів із білого борошна втомить вас і почнеться. "Сніданок повинен покривати приблизно третину щоденної потреби в енергії", - рекомендує Ант'є Гал з Німецького товариства з харчування в Бонні. Тому доросла жінка, яка працює в офісі, оптимально підготовлена до дня з приблизно 600 кілокалоріями на ранок. Сніданок в англійському стилі - з беконом та смаженими яйцями - проте підходить лише людям, які важко працюють фізично через його величезний вміст жиру.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.