Схуднути, заощаджуючи м’язову масу Наша дієтична та спортивна консультація Sportvisor
Мета втрачати вагу з естетичних, спортивних або станів здоров'я часто призводить до змін у харчовій поведінці. Ці зміни можуть призвести до втратити м’язову масу коли споживання калорій та/або білка не підходить. втрата м’язової маси є однією з причин, яка може призвести до виходу з ладу втрата ваги на довгострокову перспективу. У цій статті ми побачимо основні принципи, спрямовані на обмеження його механізмів.
Важливі моменти, щоб уникнути втрати м’язової маси
- Дієта з високим вмістом білка підтримує анаболічну чутливість м’язів при прийомі білка. Тому м’язи зберігають здатність використовувати білки для забезпечення їх нормального функціонування та підтримки.
- Обмеження калорій, спрямоване на схуднення не повинен перевищувати 500 ккал з метою обмеження швидкої втрати м’язової маси.
- Силові тренування повинні бути збережені або доданий для підтримки стимуляції, необхідної для підтримки м’язової маси.
- Слід віддавати перевагу високоякісним білкам (як правило, білкам тваринного походження).
- Споживання білка має бути ідеально розподіленим протягом дня.
- Вживання білка після тренування важливо для того, щоб оптимізувати синтез білка після тренування. Рекомендується споживання близько 20 грамів, легкозасвоюваного та багатого лейцину (наприклад, сироватки).
- Під час їжі або переднічної закуски кількість білка може становити від 30 до 40 грамів для збільшення синтезу м’язів.