Схуднути, запустивши 11 тонких підказок Ахіллес
> Здоров’я> Схуднути бігом: 11 тонких підказок
Втрата ваги - одна з найпоширеніших причин почати біг. У нас є 11 порад, як утекти від кілограмів.
Порада 1: будьте обережні з дієтами
Однією з найбільших страв є те, що дієта робить вас стрункими. Той, хто їсть, як і раніше, після схуднення швидко поверне кілограми на стегна. Це винне Ефект Джоджо. Ми в Ахіллесовому бігу також боремося із зайвими кілограмами; тому що ті, хто регулярно займається фізичними вправами, схуднуть - без шалених дієт і жаху на вагах.
Порада 2: Збільшуйте швидкість бігу повільно
Для початківців із ожирінням мова йде не лише про знищення калорій, але і про введення організму в незнайомий стрес. Ось чому починайте повільно, при необхідності з ходьбою, і поступово збільшувати.
Порада 3: Важлива вся відстань
Найважливішим критерієм схуднення є загальна пробіжка за тиждень. Тільки він визначає загальне споживання калорій. Зовсім неважливо, чи ви проходили маршрут з енергією від спалювання жиру (низька інтенсивність) або вуглеводів (вище).
Порада 4: виконайте кілька коротких тренувальних занять
Багато тренувань завжди краще, ніж просто кілька довших. Чим більше ви біжите, тим більше ви отримаєте вигоди від так званого: Метаболізм активується на кілька годин після тренування, так що ви споживаєте більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.
Порада 5: спалюйте більше калорій, ніж вживаєте
Основне правило для схуднення дуже просте: при фізичних навантаженнях витрачається більше калорій, ніж через їжу.
Порада 6: приймайте достатню кількість калорій
Спортсменам потрібно більше енергії: тяга може бути ознакою того, що ви споживаєте занадто мало калорій щодня.
Порада 7: худніть, не голодуючи
В біг тричі на тиждень, близько години, а при постійному споживанні енергії ви втрачаєте близько 200 грамів на тиждень, що відповідає приблизно десяти кілограм на рік. Цей метод має перевагу: ви не голодуєте.
Порада 8: Якщо ви кинете палити, спочатку набираєте вагу
Той, хто кинув палити і набирає вагу, незважаючи на фізичні вправи, спочатку не робить нічого поганого. Проблема в тому нікотин: Ця отрута стимулює метаболізм. Ось чому більшість курців набирають вагу, коли кидають. Для того, щоб прискорити схуднення, потрібно переглянути меню і, можливо, віддати перевагу низькокалорійній їжі.
Порада 9: Зверніть увагу на тренувальний пульс
A Тренувальний пульс Більше 150 ударів на хвилину достатньо для більшості людей, щоб поліпшити свій стан і зменшити вагу.
Порада: Виміряйте 10 обсягу талії замість ваги
Проти терору на вагах: виміряйте талію, щоб схуднути, оскільки зменшення кількості бігунів стає все більшою проблемою.
Порада 11: не перестарайтеся
Втрата ваги полегшує біг, звичайно. Тим не менше, бажано і важливо дотримуватися, щоб не перестаратися. анорексія з бігунами стає все більшою проблемою.