Схуднути, запустивши 5 фітнес-помилок Ахіллес
Здоров’я> Схуднути бігом: 5 помилкових уявлень про фітнес
Тренування м’язів живота робить плоский живіт? Біг натщесерце робить вас стрункою? Існує багато помилкових уявлень про фітнес. Ми уточнюємо ...
1. Ви худнете за допомогою вправ
Навіть якщо фізичні вправи здорові - лише фізичні вправи не змусять вас схуднути. Основне правило: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Кожна людина має різну кількість енергії, яку їй потрібно споживати щодня, залежно від віку, статі чи ваги.
Скільки калорій споживає хтось під час тренувань, також залежить від різних факторів. Людина вагою 70 кілограмів, яка бігає півгодини, спалює близько 365 кілокалорій. Це просто еквівалент плитки шоколаду.
Півгодинні вправи не виправдовують величезної порції пасти. Звичайно, вправи допомагають схуднути. Але якщо ви дійсно хочете схуднути, вам на додачу до тренувань потрібно звернути увагу на свідоме і здорове харчування.
2. Тіло розщеплює жир лише на довгих, повільних бігах
Часто кажуть, що кожен, хто хоче схуднути, бігаючи бігом, повинен бути в дорозі годинами. Однак дослідження Університету Лаваля показує, що чим швидше ви біжите, тим більше жиру спалює ваше тіло. Піддослідні випробовували різні варіанти вправ протягом декількох тижнів.
У першій частині учасники кілька разів на тиждень наступали на велоергометр у зручному темпі. Друга програма складалася з бігових тренувань із швидкими, короткими одиницями. Результат: під час роботи було спалено втричі більше жиру, ніж на ергометрі.
3. Тренування живота робить живіт більш плоским
На жаль, неможливо спеціально орієнтуватися на проблемні області. Навіть якщо ви можете зміцнити м’язи у бажаній області за допомогою відповідних тренувань, втрата жиру не може бути спрямована на конкретні регіони. Все тіло тренується під час занять спортом. Залежно від вашого характеру, ви худнете швидше в деяких областях, ніж в інших.
4. Силові тренування призначені лише для мускулістів
М’язи допомагають схуднути. Оскільки чим більше в організмі м’язової маси, тим більше спалюється жиру. Тіло не тільки споживає енергію під час тренувань, але й під час сну, в офісі або на дивані. Базальний рівень обміну речовин називається споживанням енергії в режимі сну. Навіть якщо організм нічого не робить, ви худнете.
Відео: розрахувати базальний рівень метаболізму
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше