Схуднути, запустивши, як це працює

Автор engelhornsports, 4 січня 2019 року. Опубліковано в Біг, Спорт.

запустивши

Схудніть, бігаючи з негативним енергетичним балансом

Для того, щоб схуднути, необхідний негативний енергетичний баланс. Це означає: споживання більше калорій, ніж вживання через їжу. Якщо ви не можете зробити це лише за допомогою дієти, пробіжки можуть допомогти вам позитивно вплинути на споживання калорій. Біг підтюпцем також має багато інших переваг. Тут я зібрав кілька порад про те, як можна втекти від своїх кілограмів:

Повільний, довгий витривалість для початківців
Швидкість не повинна бути занадто високою, особливо для початківців. Це означає повільний, тривалий витривалість у базовому діапазоні витривалості (60% - 70% від максимального пульсу). Чим краще тренується основна витривалість, тим краще організм може повернутися до жирів для забезпечення енергією і, отже, краще спалювати. Щоб звикнути до довгих відрізків, хороша (і дружна для спільної роботи) альтернатива - ходьба та скандинавська ходьба.

Якщо ви біжите занадто швидко занадто рано, ви швидко втрачаєте бажання бігати
Більш високий темп означає також більш високе споживання енергії. Чим швидше ви біжите, тим більше енергії спалюється. Однак для початківців більш швидкі темпи можуть бути непродуктивними. Якщо ви занадто швидко біжите занадто швидко, ви швидко втрачаєте бажання бігати і навіть можете пошкодити своє тіло. Просунуті бігуни запрошуються включати пробіжки зі зміною темпу. Вони мають другу перевагу: їх можна пристосувати до вашого особистого рівня фізичної підготовки.

Ефект післяопіку атакує запаси жиру
Спалювання жиру після фізичних вправ, так званий ефект післяопіку, є принаймні таким же важливим, як спалювання жиру під час фізичних вправ. Організм використовує свої запаси жиру для відновлення.

Зверніть увагу на харчування та нарощування м’язів
Бігати поодинці - це добре, але не заважає звертати увагу на свій раціон і ходити без тих чи інших солодощів.
М’язи - найкращі спалювачі жиру. Чим більше м’язів, тим вище спалювання жиру і швидше можна досягти мети бажаної фігури. Біг підтюпцем використовує значну частину м’язів тіла, які в результаті вправи ростуть і спалюють більше жиру.

План тренувань для початківців

Отже, сподіваюся, вам зараз хочеться бігати. Для тих, хто хоче розпочати роботу зараз, я вже створив невеликий план для початківців у своїй статті "Протягом фігури бікіні". А тепер весело бігайте!