Схуднути завдяки дієті Glyx
Дієта Glyx передбачає багато математики. Але не хвилюйтеся: ви все одно будете ладнати з системою з легкістю, оскільки розрахунок тоді обмежений, і є безліч допоміжних засобів, які допоможуть вам знайти ідеал План дієти для схуднення можна скласти.
Дієта Glyx була розроблена та відома дієтологом та журналістом Маріон Гриллпарцер. Вона є автором численних книг на тему дієти та фітнесу. Ваша найвідоміша книга, яка зробила дієту Glyx популярною, - "Дієта Glyx". Вона також ввела термін "Glyx" як Скорочення для глікемічного індексу a.
Через популярність дієти Glyx існує безліч здорові рецепти для схуднення, які спеціально розроблені для цієї харчової концепції. У самого Grillparzer є відповідне Кулінарні книги але є також численні сторонні джерела.
Як я можу схуднути за допомогою дієти Glyx?
Фокус із дієтою Glyx полягає у наданні переваги Дозвольте певні продукти з вуглеводами - а саме ті, що мають низький глікемічний індекс (ГІ).
Особливо Слід уникати простих цукрів. Складніші вуглеводи проте є крайніми він бажає, оскільки їх травлення займає певний час, і тому вони можуть забезпечувати енергією протягом більш тривалого періоду часу.
Вичерпні таблиці допомагають визначити ГІ.
Поки дотримуються обмеження глікемічного індексу, кількість калорій в їжі настільки ж незначна, як і частка жиру та білка. Тож хороша новина в тому На дієті Glyx ніхто не голодує дістався до. Це буде, якщо все буде зроблено правильно дієта Glyx не має ефекту йо-йо спровокували.
Зниження ваги з глікемічним індексом
Що таке глікемічний індекс і як ви можете використовувати його для зменшення ваги? Глікемічний індекс вказує, наскільки сильним Вуглеводна їжа впливає на рівень цукру в крові. Це може швидко і різко збільшитися після їжі або при рівному вигині. Деякі типи цукру негайно надходять у кров і швидко забезпечують енергією процес гліколізу. Цей ефект може бути навмисним у деяких випадках, наприклад, при свідомому споживанні глюкози. Глікемічний індекс виноградного цукру подано як 100. Всі інші продукти мають нижчу цінність.
швидке постачання енергії однак має один Недолік. Тому що Рівень цукру в крові стрімко зростає, що призводить до збільшення вивільнення інсуліну. Що може бути дуже корисним заходом для організму в певних ситуаціях, на жаль, перешкоджає тим, хто хоче схуднути. Бо що Інсулін блокує спалювання жиру, що вже є в клітинах організму. Оскільки рівень інсуліну деякий час залишається високим, а інсуліну занадто багато, організм гіпоглікемічний. Це викликає відновлення почуття голоду - бажано для солодощів з високим ГІ, що швидко компенсує цей розрив, але підтримує рівень інсуліну.
Отже, дієта Glyx діє просто, але просто розумна стратегія для схуднення: The Рівень цукру в крові залишається завдяки правильному харчуванню на низькому рівні. Таким чином, ті, хто хоче схуднути, не потрапляють в порочне коло сильного вивільнення інсуліну, що призводить до нових тяг.
Не лише пропорції простих і складних вуглеводів відіграють роль у визначенні ШКТ. Також суми Жири та білки впливають на глікемічний індекс.
ШКТ обчислюється на основі збільшення рівня цукру в крові після споживання 50 грамів вуглеводів з їжею. У кожному випадку проводиться порівняння з еталонним значенням глюкози, тобто виноградного цукру.
Успішно худніть за допомогою дієти Glyx
Численні Дослідження показали, що дієти, засновані на застосуванні глікемічного індексу, насправді збільшуються швидший успіх у схудненні виконувати як щодо дієт зі зниженим вмістом жиру. Порівняно в період протягом шести місяців можливо ще чотири-шість кілограмів. Однак у довгостроковому порівнянні зменшення жиру стає дещо кращим.
В недалекому минулому все частіше критикують ГІ як міру всіх речей. Наприклад, DGE не надає жодного практичного значення глікемічному індексу. Це набагато важливіше і корисніше глікемічне навантаження (GL) окремих продуктів харчування як величина, яку слід враховувати в розрахунках. Оскільки фактичний ефект також залежить від кількості споживаної їжі та частки вуглеводів, які вони містять. Щоб знайти глікемічне навантаження, ШКТ множиться на цей відсоток вуглеводів. Отже, дуже мала кількість їжі з високим ГІ не матиме стільки впливу на рівень цукру в крові і матиме порівняно низьке глікемічне навантаження.
Багато видів фруктів та овочів вважалися б нездоровими та непридатними для схуднення, якби вони базувались виключно на глікемічному індексі. Наприклад, значення кавунів знаходяться в межах білого хліба, у моркви та ананасів - не набагато нижчі. Але оскільки вони містять порівняно мало вуглеводів, глікемічне навантаження значно нижче, ніж у білого хліба та інших простих цукрових бомб. Він завжди обчислюється щодо порцій, які фактично споживаються як частина звичайного прийому їжі.
Існують великі таблиці для цілого ряду продуктів, у яких вказані відповідні ГІ або ГЛ. Але велике порівняльне дослідження австралійських дослідників показує, що виміряні значення ГІ, на яких базуються такі таблиці, схильні до сильних коливань. Ці значення можуть значно відрізнятися від людини до людини або навіть від дня до дня для однієї і тієї ж людини. Також дещо інша консистенція їжі Відмінності у стиглості або сорту з фруктами та овочами впливають на глікемічний індекс. Те саме стосується і цього Час приготування.
Тому всі таблиці можуть дати лише приблизний напрямок.
Оскільки звичайна їжа складається з різних продуктів, навряд чи можливо розрахувати ГІ самостійно.
Позитивно щодо дієти Glyx це ти багато фруктів та овочів, а також цільнозернових продуктів беруть участь для досягнення втрати ваги. Ці продукти містять багато цінна клітковина, мінерали та вітаміни.
Оскільки в цій харчовій концепції нічого не «бракує», дієта Glyx підходить не тільки як короткочасний захід для схуднення, але й для одного постійна зміна раціону.
Відео про схуднення за допомогою глікемічного індексу
Якщо ви хочете зменшити свою масу тіла за допомогою глікемічного індексу, вам слід поглянути на наступний звіт про досвід.
Інші цікаві дієти
Якщо дієта Glyx не зовсім відповідає вашим смаковим якостям, ми рекомендуємо наступні публікації, які дотримуються подібних підходів до схуднення: