Схуднути завдяки дієті кето; Переривчастий піст Як це зробила Джен
Новорічні постанови часто швидко забуваються. З Джен не так. У новорічному 2018 році вона вирішила схуднути - і реалізувала свій план за допомогою кето і періодичного голодування. Лише за рік вона схудла на 45 кілограмів.
Більшу частину свого життя Джен була спортивною, але коли вона вийшла заміж у свої двадцяті роки, вона продовжувала набирати вагу. Дитячий жир, який більше не хоче зникати після народження дочки, став на перше місце.
Щоб сховати зараз майже 110 кілограмів, вона не тільки уникала погляду в дзеркало, наскільки це було можливо, але й потрапляла на фотографії.
Однак у новорічну ніч у 2018 році з’явилася фотографія, яка відкрила їй очі, коли вона згодом потримала її в руках: «Після того, як я три роки відмовляв у своїй вазі, я справді зрозумів, як я виглядаю, і що це не відповідало тому, що я хотіла ", - каже вона порталу" Сьогодні ".
30 фунтів з кето-дієтою та періодичним голодуванням
Як прямий результат їх новорічної травми напередодні, зараз 30-річна Джен Вагнер та чоловік Натан розпочали кетогенну дієту. Вони також поєднали цю дієту з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка та періодичним голодуванням.
Відповідно, вони їли всі страви лише з 12:00 до 20:00. У перші 30 днів це означало, що обидва вони їли лише 20 грам чистого вуглеводу на день і повністю уникали цукру.
Джен змогла скинути шість кілограмів за місяць.
Ви можете знайти придатні для кето продуктів продукти з великою кількістю білка в нашій галереї картинок:
Підбадьорена успіхом, вона пробула на кето-дієті ще дев'ять місяців і схудла ще на 30 кілограмів.
Тільки тоді вона повільно послабила свій раціон і дозволила їсти більше продуктів, які також містили вуглеводи та трохи жиру.
Меню Йенса стало трохи різноманітнішим та стійкішим у довгостроковій перспективі.
Але вона згадує свої занепокоєння: "Мені було страшно, що як тільки я почав додавати вуглеводи до свого раціону, я міг повернути значну частину втраченої ваги".
Рахунок кардіо та калорій за останні 9 фунтів
Коли вона вже була на 22 кілограми легше, вона наважилася знову робити вправи 30 хвилин на день. Найбільше вона любила теніс, плавання, ходьбу або біг.
«Найбільше я займалася кардіотренінгами, - згадує вона і гордо додає: - Раптом на моєму тілі почали з’являтися перші м’язи».
Коли вона перейшла до простого підрахунку калорій на день замість суворої кетогенної дієти, вона також схудла ще на дев'ять кілограмів.
За рік Джен вдалося схуднути на 45 кілограмів ваги.
Однак шкіра на животі не встигала з таким темпом і тепер в’яла, незважаючи на тренування.
"Я не хочу, щоб жінки думали, що обвисла шкіра - це погано", - каже вона. "Я просто знав, що це не для мене. Мені навіть не було 30 і я не хотів назавжди набивати свою розпушену шкіру в одязі".
Тому вона вирішила зробити втягування живота і прооперувати діастразуючу пряму кишку, розбіжність м’язів книги, що може статися у жінок після вагітності.
Єнс поради на шляху до стрункішої фігури
Джен продовжує підраховувати калорії, щоб зберегти свою нову вагу.
Перш за все, ця та дві інші поради - це те, що вона дає всім, хто хоче довго працювати над своєю фігурою:
Знайдіть партнера для схуднення та фізичних вправ
Йенс Бадді - її чоловік Натан, який злетів із нею і спонукав її дотримуватися цього.
"Ми найкращі друзі, але ми також жорстоко чесні одне з одним", - каже вона. "Він відразу помічає, коли я з’їдаю занадто багато".
Багато пивши, врятував Джен від їжі без причини. Вона також почувалась набагато енергійнішою, коли її правильно зволожили.
"Мої порції могли нагодувати двох-трьох дорослих чоловіків", - пояснює вона. “Це відкрило мені очі. Почніть відстежувати калорії своєї їжі, і ви можете бути в шоці від того, скільки ви їсте ".