Схуднути завдяки зворотному харчуванню Чи справді це працює ПІДГОТУЄТЬСЯ НА РАДУ
Вчора було визначено шість пакетів та твердих стегон: знаменитості тепер клянуться фітнес-трендом "Зворотне харчування" - про що це?
"Зворотні дієти" перевертають добре відомі дієти: Хоча увагу все-таки приділяють кількості калорій, головна мета - не схуднути або виглядати особливо чітко.
Меліса Алькантара знає, чому це фактор тренду. Фітнес-тренер також привів вигини Кім Кардашьян у форму.
Ось чому зворотне дієтичне харчування настільки модне
Чому відомий голлівудський фахівець з фітнесу ризикує своєю тренованою м’язовою масою? Зоряний тренер набрид підраховувати калорії і думати про обмеження наступного під час одного прийому їжі.
Вона пояснює своїм майже 560 000 підписників в Instagram: "Абс чудові, але я вже повністю визначена для Instagram".
Постійно голод - це вже не її річ, продовжує вона. Натомість вона хоче почуватися ситою і одночасно сильною.
Допис, яким поділилася Меліса Алькантара (@fitgurlmel) 16 серпня 2018 року о 9:19 за тихоокеанським часом
Зворотні дієти: як це працює
Якщо ви економите калорії, ваш метаболізм з часом поступово знижується. Цей метаболізм, що заснув, потрібно пробудити за допомогою зворотних дієт: організм отримує більше їжі, яку потрібно перетворити.
Але не слід сліпо набирати жирову масу. Мета - ретельно збільшувати споживання калорій протягом більш тривалого періоду часу і відповідно регулювати обмін речовин.
Якщо це працює ефективніше, непропорційно велика кількість любовних ручок не повинна з'являтися, незважаючи на збільшення споживання їжі. Принаймні така теорія, дотепер не проводилося наукових досліджень з цього приводу.
Спочатку Алкантаре збільшив споживання калорій до 1750 калорій на день і в результаті набрав лише кілька кілограмів. Однак через короткий час вони впали самі по собі - за словами тренера, завдяки її "жвавому" обміну речовин. Протягом декількох тижнів ваша мета полягає в тому, щоб здоровим способом задовольнити вашу добову потребу в 2300 ккал.
Зворотні дієти здорові?
Дієтолог Моніка Фремдер Морено (RSP Nutrition) вважає, що дієта може допомогти проти ефекту плато. Але важливо потроху збільшувати споживання їжі, замість того, щоб по черзі їсти багато, а потім знову їсти дуже мало.
Остання поведінка може мати не тільки негативний вплив на фігуру, але і на рівень інсуліну. Слід також уникати підрахунку калорій точно протягом тривалого періоду часу, щоб харчова поведінка не стала нав’язливою ідеєю.
Краще їсти інтуїтивно і навчитися розрізняти, чи це голод, чи ненажерливий напад голоду. Окрім цих факторів, експерт вважає, що дієти навпаки нешкідливі для здоров’я.