Схуднути здоровим - Довгостроковий портал здоров’я про схуднення
Ожиріння може мати багато різних причин. Харчування та фізичні вправи відіграють важливу роль у цьому. Ожиріння виникає, коли організм отримує більше енергії, ніж йому насправді потрібно. Надлишок енергії зберігається у вигляді жиру в організмі (позитивний енергетичний баланс). Для того, щоб назавжди зменшити масу тіла, часто необхідна зміна поведінки.
Втратити вагу в довгостроковій перспективі
Дієти, засновані на сильному зниженні калорій (краш-дієти) і на однобічності, не підходять для постійного схуднення. Здебільшого кілограми спочатку падають, але вони швидко повертаються на живіт і стегна. Часто після дієти кілограмів стає навіть більше, ніж раніше - відомий як ефект йо-йо. Тіло реагує, споживаючи мало їжі та руйнуючи м’язи, зменшуючи базальний рівень метаболізму. Це зниження метаболізму зберігається навіть після закінчення дієти, а це означає, що ви використовуєте менше енергії, ніж до дієти. Односторонні дієти також не підходять для постійного схуднення. Часто копітко відпрацьовані кілограми швидко набиралися знову після закінчення програми схуднення. Крім того, важливі поживні речовини надходять у занадто малих кількостях.
При схудненні можуть бути корисні поради та підтримка експертів (наприклад, дієтологів, дієтологів, дієтологів).
Для отримання додаткової інформації див. Поради щодо харчування та терапія.
Корисні поради щодо повсякденного життя
Зміни в поведінці також можливі самостійно, що позитивно впливає на масу тіла. Вони вже починаються з покупок і впливають на приготування їжі, їжі та пиття:
Додаткову інформацію можна отримати за адресою:
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлено 30.06.2016
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Останній експертний огляд AGES, Центр компетенцій Харчування та профілактика До пулу експертів
Подібні статті
Австрійська харчова піраміда
Австрійська харчова піраміда дає вказівки щодо здорового харчування.