Схуднути здоровими за допомогою дієти South Beach Diet - Diet; Дієта
Ось як це зробити:
Ніщо так не підриває дієту, як прикрі відчуття, що ви не втомилися. Якісна дієта не доставить вам такого дискомфорту. Вам буде запропоновано перекусити вранці та одну вдень, незалежно від того, відчуваєте ви потребу чи ні. Після вечері вам сподобається десерт.
У перші 14 днів ви не торкаєтеся хліба, рису, картоплі, макаронних виробів, випічки чи кондитерських виробів. Навіть фруктів. Але не панікуйте. Через два тижні ви почнете повторно вводити ці продукти у свій раціон. Але наразі вони вам заборонені.
Два тижні ви не будете їсти цукерки, тістечка, печиво, морозиво або цукор. Ні пива, ні будь-якого іншого алкогольного напою. Після цієї фази у вас з’являється звільнення від вина, яке з різних причин має благотворний ефект.
Якщо ви - людина, яка прихильна до макаронних виробів, хліба чи картоплі, або якщо ви впевнені, що не зможете прожити жодного дня, не вгамувавши свою тягу до солодкого, ви будете шоковані тим, як легко пройде два тижні без цих продуктів. Перші два дні буде важче, але як тільки ви це переборете, це не буде проблемою. Вам не потрібно боротися зі своїми потребами; протягом першого тижня "похоті" практично зникнуть самі собою.
Поки що ми говорили про перший етап, який є найсуворішим періодом. Після перших двох тижнів ви важите на 4-7 кілограмів менше, ніж сьогодні. Більшість кілограмів будуть «танути» навколо вашої талії. Чого ви не побачите, так це те, що за ці два тижні щось у вас теж змінилося. Зміна стосується іншого способу реагування організму на продукти, які змусили вас набрати вагу. У якийсь момент у вашому тілі активувався перемикач. Тепер, просто змінивши свій раціон, ви його вимкнете. Тяга, яка регулювала ваші харчові звички, зникне, і поки ви дотримуватиметеся розкладу, вони не повернуться.
Втрата ваги буде пов’язана не з тим, що ви намагатиметеся їсти менше, а з тим, що ви будете споживати менше їжі, яка створила ці нездорові тяги і змусила накопичувати зайвий жир.
В результаті цієї внутрішньої зміни ви продовжуватимете худнути навіть після перших 14 днів, навіть якщо ви введете в раціон деякі заборонені продукти. Ви будете продовжувати дієти, але якщо вам подобається хліб, ви зможете їсти хліб. Якщо ви любите макарони, вам знову сподобається. Те саме з рисом, крупами або картоплею. Фрукти неодмінно повернуться на ваш стіл.
Шоколад? Якщо це змушує вас почуватись добре, звичайно. Але вам доведеться вибрати, яким із цих продуктів ви будете балуватись. Ви не зможете насолоджуватися усім постійно.
Ви залишатиметеся в цій фазі і будете продовжувати худнути, поки не досягнете своєї мети. Як багато часу це займе? Це залежить від того, скільки потрібно схуднути. На другій фазі зазвичай втрачається 0,5-1 кілограм на тиждень.
Досягнувши своєї мети, ви перейдете до ще більш ліберальної версії програми, яка допоможе вам зберегти ідеальну вагу. Йдеться про третю фазу, яка триватиме до кінця вашого життя. З цього моменту ви помітите, що це вже не дієта, а спосіб життя. Ви будете їсти нормальну їжу нормальними порціями. І ви навіть можете повністю забути про режим Саут-Біч з однією умовою: дотримуватися деяких його основних правил.
Коли ви худнете, і ваше тіло починає по-різному реагувати на їжу, відбудеться третя зміна. Це суттєва зміна складу крові, що має довгострокові переваги для серцево-судинної системи. Завдяки цій зміні ваші шанси на довге і здорове життя значно зростуть і продовжуватимуться у міру дорослішання.
Однією з переваг трифазної структури режиму Саут-Біч є те, що ви можете легко переходити з одного етапу на інший. Якщо під час другої фази ви вирушаєте у відпустку і балуєте себе солодощами, легко повернутися до першої фази на тиждень, щоб схуднути, а потім перейти до другої фази.
Ніяких видів спорту в режимі Саут-Біч
Дієта буде працювати незалежно від того, чи займається людина, яка її дотримується, гімнастикою. Безперечно, фізичні вправи прискорюють обмін речовин і підвищують ефективність дієти. Вони також є важливим аспектом будь-якого плану відновлення здоров'я серця. Однак режим Саут-Біч не залежить від фізичних навантажень. Якщо ви будете регулярно займатися спортом, ви будете худнути більше і швидше. Але ви схуднете, навіть якщо не будете займатися.
Тож починайте свою дієту на Південному пляжі з однієї надії - схуднути. Якщо ви усиновите та поважаєте його, ваша надія перетвориться на реальність.