Схуднути здоровими за допомогою рису!
Здоровий і поживний рис може допомогти вам швидко скинути зайві кілограми. І це без голоду! Досить причин спробувати рисову дієту самостійно!
Однією з переваг рисового лікування є те, що ви більше не можете легко повернути втрачену вагу. І оскільки ви не худнете раптово, ваше серце не страждає. Крім того, завдяки вітамінам у рисі шкіра стає гладкою, волосся стає міцнішим, а нігті не ламаються.
Дієта триває два тижні. У перші три дні ви втрачаєте один кілограм, а через тиждень - ще три.
Щодня ви їсте 250 г відвареного рису (розділеного на три порції), 100 г фруктів і 300 г овочів (сирого, вареного або смаженого на грилі).
Вранці випийте велику склянку мінеральної води, а через годину - чашку несолодкого чаю. Під час лікування суворо заборонені будь-які жири, шоколад та алкоголь!
Вибирайте коричневий рис
У коричневому рису багато вуглеводів і мало жиру. У ньому низький вміст калію та натрію, тому рекомендується в раціоні страждаючим гіпертонією або нирковою недостатністю.
100 г коричневого рису містять:
-77 г вуглеводів
-8 г білка
-1,1 г ліпідів
-300 мг фосфору
-175 мг калію
-106 мг магнію
-50 мг кальцію
-23 мг хлору
-5 г клітковини
-0,14 мг вітаміну В1
-1,3 мг вітаміну B3
Перший тиждень
Приготуйте суп з 300 г овочів (моркви, цибулі, селери, картоплі, капусти) на літр води. В кінці додайте петрушку та базилік. Зберігайте суп у холодильнику не більше двох днів.
У перші три дні
Сніданок: Чашка мінеральної води, чашка чаю, яблуко або апельсин, 50 г рису з лимонним соком.
Обід: Порція рису з овочами або грибами, миска овочевого супу, салат зі свіжих овочів.
Вечеря: Порція рису з морквою, капустою, цвітною капустою або тушкованим селерою, миска овочевого супу.
Наступні три дні
Сніданок: Порція рису з чайною ложкою меленого фундука або мигдалю
Обід: Рис з тушкованими овочами, столова ложка оливкової олії та миска овочевого супу.
Вечеря: Порція рису, овочевий суп, чайна ложка меленого фундука та тушкованого шпинату.
Сьомий день
Сніданок: Рис з корицею і лимонним соком, яблуко або груша, столова ложка меду, склянка кислого молока.
Обід: Рис з тушкованими помідорами та зеленою квасолею, миска супу та салату.
Вечеря: Рис з тушкованим гарбузовим або морквяним супом, жменькою оливок.
Другий тиждень
На другому етапі лікування додайте до обіду трохи свіжого коров’ячого або козячого сиру, кілька скибочок цільнозернових грінок, 100 г курки або риби, смаженої на грилі.
Поєднуйте дієту з фізичними вправами
Рисова дієта діє лише в тому випадку, якщо вона супроводжується фізичними вправами. Оскільки ви їсте дуже мало (1200 калорій на день), ваше тіло відреагує і уповільнить ваш метаболізм, що може перешкодити вам схуднути. Бажано не повністю виключати білки з раціону. Вони підтримують м’язову масу і зменшують почуття голоду.