Схуднути здорово - Audi BKK; здоров’я
Щоб змінити розмір дисплея, натисніть наступну комбінацію клавіш:
Щось, що займає багато часу,
буде добре
Як тільки Новий рік набрав швидкості, повсякденне життя показує, наскільки насправді складні справи з ублюдком. Особливо, коли кілограми витримують, хоча ваша власна дисципліна майже надлюдська.
Знаки вказують на шторм. Нерви на краю. Терези вказують на затримку днями. Чи є вихід із кризи? Спочатку все йшло за магією? Вага тіла при спуску, тіло помітно твердіше - новий спосіб життя насправді відповідав обіцянкам щодо здоров'я, але зараз на шляху перший тест.
Менша вага не означає втрату жиру
Ви більше не можете схуднути, і невдоволення зростає? Не панікуйте, порадьте тим, хто повинен це знати. Спортивні вчені закликають до терпіння. Організму потрібен час для адаптації. Фізичне вихідне положення, зріст, вік та стать - фактори, що впливають на ефект адаптації, який може тривати до року. Те, що організм швидко втрачає, це процентний вміст води. Втратити жир в організмі складніше. Що стосується здоров’я та фізичної форми, швидкі кадри мало корисні. Тільки наступність і дисципліна призводять до успіху.
Як часто слід ступати на ваги?
Для схуднення досить зважування раз на тиждень! Вага може коливатися з дня на день. За це відповідає багато факторів. Найкраще домовитись про зустріч в середині тижня. Зважуйте без одягу, відразу після вставання вранці та перед сніданком.
Дієтичні успіхи лише в довгостроковій перспективі
Людям потрібна їжа, щоб метаболізм не втрачав ритму. Дієти для схуднення часто призводять до ефекту йо-йо. Фізичні вправи не тільки в повсякденному житті, але як цілеспрямована суміш кардіо- та силових тренувань повинні бути в програмі кілька разів на тиждень. Це може призвести до так званого ефекту післяопіку - залежно від інтенсивності та тривалості навантаження та поживних речовин, таких як вуглеводи або жирні кислоти, доступні в організмі.
Ефект післяопіку та активність клітин
Якщо метаболізм справді йде, це впливає на частоту дихання, пульс і температуру тіла. 100 трильйонів клітин потребують кисню, щоб впоратися з фізичним напруженням. Наприклад, кожен, хто вже давно розслабився на дивані після інтенсивних силових тренувань, буде вражений суєтою, яка триває всередині до 72 годин. Обмін речовин лише повільно повертається до нормального рівня, порожні запаси енергії повинні заповнюватися. М'язова тканина, яка зазнала оскарження, нарощується та зміцнюється для того, щоб бути більш стійкою до наступних зусиль. Все це вимагає енергії і для цього організм спалює: калорії.
Три фази ефекту післяопіку
Фаза 1
Після тренування організм повинен відновитись від напруги. У часовому вікні близько години він використовує наявні у нього запаси енергії.
Фаза 2
Для регенерації напруженим м’язам потрібно кілька годин. Білки та вуглеводи допомагають втомленим м’язовим клітинам.
Фаза 3
До третьої фази можуть дійти лише ті, хто піддав свої м’язи великим подразникам. Оскільки інтенсивне тренування - це в основному лише засіб досягнення мети. Під час перерв м’язи адаптуються за рахунок збільшення кількості та розміру м’язових волокон. Тому до наступного тренування має пройти від 48 до 72 годин. Чим більше тренований організм, тим коротший час відновлення.
Ні болю, ні виграшу
Спортсмени говорять про межу продуктивності, якої в ідеалі слід досягти для досягнення ефекту післяопіку. Той, хто починає тренування з обтяженнями, повинен дотримуватися професійного плану тренувань, щоб уникнути перевантажень та травм. Залежно від того, наскільки інтенсивно працює пристрій, ефект згоряння може становити до 20 відсотків споживання енергії під час тренування. Якщо ви потієте до поту, таким чином можна спалити до 200 додаткових калорій, які організм отримує переважно з жирних кислот.
Голодування після фізичних вправ?
Однак голодування після тренування - це не гарна ідея для посилення спалювання жиру. Якщо організм зазнав сильного стресу, він найкраще використовує поживні речовини, які згодом постачає їжею. Порожні магазини слід поповнити харчовою енергією протягом наступних двох годин, чим швидше, тим краще. Якщо цього не відбувається, організм повертається до власних запасів - не тільки жирних кислот, а й цінних м’язових білків для здійснення процесів відновлення.