Схуднути здорову веганську дієту - AlistMagazine
Світові тенденції закликають нас прийняти веганську дієту, а також пов'язаний із цим спосіб життя, використовуючи веганські продукти без жорстокості, без парабенів та шкідливих речовин. Ми знаємо, що зміни приходять зсередини, тому сьогодні ми пропонуємо вам веганську дієту! Багата на корисні інгредієнти веганська дієта забезпечує правильну дієту, але при цьому позбавляє від небажаних кілограмів. Ось як виглядає меню протягом цілого тижня!
- Сніданок: веганський бутерброд з тофу, салат, помідори, куркума та чай з рослинним молоком.
- Обід: салат з гарбуза та лободи з арахісовою заправкою.
- Вечеря: їжа червоної сочевиці та шпинату на грядці з диким рисом.
Вівторок
- Сніданок: вівсянка, замочена на ніч з фруктами, рослинним молоком, насінням чіа та горіхами на ваш смак.
- Обід: садвіс з квашеною капустою, цибулею та грибами.
- Вечеря: паста з соусом болоньєзе з сочевицею та салат, як гарнір.
Середа
- Сніданок: смузі з манго та шпинатом, рослинне молоко та булочка з бананами, насінням льону та горіхами.
- Обід: бутерброд з тофу з помідорним салатом.
- Вечеря: веганське чилі на ліжку з амаранту.
- Сніданок: цільнозернові грінки з лісовим горіхом, бананами та овочевим йогуртом.
- Обід: суп тофу та овочева локшина.
- Вечеря: солодка картопля, запечена в шкаралупі, з салатом, кукурудзою, квасолею, кеш'ю та гуакамоле.
П’ятниця
- Сніданок: веганський омлет із нуту з цибулею та капучино, приготований на рослинному молоці.
- Обід: веганські тако, з манго та ананасовим соусом сальса.
- Вечеря: темпе, приготоване на сковороді, з бок-чой пекінською капустою та брокколі.
Субота
- Сніданок: оберніть шпинатом, подрібненим тофу і склянкою рослинного молока.
- Обід: суп із червоної сочевиці, з помідорами та капустою, з цільнозерновими грінками та хумусом.
- Вечеря: рулети з суші з овочами, суп місо з едамаме.
Неділя
- Сніданок: млинці з нутом, гуакамоле та сальсою, плюс склянка апельсинового соку.
- Обід: веганський тарт з кічу з тофу разом з обсмаженими овочами.
- Вечеря: веганські весняні пакети.
Веганські закуски
Закуски - чудовий спосіб зарядити енергією та утримати голод, тому ось кілька веганських варіантів, які ви можете спробувати:
• свіжі фрукти з невеликою кількістю горіхового масла
• хумус та овочі
• смажений нут
• фруктово-горіхові батончики
• пудінг чіа
• домашні кекси
• цільнозернові пшеничні висівки, із сальсою та гуакамоле
• крупи з рослинним молоком