Схуднути жінкам важче - що ти можеш зробити - лікувальна практика

Чи буде бажане зниження ваги успішним, в значній мірі залежить від обраної концепції харчування. Експерт рекомендує дві концепції: змішане харчування з низьким енергоспоживанням і низьким вмістом вуглеводів. (Зображення: karepa/stock.adobe.com)

Втрата ваги набагато складніша для жінок

Жінка та її чоловік разом сидять на дієтах. Обидва вони мотивовані і підраховують калорії, які вони споживають щодня. Незважаючи на це, чоловік швидше скине зайві кілограми раніше, ніж його дружина. Чому це і що з цим можна зробити?

Багатьом важко схуднути. Однак жінкам ще важче схуднути. Чому? Деякі експерти кажуть, що в цьому винні їх гени. "Ми чуємо це постійно, і це може засмучувати жінок", - сказала ендокринолог Ула Абед Альвахаб у дописі престижної клініки Клівленда (США). "На жаль, генетичний склад може трохи ускладнити схуднення для жінок".

Чому худнути жінкам важче

У статті пояснюється, які фактори тут відіграють певну роль:

Метаболізм: Жінки зазвичай мають більше жиру в організмі і менше м’язів, ніж чоловіки. І це впливає на рівень основного метаболізму або на те, скільки калорій спалює ваше тіло в спокої. "Швидкість вашого метаболізму частково визначається вашою м'язовою масою, і жінки, природно, мають менше м'язів і більше жиру, ніж чоловіки", - пояснює дієтолог і сертифікований консультант з діабету Доун Но.

Вплив на вагітність: Коли жінка завагітніє, вона набирає вагу та жир. Крім того, знайти час для фізичних вправ і сну для молодої мами часто важко. Але обидва важливі для того, щоб скинути зайві кілограми. Однак грудне вигодовування допомагає спалити калорії та схуднути на цьому етапі життя.

Менопауза: Жінки також набирають вагу в животі під час менопаузи через втрату гормонів і повільніший обмін речовин.

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ): Приблизно від п’яти до десяти відсотків жінок мають синдром полікістозу яєчників (СПКЯ). Це стан, який характеризується гормональним дисбалансом, що ускладнює схуднення і викликає порушення менструального циклу.

Боріться з набором ваги і худніть

Незважаючи на перераховані труднощі, існує безліч способів боротьби із збільшенням ваги та схудненням. Три з них описані в публікації клініки Клівленда.

Нарощування м’язів та силові тренування
Нарощування м’язової маси допомагає як жінкам, так і чоловікам налагодити обмін речовин. Коли у вас більше м’язів, ви можете спалювати калорії, навіть сидячи або відпочиваючи.

Ви можете нарощувати та підтримувати свої м’язи, виконуючи від 20 до 30 хвилин силових тренувань принаймні двічі на тиждень. Це особливо важливо у міру дорослішання. (Ваш метаболізм сповільнюється, і ви старієте, втрачаючи м’язи.)

Існують різні варіанти силових тренувань:
Використовуйте обладнання в тренажерному залі або вдома
Використовуйте вільні гирі або стрічки опору
Пройдіть груповий фітнес-клас, такий як пілатес
Використовуйте своє тіло для опору, роблячи віджимання, присідання та випади

Деякі жінки неохоче роблять силові тренування, бо бояться виглядати по-чоловічому. Однак це помилкова думка, оскільки жінки не мають майже стільки тестостерону, скільки чоловіки.

Ное закликає жінок знайомитися з вагами. "Жінки повинні займатися силовими тренуваннями, щоб отримати переваги від нарощування м'язів, таких як підвищений рівень метаболізму та профілактика остеопорозу", - каже дієтолог.

Силові тренування - це також форма кондиціонування та поліпшення стану здоров’я. Оскільки це допомагає набрати м’язову масу, ви спалюєте більше калорій, що значно знижує резистентність до інсуліну та допомагає запобігти діабету.

Знайдіть правильний режим харчування
Якщо чоловік середнього віку та жінка середнього віку зацікавлені в схудненні, кількість калорій, необхідних чоловікові для схуднення, становить близько 1500 на день (залежно від зросту/ваги/фізичної активності), але потреби в калоріях жінки буде набагато менше - зазвичай близько 1200 калорій на день, говорить Ное.

Якщо обидва регулярно вправляються, це може бути трохи більше калорій. За словами дієтолога, якщо жінки хочуть зберегти свою втрату ваги, їм доведеться їсти менше, ніж чоловікам, протягом тривалого періоду.

Ное рекомендує збалансовану дієту, таку як середземноморська. Вона також часто рекомендує дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенну дієту, особливо для жінок із СПКЯ або діабетом. Експерт зазначає, що обраний режим харчування повинен бути адаптований до індивідуальних потреб здоров’я та харчової поведінки.

Наберіться терпіння
Важливо запастися терпінням. Дослідження показують, що більшість планів схуднення повинні призвести до втрати ваги протягом п’яти-десяти відсотків протягом року, якщо дотримуватися режиму харчування. Тим, хто не отримує позитивних результатів, слід спробувати інший план, який більше відповідає їхньому стилю життя.

Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти з низьким вмістом жирів, вуглеводів або іншої, переконайтеся, що їжа є збалансованою та поживною. Сюди входять нежирні білки, корисні жири, як горіхи, оливкова олія та авокадо, обмежені прості вуглеводи (без цукру, білого хліба, підсолоджені напої), а також багато вітамінів та мінералів з овочів та фруктів.

Дієтичні рекомендації для жінок старше 50 років включають достатнє споживання кальцію та вітаміну D, як з їжею, так і з добавками. (оголошення)