Схуднути (жир) і наростити м’язову масу Початки

Схуднути (жир) і наростити м’язову масу

з діон »08 лютого 2011 23:28

язову

Мені 26 років, чоловік, зріст 182 см і вага 95 кг (тиждень тому ще чекають 97,5 кг)
Вага особливо помітна на животі, стегнах і сідницях.
Зазвичай я завжди тримав себе на рівні 90 кг, але коли я кинув палити півроку тому, мені ставало все важче і важче.

Впродовж 8 днів я ходив у тренажерний зал по 65 хвилин щодня і займався кардіотренуванням (55 хвилин еліптичного крос-тренажера і 10 хвилин бігової доріжки, поки я справді не знесилююсь!).

Я змінив дієту з нездорової та жирної (свинина, вершкові соуси, фаст-фуд, кола оптом тощо) на те, що, на мою думку, було здоровішим.

14:00 встала (у мене нічна зміна!)
14.15 білковий коктейль
15.30 - 16.45 Спорт
17:00 Білковий коктейль та банан
7 вечора цукіні з помідорами та 10 г сиру та картоплі з ЩЕ-ЩО соняшниковою олією з духовки.
22:00 кварк Exquisa з 0,3% жиру
23:00 - 04:00 Салат (салатна суміш, 2 моркви, 1 паприка, 1/2 огірка) з невеликою кількістю заправки (зменшення калорій)

Я п'ю в середньому 3,5 л води, 0,5 л Cola light, 0,3 л соку і зберігаю молоко від білкових коктейлів.

Я планував продовжувати досягати 87 кг, а потім почати нарощувати м’язи.
Це хороша ідея, або я можу кожен день економити собі кардіо, а краще тренувати м’язи?
Як у мене дієта?

Заздалегідь дякую за допомогу