Схуднути зі зміною дієти
Оскільки крах-дієти не тільки становлять загрозу здоров’ю, але й їх успіхи також недовговічні, довгострокова зміна дієти - кращий спосіб схуднути і постійно підтримувати бажану вагу. Але на що слід остерігатися людям із зайвою вагою, коли вони змінюють свій раціон харчування?
Чому зміна дієти так важлива при схудненні
Ожиріння виникає, коли споживається більше калорій, ніж споживається. Скільки калорій ми споживаємо, залежить від таких різноманітних факторів, як обмін речовин, м’язова маса та тривалість та інтенсивність фізичних навантажень.
Тому ті, хто важко фізично працює або багато займається спортом, матимуть набагато менше проблем зі своєю вагою, навіть з високим споживанням калорій, ніж люди, які майже не рухаються і проводять цілий день в офісі. Якщо ви споживаєте лише кілька калорій, вам не слід їсти, як працьовитий.
Оскільки наш раціон зазвичай характеризується занадто великою кількістю жиру та занадто високою калорійністю, необхідно змінити раціон, щоб споживати менше калорій, ніж споживали, а організм все ще забезпечувався усіма важливими поживними речовинами, необхідними для його здоров’я. . Сюди входять, наприклад, білки, високоякісні жири, вітаміни, мінерали та мікроелементи, а також клітковина, необхідна для травлення та здорового кишечника. І останнє, але не менш важливе, важливий достатній запас рідини, особливо для людей із надмірною вагою, щоб відходи метаболізму могли виводитися з організму.
Що слід враховувати при зміні дієти
- Фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами, зазвичай мають низьку калорійність, тому ці продукти, які допомагають схуднути, слід вживати щодня. Те саме стосується молока та молочних продуктів, таких як сир, йогурт та кварк, завдяки чому особливо рекомендуються нежирні варіанти.
- Загальновідомий факт, що жир є калорійним, але без жиру також не можна. Насамперед жири з мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами незамінні для нашого організму. Вони містяться в таких продуктах, як рослинні олії, горіхи та риба, що тому слід враховувати при зміні дієти, навіть якщо, звичайно, олії та горіхи слід вживати лише в помірних кількостях.
- Цукор та багаті жирами солодощі, такі як шоколад, цукерки, чіпси тощо, повинні дати людям, які хочуть схуднути, кращу звичку.
- Замість того, щоб пити лимонади та соки з високим вмістом цукру, має набагато більше сенсу худнути, просто переключившись на мінеральну воду та чай, які не містять або мають лише кілька калорій. Алкоголь також є контрпродуктивним, оскільки, крім високого вмісту енергії, він також перешкоджає спалюванню жиру!
- Перехід з продуктів із білого борошна на цільнозернові рекомендується не тільки тому, що вони містять найбільше вітамінів та мінералів, але й тому, що рівень цукру в крові не так сильно підвищується після споживання, що запобігає тязі до їжі.
Втрата ваги при такій здоровій зміні дієти може зайняти трохи більше часу, але це також увінчується тривалим успіхом!