Схуднути, з’ївши 2000 ккалджурів - Дієта та дієти - Харчування FORUM - Doctissimo
Здравствуйте !
Мені потрібно втратити 10 або 15 кг. якщо їх у мене надмірно, це тому, що я харчуюся збалансовано, але у ВЕЛИЧЕЗНІЙ кількості (звичайно, це незбалансовано, звичайно) набагато більше, ніж мені потрібно, і я часто лягав спати, проковтнувши 2500 або 3000 Ккал в день !
За тиждень я вирішив їсти в середньому 2000 ккал на день, тому що побачив, що це відповідає нормальним потребам жінки, я все відзначаю на аркуші паперу. Однак, незважаючи на це зменшення споживання калорій (і незважаючи на те, що я гуляю принаймні 30 хв./День), я нічого не втратив цього тижня !
Я не хочу дієти на 1200 ккал, бо ніколи б не витримав. крім того, якщо я з'їдаю 1200 Ккал протягом декількох тижнів, то я знову їжу нормально (200 Ккал), тоді я набиратиму вагу, оскільки моє тіло навчиться працювати з 1200 Ккал
Коротше, моє занепокоєння: схудну я, з’ївши 2000 ккал чи ні ?
Чи можу я посилити свою втрату ваги ?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ось приклад:
100 г круп, таких як вівсянка/мюслі 350 Ккал
пельмені 400г 348Ккал
2 скибочки сендвіч-хліба з сиром 200 Ккал
1 яблуко 60 Ккал
100г макаронних виробів 375 Ккал
1 стейк з фаршу 210 Ккал
1 йогурт 125 Ккал
1 конус шоколаду 210 Ккал
Рибне філе 100 Ккал
Брокколі 20 ккал
Ось ще один:
100 г круп, таких як вівсянка/мюслі 350 Ккал
червона квасоля 400г 350Ккал
2 скибочки сендвіч-хліба з сиром 200 Ккал
1 груша 60 Ккал
Картопля + помідор на сковороді 300 Ккал
1 скибочка яловичого серця 200 Ккал
1 шматок сиру 65 Ккал
1 мішок печива 200 Ккал
1 штам 75 ккал
Два яйця 120 ккал
20 ккал подрібненого шпинату
Подібні теми
Я не знаю, як схуднути
хто знає, як схуднути за допомогою аурикулотерапії?
енергетична дієта 1-й день
Знайте, як схуднути за допомогою Жана-Мішеля КОГЕНА !
худенька дівчина, яка хоче схуднути
Схудніть на 10 кг, вживаючи те, що вам подобається
Схудніть за допомогою підсвідомого методу ?!
схуднути за допомогою яблучного оцту.
як схуднути в 14 років?
Схуднути під час роботи та їжі McDO ?
Потрібна підтримка для схуднення
Я дієтолог, тому думаю, що можу відповісти на деякі ваші запитання.
Якщо ваша проблема полягає в кількості їжі, зменшивши її, а отже, і споживання калорій, ви втратите вагу.
Зараз важко визначити собі точну кількість калорій, спочатку потрібно визначити спонтанне споживання і поступово зменшувати споживання, щоб бути впевненим у тривалій втраті ваги.
Крім того, якщо ви часто сидите на дієті, вам важче буде схуднути, і ваш метаболізм може бути дуже далеким від того, як у "нормальної жінки", і тому йому потрібно набагато менше 2000 ккалорій.
Очевидно, що якщо ви звикли їсти 5000 ккал на день і переходите за ніч до 1200 ккал, ви ніколи не витримаєте. Важливо робити речі поступово і адаптовано до вас.
Нарешті, ваше меню зовсім не збалансоване, можливо, ви повинні переконатися, що воно збалансоване перед тим, як зменшити кількість, це, безсумнівно, дозволить вам вже почати свою втрату ваги.
Сподіваюся, я зміг вам допомогти, і я залишатимусь у вашому розпорядженні, якщо у вас виникнуть будь-які інші запитання чи поради.