Швейцарський м’яч та остеопатія в Андай - Матьє Дебель - Остеопат ДО в Андай - Остеопатія -
Також відомий як швейцарський м'яч, Фітбол, Фітбол, м'яч у тренажерному залі.
Не слід плутати з лікарським кулькою, який являє собою маленьку кульку, важчу, що використовується більш-менш як гантелі.
Маленька історія:
Створений італійським промисловцем Аквіліно Касані в 1963 році, а потім використаний для реабілітації в Швейцарії, зокрема Сюзанною Кляйн-Фогельбах, саме тому він отримав назву Swissball. Це стало модним у Сполучених Штатах у 80-х роках, з підвищенням фізичної форми.
Основи:
М'яч дозволяє працювати над м'язами постави і балансом.
Це стимулюватиме пропріоцепцію та оболонку (особливо абс).
Він ідеально підходить для літніх людей, які втратили частину м’язового тонусу і, як правило, нахиляються, для вагітних до і після пологів (пом’якшує промежину і таз, зміцнюючи абс і полегшуючи поперековий відділ), для спортсменів, які хочуть оптимізувати їх рівновага та запобігання травмам. Коротше для всіх .
По його ігровій стороні, ті, хто "не любить спорт", все одно оцінять його.
Більш фізично, ніж здається, м’яч працює, розтягуючи і зміцнюючи глибокі м’язи, ми не набираємо м’язовий об’єм, а підтримуємо та гнучкість. Це стимулює координацію та усвідомлення організму в цілому.
Обшивка дуже важлива, оскільки вона дозволяє підтримувати тіло і суглоби, а також передавати сили між різними частинами тіла.
Ланцюг ніколи не сильніший за його найслабшу ланку, отже, важливість комплексного підходу .
Розмір повітряної кулі:
Є 3 розміри, сидячи на ньому, ви повинні мати горизонтальні стегна.
Грубо кажучи, куля менше 1м65: 55см, куля до 1м80: 65см і потім вибирає 75см.
Тим не менш, можна вибрати менший м’яч, якщо його використовувати як табурет, щоб мати змогу пропустити коліна під стіл.
Налаштування:
Інфляція дуже важлива, більш завищена, щоб бути більш нестабільною, а отже, більш спортивною, менш надутою, щоб бути зручнішою та простішою у використанні. Тому я раджу починати з м’яча, який не надто завищений.
Для першого контакту стійкіше сидіти на передній половині м’яча, а не на його верхівці.
Перший контакт:
Перш за все, не змушуйте холод, якщо боляче, ми не наполягаємо, якщо відчуваємо, що занадто сильно змусили, м’яко потягуємось.
Важливо слухати своє тіло, виконуючи такий тип вправ .
Ці рухи також можна використовувати як розминку вранці або перед іншими вправами, як розслаблення після роботи.
Просто сядьте на неї, відчуйте, що ви стоїте прямо, прес трохи згорблений, плечі розслаблені, але назад.
Зробіть кілька рухів тазом, котіться вперед, назад, вправо, вліво, повертайте за годинниковою стрілкою, потім іншим.
Округліть спину і обережно повторіть ці рухи, відчуваючи розтягування хребта.
Ляжте на м’яч і акуратно розкачайте його.
Ляжте животом на м’яч, руки опинитесь на землі і рухайтесь вперед і назад, підкочуючи м’яч під живіт (важливо стискати прес, щоб спина не вигиналася), перекочуйтеся від грудей до тазу, потім вгору до стегон, то якщо ви відчуваєте це до гомілок, якщо ви атлетичні, ви можете стати на носочки.
У цьому положенні ви можете робити віджимання.
Це відмінна вправа для обшивки !
Для тих, хто практикує силові тренування, м’яч можна використовувати як лавку для вправ лежачи або сидячи, це оптимізує обшивку. Якщо ви піднімаєте велику вагу, не беріть кубок першого призу, перевірте максимальне навантаження, деякі кульки також призначені не для того, щоб лопнути, а здутися у разі проколу.