Наші поради щодо занять спортом у жарку погоду - CVIFS
Повернулася спекотна погода, але ви твердо вирішили продовжувати тренування, незважаючи на температуру? Заняття спортом у жарку погоду може швидко ускладнитися, навіть небезпечно, коли ви не готові до цього і не вживаєте заходів. Ось наші поради щодо продовження руху, не ризикуючи тепловим ударом або зневодненням.
Залишайтеся гідратованими для занять спортом, коли спекотно
Як би очевидно це не звучало, головним пріоритетом у спекотну погоду є підтримання гідратації. А тим більше під час занять спортом. Зволоження допоможе охолодити тіло, яке пошкоджується в періоди сильної спеки. За цей час ви можете втратити до декількох літрів поту за годину! Тому вам доведеться пити набагато більше, але також і набагато частіше. Ви не чекаєте, поки ви спрагнете пити, бо на той час ви вже зневоднені. А крім того, багато пити також допомагає максимально уникнути м’язових болів.
Обприскайте себе водою
Як ми вже бачили, пити під час фізичних вправ дуже важливо, щоб продовжувати займатися спортом під час сильної спеки та уникати страждань від цього. Але крім зволоження, ви також можете обприскувати обличчя, шию, ноги та руки. Це також допомагає знизити температуру тіла і відчути себе прохолодніше. Не соромтесь використовувати невеликий багаторазовий розпилювач: практичний та екологічний.
Адаптуйте зусилля та активність
Коли погода дуже спекотна, ви повинні пам’ятати, що наші показники неминуче сповільняться і не будуть такими, як зазвичай. І це нормально! Тож ніякого тиску. Ми користуємося можливістю отримати максимальне задоволення та на мить забути цифри та секундомір.
Щоб уникнути ризику травмування чи сонячного удару, зменште інтенсивність вправ і віддайте перевагу м’яким зусиллям на тілі та суглобах. Чи можемо ми скористатися можливістю спробувати інші заходи, такі як плавання або аквабайк, щоб охолодитися під час занять спортом, або як йога на дзен-хвилину? А для тих, хто насправді не витримує спеки, ви також можете звернутися до спортзалу. Більшість часу є кондиціонер, і це дозволяє продовжувати займатися спортом, не страждаючи від високих температур.
Вибір правильного часу для занять у спекотну погоду
Як ми знаємо, найгарячіший час доби - від полудня до 14 години, коли сонце знаходиться в зеніті. Очевидно, що ми уникаємо занять спортом у ці часи, наскільки це можливо. В ідеалі, вранці до 8 ранку або ввечері після 20 вечора, або навіть після настання темряви: у цей час температури будуть найхолоднішими, а отже, найбільш придатними для тренувань.
Якщо розклад не дозволяє займатися спортом у ці часові інтервали, ми надаємо перевагу спорту вдома в найхолодніших місцях або звертаємось до спортзалів з кондиціонером.
Носіть світлий, світлий одяг
Щоб уникнути ризику зневоднення та сонячного удару, носіть легкий одяг, який допоможе випаровувати піт та регулювати температуру тіла. Так звані "технічні" тканини дозволяють це, одночасно пропонуючи значний комфорт і свободу руху. У всіх випадках ми максимально уникаємо лайкри, яка тримає занадто гаряче, і ми віддаємо перевагу вільному та повітропроникному одягу. На кольоровій стороні виберіть світлий одяг, який буде відображати тепло назовні. І навпаки, темні кольори притягують тепло: їх слід уникати.
І для запису, ось один із найбільших спортивних міфів: додавання шарів одягу, щоб більше потіти, не змушує вас худнути швидше! Ми потіємо набагато більше, тому ставимо своє тіло під загрозу зневоднення, щоб просто втратити багато води ... Що ми негайно відновимо, випивши.
Ми захищаємось від сонця
Очевидна порада: ми захищаємось від сонячних опіків і сонця загалом! Окрім буквального спалення шкіри, сонячний опік зменшує здатність організму охолоджуватися і захищатися від спеки, збільшуючи тим самим ризик сонячного удару. Тому ми надягаємо шапку, сонцезахисні окуляри і чистимося сонцезахисним кремом на тілі І на обличчі (бажано водостійким для потовиділення) перед від’їздом. І як нагадування: не просто світла шкіра боїться сонця ... Абсолютно всіх це турбує !
Розпізнайте ознаки теплового удару:
Почервоніння або відчуття сильної спеки, головний біль, нудота, порушення зору, аномальні відчуття (рівновага, судження тощо), лихоманка - ознаки теплового удару.
Якщо виникає будь-який із цих симптомів, відділ спорту рекомендує:
• негайно припинити діяльність
• перенести в прохолодне місце
• обприскуйте себе водою і провітрюйтесь
• покладіть мішки з кубиками льоду на стегна та руки або пропустіть по тілу холодної води
• телефонуйте 15, якщо симптоми погіршуються або зберігаються
-
А ви, як вам вдається продовжувати вправи, коли дуже спекотно? Розкажіть нам у коментарях !