Швидка дієта перед пляжем!
Ми пропонуємо вам швидку дієту, за допомогою якої ви можете схуднути до 2 - 2,5 кілограмів до відпустки. Дієта різноманітна і містить страви, які вам можуть сподобатися настільки, що вам захочеться їсти їх частіше.
Кожен сніданок містить близько 300 калорій, тоді як дієтичні обіди складають приблизно 400 калорій, а вечеря складає близько 500 калорій. Якщо ви хочете випити кави або чаю вранці, це дозволено, але без підсолоджування. І, не забувайте, перед тим, як починати швидку дієту, бажано отримати схвалення свого сімейного лікаря.!
Запам’ятайте!
- Погода дозволяє ходити, бігати, їздити на велосипеді, плавати. Щонайменше 30 рухів на день будуть мати різницю!
- Дотримуватися дієти можна до 10 днів.
- Повернення до звичного режиму харчування відбувається поступово. Не перестарайтеся з меню, щоб не покласти вагу знову.
Перший день
Сніданок: скибочка хліба, варене яйце, 125 мл йогурту, овоч на ваш вибір.
Обід: 350 г салату з салату, куряча грудка, морква, сіль, оливкова олія, бальзамічний оцет. Десерт: порція вишні.
Вечеря: запечена картопля з двома ложками йогурту разом з 4-5 грибами, доданими з невеликою кількістю оливкової олії.
2 день
Сніданок: йогурт 330 мл з ягодами або яблуком.
Обід: 100 г індички, 1/2 авокадо, невеликий помідор, салат, все у пасті Грем. Десерт: абрикос.
Вечеря: солодка печена картопля з порцією гороху та салатом з лайма.
День 3
Сніданок: два млинці з вівсянки на тефлоновій сковороді з медом або варенням без додавання цукру.
Обід: 350 г салату з куркою або індичкою, листям салату або руколи, 3-4 помідорами черрі, декількома сирими горіхами або мигдалем та сиром Рікотта. Все приправляється свіжим лимонним соком, столовою ложкою олії холодного віджиму та щіпкою солі. Десерт: скибочка кавуна.
Вечеря: порція цільнозернових макаронних виробів із шматочками м’яса та салатом поруч.
День 4
Сніданок: 50 г вівсяних пластівців з мигдальним/соєвим молоком та бананом.
Обід: порція цільнозернових макаронних виробів зі свіжим томатним соком, базиліком, сіллю і перцем. Десерт: яблуко.
Вечеря: порція коричневого рису з куркою, приготована з невеликою кількістю імбиру і заправлена брокколі.
День 5
Сніданок: смузі з йогуртом, ягодами, половиною банана, чайною ложкою насіння чіа.
Обід: салат з тунця з 3 подрібненими оливками, чайною ложкою каперсів, невеликою цибулиною, нарізаною соломкою, столовою ложкою оливкової олії, столовою ложкою лимонного соку, паличкою. Десерт: яблуко.
Вечеря: порція цільнозернових макаронних виробів з курячими грудьми, дитячий шпинат, часник, оливкова олія та трохи пармезану.
ПОРАДИ СПЕЦІАЛІСТА
Тільки короткострокове рішення
приблизно 1-2 кілограми. Вони ні в якому разі не вирішують таких серйозних проблем, як ожиріння, особливо якщо воно пов’язане з іншими проблемами зі здоров’ям. Потрібно пам’ятати, що надмірна вага накопичується за місяці чи роки, і це неможливо вирішити всього за кілька днів. Якщо ми пам’ятаємо про це, ми можемо підійти до питання більш спокійно та реалістично. Час від часу вітається злегка обмежувальна дієта навіть для тих, хто не має проблем із вагою, оскільки вона заспокоює травний тракт. > (Доктор Сербан Даміан, дієтолог ІТ-відділу, Центр харчування Superfit)