Швидка допомога, будь ласка (з’їдено занадто багато) форуму для схуднення
Сайорсай
У мене питання дуже швидко.
Не знаю, чи це тут підходить, але це терміново.
Сьогодні я багато їв і боюся дивитись на ваги.
(Сьогоднішнє споживання близько 2500 ккал-інше від 900-1000 ккал.)
Завтра я плаваю, досить, якщо я роблю хороший брас протягом 1 години з перервами між ними, щоб зменшити збільшення ваги ?
Я ще не знаю, скільки я набрав, але це буде добре.
Сонники
Отже 1. ви їсте занадто мало. споживання калорій лише 900-1000 калорій на день, тобто НАБАГАТО замало, і в довгостроковій перспективі це значно знижує ваш метаболізм.
Вам слід уважніше розглянути підрахунок калорій тощо, щоб отримати більш детальний огляд цього і дізнатися, скільки калорій потрібно вашому організму, і що ви можете споживати щодня, і як ви все одно можете схуднути.
Ви можете зробити це дуже добре тут, на форумі. Просто погляньте на "Харчові цінності та різне".
2. Чи є такі "дні їжі", коли ви їсте так мало, як ви, практично запрограмовані і в довгостроковій перспективі ведуть вас не до своєї мети, а до йо-йо.
3. Як правило, щоб набрати 1 кг жиру, ви повинні споживати 7000 - 8000 калорій на додаток до своїх енергетичних витрат.
Однак тут наголос робиться на "як правило", оскільки питання зараз полягає в тому, як довго ви їсте так мало і наскільки сильно постраждав ваш обмін речовин.
4. Якщо ви з'їли "трохи" більше одного дня, я не став би на ваги наступного дня - в принципі, доцільно раз на тиждень.
Оскільки на шкалі з дня на день можуть спостерігатися значні коливання, наприклад через затримку води, вміст кишечника тощо.
5. Збалансувати такий день, як у вас сьогодні, із фізичними вправами та здоровим харчуванням у найближчі дні - це не погана ідея, але ви також повинні знати свої межі і не перевантажувати себе та своє тіло.
Пізнавайте свої межі і не просіть про себе неможливого!
Отже, перш за все, до ваших запитань.
Тепер я хотів би порекомендувати вам ще раз поінформуватися про себе точніше і харчуватися більш розумно і перш за все здоровіше.
їжте більше . Цікаво, як люди ладнають з 1000 ккал.
або ти хочеш їсти так мало назавжди?!
просто . з кожним шматочком торта слово паніка вже в очах. Кожне відвідування ресторану означає проживання на моркві на цілий день заздалегідь.
Я теж не був кращим до форуму . не так вже й погано . bissl на основі ww, але макс. 1400 ккал . і це лише мій базальний рівень метаболізму!
Сайорсай
Дякую за ваші відповіді, я знаю, що теоретично я повинен їсти між 1500-1700 ккал
Я не завжди їжу так мало, але я набрав 5 кг у відпустці, і тому, що я справді бенкетував, і ці 5 кг + 2 зайві кілограми повинні бути знижені до кінця відпустки, оскільки я отримую новий одяг, і вони не повинні добре відповідати.
В іншому випадку я добре тримаю свою вагу з 1500 ккал, і тоді я дуже ситий
Я також харчуюся дуже здорово, іншими словами: овочі-фрукти-молоко-злакові продукти-низький вміст жиру-низький цукор і я приймаю вітаміни.
За винятком того, коли я перекушую
моє питання полягало лише у тому, чи допомагає плавання?
Сонники
І знову: те, що ви отримаєте завтра, буде вмістом шлунку. Плавання не допомагає, але акуратна прогулянка до туалету.
Ansooonsten - приємна спроба знизити 5 кг + 2 зайві кілограми - на жаль, у вас нічого не буде від одягу.
Будь ласка, зв'яжіться зі мною ще раз, коли ваша йо-йо вступить. тим часом я чекаю.
тоді відбудеться джоджо.
ви не можете голодувати зараз, а потім знову нормально харчуватися, не набираючи вагу.
@ Кадо:
Саме так це виглядає. піца - це, мабуть, утопічна мрія!
На щастя, існує цей форум, і я дізнався багато нового про здорове харчування через нього!
@ Saiorsai: Який сенс, якщо ви втратите 7 кг за 14 днів, які ви набрали у відпустці через надто багато їжі, - подумайте про це заздалегідь. - а потім дозволяє купувати вам новий одяг і брати ці 7 кг + ті, які Джохо приносить із собою, тоді одяг вам більше не підходить!
І це не так, як ти товстий.
У вас чудовий ІМТ!
Якщо ви споживаєте лише 1000 ккал зараз і пізніше повертаєтеся до 1500, то ви автоматично автоматично наберете вагу. ніколи не думав про це?
Спорт ніколи не помиляється. але також здорове, збалансоване і перш за все адекватне харчування!
Сайорсай
Я дуже суворий до себе ._.
Ну, дотепер я завжди тримав свою вагу, коли розумно їв, тому говоріть зі здоровою кількістю ккал.
І кожні вихідні я зазвичай додаю 500 ккал, бо інакше я б також не міг насолоджуватися життям, але одяг отримую рідко
Але у мене є інше питання, я читаю його щодня. Зважування є найбільш розумним, це не так?
Тому що зважувати його щодня надзвичайно дратує ._______.
Було б круто, якби мені не доводилося це робити щодня
Зараз . чому ти МАЄШ щодня зважуватись, якщо ти цього не хочеш, то залиш це, і ти повинен ретельніше подумати, від кого ти приймаєш такі поради!
В основному, має сенс зважуватися ОДИН раз на тиждень, а також - в ідеалі - в той же день, безпосередньо після вставання або першого користування туалетом - протягом першої години.
Ви знали про одяг раніше або?
Тоді я, мабуть, трохи більше стримався б у відпустці!
ти НЕ МАЄШ нічого робити.
якщо вам краще, наприклад, зважувати лише раз на тиждень . зробіть це!
якщо ви хочете зважуватися лише раз на місяць . зробіть це!
якщо ви не хочете зважуватися . зробіть це!
насправді ви в будь-якому випадку можете зрозуміти, чи потрібно, чи знімати . не тисніть на себе, що вам не потрібно
Я, наприклад, важуся щодня . Мені це потрібно, мабуть. Ні.
Сайорсай
Це, звичайно, було б круто з зважуванням, я думаю, я кук, якщо зможу це зробити і не збентежу
Я отримав поради від i-net>
ти здаєшся молодим ^. ^
твій тато згодом не придбає тобі одяг або не видасть ваучер? Голодний лише через одяг - це дурне, і святкові дні, звичайно, добре . але у вас, напевно, було багато свят, коли у вас на 5 кг більше.
пояснити своєму татові . можливо. він це розуміє
Сайорсай
мова йде про нову школу і т. д., і я не хочу ходити в старому одязі, маю лише 2 відповідні джинси і, можливо, 3-4 топи, все інше занадто велике
Мені здається, що рік тому я недостатньо добре повідомив себе, ви насправді знімаєте це, коли я приймаю рівень базального метаболізму?
Тоді я знайшов сторінку і роздрукував її собі, там ви можете зняти вагу, лише якщо щодня віднімати 1000 ккал із вашої базальної швидкості метаболізму + продуктивності метаболізму, це не так?
Це звучало так серйозно: _____:
Так, мені лише 16, тому я порівняно молода.
Сайорсай
бакіта
Мені здається, що рік тому я недостатньо добре повідомив себе, ви насправді знімаєте це, коли я приймаю рівень базального метаболізму?
Тоді я знайшов сторінку і роздрукував її собі. Там ви можете зняти вагу, лише якщо щодня віднімати 1000 ккал із вашої базальної швидкості метаболізму + метаболізму, це не так?
Це звучало так серйозно: _____:
Так, мені лише 16 настільки молодих.
суть
Я також хочу сказати щось про це:
якщо ви просто тримаєте свою вагу на рівні 1500 ккал, то ваш метаболізм напевно закінчився.
це просто ваша базальна швидкість метаболізму ^^
Зазвичай ви тримаєте свою вагу разом із вашим загальним оборотом, який, будучи студентом, становить близько 2350 ккал.
щоб схуднути (.), слід з’їсти непоганих 1900 ккал.
ви завдаєте величезної шкоди своєму тілу тим, що робите! особливо в такому молодому віці, це може мати відносно сильні негативні наслідки.
Окрім того, що багато якості життя втрачається через таку кількість їжі (і все-таки ви живете лише один раз), ви не можете забезпечити своє тіло всім необхідним із занадто низькою кількістю ккал!
так:
почніть харчуватися здорово і вдосталь ЗАРАЗ, тоді ви отримаєте від цього користь у довгостроковій перспективі, і ви також зможете залишатися стрункими.
Тому що за вашої нинішньої дієти ви станете товстішими та товстішими в довгостроковій перспективі, тому що жодне тіло не може зробити це собі (що ви постійно даєте йому занадто мало - ви робите це навіть з 1500 ккал!)
РЕДАГУВАТИ:
це означає не погано, це хороша порада. Я б багато за це дав, якби мені все це сказали до того, як я потрапив у цей порочний цикл голоду та ваги, який коштував мені років мого життя та моєї молодості.
діафільм
Я не вважаю, що ви суворі до себе. Навпаки, ви граєте зі своїм тілом на американських гірках. Ви сприймаєте канікули як можливість повноцінно бенкетувати і набрати вагу - а потім протягом 14 днів сидите на голодній дієті і серйозно сподіваєтесь, що 7 кілограмів зникне?
Судоми - лише логічний наслідок. Якщо це станеться, звичайно, це не має значення - тим більше, що ви плануєте це надолужити плаванням. але навіть при найвищій дисципліні ці викиди, ймовірно, постійно повертаються. У довгостроковій перспективі результат - це не тільки більше кілограмів, але й почуття совісті та загальне погане самопочуття.
Якби під час відпустки ви встановили калорійність між базовими та загальними продажами, вам дозволили б бенкетувати. Тут морозиво, день, можливо, піца і т. Д. Все в міру, але ні від чого не потрібно було утримуватися.
Тоді кілограми, звичайно, були б не першими.
Зараз цього не зміниш, але ти можеш значно полегшити своє майбутнє, не лише харчуючись здоровим та збалансованим харчуванням, але й досить. Завдяки цьому ви не тільки худнете, ви ще й ситі і задоволені.
Просто нехай одяг буде одягом. Тоді ви не отримаєте чогось нового до наступного місяця. Або перейдіть до kik зі своїм татом. Це не найбезпечніше місце, але це дешево. І по одягу не видно, що вони звідти.
Ну і: Будь ласка, складіть реалістичні уявлення про своє прийняття. Ви, звичайно, не втратите більше 1 кілограма на тиждень, або не повинні, якщо плануєте постійно залишатися стрункими.
Але це теж нормально, чи не так? Якщо вам не потрібно обійтися без нічого і задоволені вашими харчовими звичками - і якщо ваші ребра регулярно падають, значить, ви зробили все правильно.