Швидка допомога при люмбаго
Піднятий занадто сильно або нахилений занадто різко - раптом він може страшенно вдарити ножем в спину, і вертикальна поза навряд чи можлива. Потім ви пробираєтеся навколо зігнутою спиною. Тому потрібні негайні заходи для швидкого усунення цього болючого блокування м’язів - відомого в народі як люмбаго (мед. Люмбаго).
Тепло сприяє кровообігу
Позиціонування кроку приносить негайне полегшення поперековому відділу хребта. Для цього ляжте на спину і покладіть ноги, наприклад, на товсту подушку або стілець. Нижня і верхня частина стегон повинні утворювати кут 90 градусів.
Тепло також дуже важливо як гостра міра. Для більшості з них грілка або зігріваючий пластир на спині знімає судоми, оскільки кровообіг стимулюється благотворно.
Мазі знімають біль
Також можуть допомогти знеболюючі мазі з ібупрофеном або діючою речовиною диклофенак. Натуральні інгредієнти, такі як камфора та ментол, також заспокоюють заблоковані м’язи, як і мазі з живої живокосту.
Крім того, гомеопатія може забезпечити швидке позбавлення від люмбаго. Гранули (глобули) Arnica D12 корисні для напруги та напруги, як і Ruta та Bryonia, кожна з яких має потенцію D12. Поки ви не поправитесь, ви повинні дозволяти п’яти глобулам розчинятися на вашій мові щогодини.
Залишаючись мобільним, ви розслабляєтесь
Доведено, що тривалий час доглядати за собою і залишатися в ліжку не сприяє підвищенню рухливості напружених м’язів. Краще рухатися обережно, але уникати різких поворотів, які можуть спровокувати типовий біль у попереку.
Хороша новина: Навіть якщо люмбаго дуже незручно, це не небезпечно. Зазвичай стан покращується за короткий час за допомогою вищезазначених SOS-заходів, тобто коли м’язовий напруга знову знімається.
Вправи зменшують запалення
Важливо: Якщо біль не покращується протягом трьох днів, не можна уникати відвідування лікаря. Так само, якщо є параліч або оніміння ніг. Тоді може бути грижа міжхребцевого диска.
4 вправи для міцної спини
1. "Собача спина"
Поставте п'яти в чотириноге положення і зробіть «котячий горб». Потім заходьте в порожнисту спину («собача спина»). Переключіться між цими положеннями кілька разів. Нарешті, щоб зняти напругу зі спини в п’ятковому сидінні, покладіть груди на стегна, а лоб на килимок. Витягніть руки вперед.
2. Вправа на розтяжку зміцнює хребет
Ляжте на живіт і покладіть лоб на тильну сторону лівої руки. Тепер витягніть праву руку вперед як продовження тіла. На вдиху підніміть праву руку, ногу і голову. Відштовхніться від підлоги лівою рукою та правим стегном. Чотири рази - потім перемикаємо сторони.
3. Плечовий міст тягнеться
У положенні лежачи на животі розташуйте ноги на ширині стегон. На вдиху покладіть руки за голову і підніміть сідниці. Вага зараз на плечах. Тепер затримайте напругу, кілька разів глибоко вдихаючи та видихаючи повітря. Потім обережно поверніть низ на землю.
4. Поворотне сидіння розтягується
Сядьте вертикально на килимок для поворотного сидіння. На видиху покладіть ліву руку на праве коліно і поверніть верхню частину тулуба вправо. Помістіть праву руку за таз. На вдиху витягніть хребет і збільште обертання на наступному видиху. Затримайте кілька вдихів, а потім перейдіть на бік.