ШВИДКА МЕТАБОЛІЗМНА ДІЄТА Франція Ящур - Дієта, ЩО ПІДВИЩУЄ МЕТАБОЛІЗМ
Дієта швидкого обміну речовин
П’ятниця, 27 лютого 2015 року
Ящур - дієта, яка сприяє метаболізму
Дієта, яка сприяє метаболізму
Ти, хто читаєш і думаєш, чи не є це останньою модною дієтою, яка порушує організм і надає тобі «ефект йо-йо», задумайся ще раз: ящур, більше, ніж «дієта - це справжній спосіб життя; спробувати це прийняти його, оскільки це не тільки призведе вас швидко і із задоволенням до досягнення вашої цільової ваги (я сказав "ваша цільова вага, тобто та, яка повинна бути вашою щодо вашого тіла, а не" вага ти мрієш ", але це змінить вашу фігуру (ви втратите лише там, де у вас жирові відкладення, і ваше тіло перекроїться). Але це ще не все, і c '- це справжня революція: як тільки ваше тіло" очиститься " цикл 4 тижнів цієї дієти, ваш метаболізм буде працювати на повній швидкості, спалюючи калорії, що вживаються з великою швидкістю.Детоксифікувавшись, ви будете добре почуватись у своєму тілі та в голові, будете спокійно спати, будете сповнені енергії та навіть будете приємно здивовані побачивши, як зникають деякі дрібні проблеми зі здоров’ям, які зіпсували вам життя.
ДИЄТА ШВИДКОГО МЕТАБОЛІЗМУ народилася з однойменної книги (редактор Sperling & Kupfler), друга назва якої - «їжте більше, щоб більше схуднути». Її автором є Хейлі Помрой, американський дієтолог, який, уважно спостерігаючи за тваринним світом, пояснює, як вживати їжу таким чином, щоб вона "працювала" на нашу користь, ліплячи тіло. У Сполучених Штатах ця дієта лютує серед багатьох відомих особистостей: зірок кіно, зірок телебачення та спортсменів. Навіть султан Дубая використовує його метод, як і Дженніфер Лопес, Різ Уізерспун, Шер, Ракель Уелч та Роберт Дауні-молодший.
Якщо ви більше не хочете мати справу з балансом і калоріями, якщо ви втомилися від дієт, які не працюють, ящур для вас. "Хронічна дієта", - пояснює автор, "в кінцевому підсумку зношує метаболізм. Тренуючи відповідний спосіб метаболізму, ми стимулюємо механізми, які, спалюючи, будуючи та відновлюючи, дозволяють оптимізувати ваші зусилля, щоб усунути максимальну користь".
Секрет полягає в систематичній ротації конкретних продуктів харчування, прийнятих у стратегічні дні та час; Завдяки цьому чергуванню організм перетворюється, слідуючи циклу, протягом якого змінюються фази відпочинку та активності. Це призводить до перезавантаження метаболізму, аж до «дива»: автор обіцяє схуднення до десяти кілограмів за один цикл.
Для посилення метаболізму необхідно дотримуватися трьох фаз. Ми починаємо з тієї, де ми вирішуємо найактуальнішу проблему: заспокоюємо організм і встигаємо спалювати калорії з їжі, а не зберігати їх. Два дні каш, фруктів, нежирних білків і дуже мало жиру послаблюють напругу, і наднирники (також відповідальні за набір ваги) заспокоюються: це фаза 1. І навпаки, у фазі 2, яка також триває два дні, ми інтенсивно діємо на тіло, щоб воно працювало на накопичені жири, перетворюючи їх у м’язи. Під час цієї найважливішої фази їжа по суті складається з нежирних білків та овочів у великих кількостях: курки, індички, яєчних білків з овочами з дуже низьким глікемічним індексом, підлужуючих (зелені овочі) та позбавлених крохмалю (червоний перець, цибуля та гриби). Під час третьої фази, яка триває три дні, ми вводимо «здорові» жири (певні сухофрукти, певні олії, включаючи оливкову олію), які будуть «живити» мозок, лібідо, щитовидну залозу та надниркові залози.
Оскільки шанувальники цього режиму харчування вважають більш практичним починати його в понеділок, кінець фази 3 зазвичай відповідає неділі. Наступного понеділка ми продовжуємо, і це протягом 28 днів, протягом 4 тижнів. Автор обіцяє значну втрату ваги, зниження рівня холестерину та стабілізацію цукру в крові, збільшення енергії, спокійний сон та зменшення стресу.
10 правил для пробудження метаболізму
1. Знайте, що ви їсте. Штучне болить
Перш ніж купувати продукт, ознайомтесь із переліком інгредієнтів: якщо ви не знаєте їх усіх, забудьте про це. Зверніть особливу увагу на цукристі продукти та штучні жири, справжні вороги метаболізму.
2. Їжте протягом півгодини після пробудження
Відмова від сніданку - це як керування транспортним засобом з порожнім паливним баком. Пропуск їжі - одна з найбільш шкідливих речей, які ви можете зробити для свого метаболізму.
3. Їжте перед тим, як поїхати
Для тих, хто займається вранці: їжте за півгодини до тренування. Шматочок фрукта і принаймні 20-30 грамів білка перед тренуванням - ідеальне поєднання для спалювання жиру та нарощування м’язів.
4. Триразове харчування та дві закуски
Добре живлений обмін речовин буде правильно спалювати будь-яку їжу, яка до нього надходить. тут теж краще чергувати: два дні закусок на фруктовій основі, два дні білків і три дні продуктів, багатих корисними жирами (сухофрукти).
5. Не відстаючи від пори року
Численні дослідження показують, що процеси травлення та гормональна продукція відрізняються залежно від сезону. Вживання сезонної їжі допомагає підтримувати природний ритм організму.
6. Знайдіть час для приготування їжі
Домашні препарати легше піддаються метаболізму. Скористайтеся перевагами вихідних днів, щоб спланувати харчування та користуйтесь морозильною камерою на дні, коли у вас немає занадто багато часу, щоб присвятити приготуванню їжі. Потрібно звикнути готувати в кількості та зберігати для нагальних потреб.
7. Приспів
Залишайте такі продукти, як кофеїн, теїн, глютен, кукурудза, соя, цукор, алкоголь, а також консервовані та готові страви для особливих та рідкісних випадків.
8. Пити весь час
Основне правило: 30 мл води на кожен кг ваги. Якщо ви зневоднені, ваше тіло буде затримувати воду, що спричиняє «набряклість».
9. Вправа
Займатися три рази на тиждень, чергуючи аеробну активність (для опіку), діяльність з обтяженнями (для розвитку м’язів) та лікувальні вправи (масаж, йога, пілатес).
10. Продовжуйте любити їжу
Умійте розпізнавати та поважати потенціал продуктів, які живлять вас, і того, що вони приносять вам. Навчіться розпізнавати, яка їжа корисна для вас, а яка шкідлива для вас.
Чи можливо, що Хейлі Помрой відкрила THE спосіб відновити наш метаболізм? Я не знаю. Але, прочитавши його пояснення та метод, навколо якого обертається план харчування протягом тижня, я знайшов послідовність і хотів спробувати, сказавши собі, що в гіршому випадку це зробило б мене тижнем.
Ось основні принципи, що регулюють три тижневі етапи:
Якщо ви оголосили війну вуглеводам, знайте, що в цьому харчовому плані є не менше 2 днів (перші два), коли ми ретельно їх споживаємо! Ви все одно повинні знати, як їх вибрати, адже не всі корисно споживати на цьому етапі. Що потрібно усунути, принаймні протягом 28 днів, це пшениця, кукурудза та соя. Ми орієнтуємось на рис (цілий), спельту (цілу або з лушпинням), лободу (цілу), овес тощо.
Протягом принаймні одного з цих двох днів бажано займатися спалюванням жиру, щоб допомогти нашому організму розпочати перетворення цукру в енергію. Оскільки, щоб схуднути, нам потрібна енергія.
Цей етап націлений
Це фаза правила №1 здорового метаболізму:
На цьому етапі дієта буде багата вуглеводами, фруктами та овочами. Жоден жир не знайде свого місця.
Зелене світло для нежирного м’яса, риби та нарізного м’яса (за умови, що в ньому відсутні нітрати та нітрити) та овочів.
Офіційна заборона, під штрафом за те, що потрібно починати цикл з нуля, для всього, що є вуглеводами та фруктами (єдиними дозволеними - це лимон і лайм), і звичайно офіційна заборона на споживання жирів.
На цьому етапі бажано практикувати інтенсивні фізичні навантаження (наприклад, вага)
Цей етап націлений
Це фаза правила №2 здорового метаболізму:
Це високобілкова фаза, багата на овочі, з низьким вмістом вуглеводів та цукру.
Це фаза, багата корисними жирами та фруктами з низьким вмістом глікемії, з низьким вмістом вуглеводів та білків.
Протягом цих трьох днів дієта буде більш збалансованою, оскільки вона різноманітна: повертаються жири, а також деякі вуглеводи, але в менших кількостях порівняно з фазою 1. Плоди вибиратимуть із тих, що мають найнижчий глікемічний індекс, а також білки бути зменшеним.
Саме під час цієї фази ми зазвичай починаємо бачити, як живіт розплющується.
На цьому етапі добре хоча б раз практикувати розслаблюючу діяльність, таку як йога, наприклад.
Цей етап націлений
Це фаза правила 3 здорового метаболізму:
Цей план харчування передбачає рівно 35 прийомів їжі на тиждень, і це не підлягає обговоренню, оскільки метою цього правила є повернення організму до оптимальної метаболічної ситуації.
РОБИТИ:
1. Їжте 5 разів на день. Офіційна заборона пропускати їжу.
2. Їжте кожні 3-4 години, виключаючи години сну
3. Завжди снідайте протягом 30 хвилин після пробудження
4. Поважайте програму та її правила до 28-го дня
5. Споживайте лише ті продукти, які дозволені протягом кожної фази
6. дотримуйтесь порядку фаз (1-2-3)
7. Випийте 30 мл води на кожен кілограм гороху
8. Вживайте якомога більше органічних продуктів
9. Вибирайте м’ясо та ковбаси без нітритів та без нітратів, з органічних джерел та від тварин, не оброблених хімічними речовинами.
10. Вправляйтесь 3 рази на тиждень відповідно до фази
1. Ні пшениці
2. Ні кукурудзи
3. Ні - молоку та молочним продуктам
4. Ні сої
5. Ні до рафінованого цукру
6. Ні кофеїну, теїну тощо.
7. Ні алкоголю
8. Ні зневодненим фруктам (так до сухофруктів під час Ph3)
9. Ні підсолоджувачам
10. Ні до легкої, нежирної або дієтичної їжі
У наступних статтях я детально розкажу, що їсти, чого уникати і чому, а також наводжу приклади меню та рецептів "спеціального ящуру".