Швидка пляжна дієта Здорове харчування, Дієта свободи для жінок
Щоб бути задоволеним, подивившись у дзеркало, одягнений у купальник, вам слід вчасно почати працювати над побудовою бездоганного силуету. Однак, якщо ви хочете швидко скинути кілька кілограмів, ось що вам потрібно зробити.
Рецепт простий: виключайте зі свого раціону фаст-фуд і більше займайтеся спортом - не можна не помітити втрату ваги та тонізування тіла після цих дій.
Найпростіший спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете втратити близько півкілограма на тиждень, просто скоротивши 500 калорій зі свого щоденного раціону, що зовсім не важко.
Склянка кислого соку, пампушка або шматочок смаженої курки може містити від 150 до 250 калорій.
Якщо ви пройдете приблизно 3,2 кілометра, ви спалите 200 калорій. Тож якщо ви перестаєте їсти цю пампушку на десерт і перестаєте випивати склянку соку і ходите пішки на роботу і додому, ви точно втрачаєте вагу.
Вам краще їсти п’ять невеликих порцій на день з інтервалом у дві години. Секрет не в тому, щоб голодувати, ці часті прийоми їжі запобігають переїдання, а мозку потрібно 20 хвилин, щоб зареєструвати, що ви ситі, тому зупиніться, перш ніж відчувати себе ситим. Збалансуйте своє меню вуглеводами та білками.
Переконайтеся, що 40% ваших щоденних калорій надходить з білка (курятина, риба, арахісове масло, бобові), 40% з `` чистих '' вуглеводів (солодка картопля, овочі, коричневий рис, цільні зерна) і 20% з жиру натуральна їжа, така як авокадо, горіхи, яйця.
На день потрібно споживати 2-3 літри води. Це не тільки допоможе вам схуднути, але і змусить вашу шкіру сяяти.
Бігайте, плавайте або їдьте на велосипеді 15-20 хвилин щодня. Легкі вправи для кардіотренування споживають калорії та збільшують обмін речовин, завдяки чому ви швидше спалюєте жир. Щоденні фізичні вправи необхідні не тільки для ідеального пляжного тіла, але і для загального стану здоров’я.
Використовуйте вправи HIIT - інтенсивні тренування, орієнтовані на короткі відрізки часу.
Зосередьтеся на «м’язах купальників» - тобто на животі, ногах і руках. Ви можете легко тренуватися вдома на цих групах.
Думка спеціаліста
Флорін Куйба - експерт з фітнесу, оптимізуючий центр тіла
"Уникайте вуглеводів та солодощів і виконуйте 4-5 тренувань на тиждень"
"Я був, є і буду залишатися послідовником рівноваги. Але ми можемо отримати результати за короткий час лише завдяки залізній дисципліні та адаптованому харчуванню. Ми говоримо про деякі радикальні рішення, що мають наслідки для здоров'я. Не добре бути радикальним. Необхідно мати принаймні шість тижнів схуднення, а потім продовжувати протягом двох тижнів з невеликим накачуванням м’язів та їх відпочинку, щоб виглядати добре. Втрачена ніч тягне нас назад, і нам потрібен тиждень, щоб відновитись. Нам потрібно добре відпочити, щоб допомогти організму реагувати на цей стрес. Мотиваційні результати можна досягти лише в тому випадку, якщо дієта також сувора. Слід уникати вуглеводів, що швидко вивільняються, солодощів, соків, їжі у великих кількостях і без поживних речовин. У такі періоди споживання дуже велике як для центральної нервової системи, так і для органів. Мій підхід широкий, бо я знаю, що хороший тренер повинен вміти підтримувати чотири важливі сфери: психічне здоров’я, харчування, відновлення та тренування. Залишаючись на темі, протягом двох місяців я пропоную 4-5 тренувань на тиждень, а на вихідних лише трохи кардіотренування. Сеанси розтяжки та масажу '.