Швидка втрата ваги нездорова
Час читання: хвилин 15 кг за три тижні. Багато блискавичних дієт обіцяють швидке схуднення без будь-яких зусиль. Такі дієти рекламуються в незліченних журналах. А успіх? Фунти щасливо падають. І потім?
Швидка втрата ваги нездорова
Швидке схуднення: Що реалістично?
Якщо ви хочете схуднути, ваша мета - не позбутися води, а позбутися жиру. Один кілограм жиру в організмі зберігає близько 7000 калорій. Отже, щоб втратити півкілограма, потрібно спалити 7000 калорій. Якщо припустити, що ви хочете скоротити 1000 калорій щодня, ви втратите 1 кг жиру за тиждень. Але такий темп для вас дуже шкідливий. Чому?
Приклад розрахунку неправильної втрати ваги
25-річна жінка, зріст 1,70 м, середній професійний стрес, займається 1-2 рази на тиждень. Ця жінка має приблизну добову потребу близько 2000 калорій. Якби їй потрібно було економити 1000 калорій на день (через голод та/або більше фізичних вправ), її основні потреби не були б задоволені.
Результат: тіло переходить на аварійну програму з усіма недоліками. Метаболізм сповільнюється, базальний обмін речовин падає. Як тільки ви знову їсте нормально, калорії зберігаються безпосередньо в жирових клітинах. Багато цитований ефект йо-йо висловлює свої побажання.
Як правильно схуднути
Якщо припустити, що ви спалюєте на 250 калорій більше на день, використовуючи більше фізичних вправ, вам потрібно 28 днів, щоб скинути 1 кг жиру. Якщо ви можете заощадити 250 калорій на день, змінивши дієту, ви можете досягти цієї мети за 14 днів. І зараз ми знаходимося в такому районі, де ви можете сказати: це нормально. Втрата ваги до одного кілограма на тиждень вважається здоровою і є більш успішною в довгостроковій перспективі.
Звичайно, всі ці розрахунки та технічні умови є середніми значеннями. Кожна людина реагує дуже індивідуально на зміни в дієті та фізичних вправах, і один втратить кілограми швидше, ніж інший.
Висновок про швидке схуднення
Суть в тому, що ви реалістичні і замінюєте "швидко" з "швидко худнути" на "здоровим і довгостроковим". Для цього потрібно більше наполегливості та відданості, але успіх є стійким.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):