Швидке схуднення 10 помилок, які не роблять вас жирним - дієта; Дієта
Ми хочемо бути еластичними та сексуальними в сезоні купальників, але це не означає, що нам потрібно заблокувати холодильник. Якщо ваш раціон дуже схожий на чорний піст, ви точно не будете поводитися здоровим. Пора кинути її і рухатися далі.
"Правила, які жінки накладають на свій раціон, дають їм надію і контроль, але вони не ефективні", вказує Еббі Ароновіц, лікар та автор книги "Твоя остання дієта".
Ось 10 так званих помилок, які фахівці рекомендують вам робити вже сьогодні, з гарантією, що вони не впливають на вашу фігуру. Навпаки, це красиво її формує!
1. Можна їсти після 6 вечора
Правило говорить: не їсти після 18:00. З’ясуйте, що ми магічно не набираємо вагу лише після заходу сонця. Калорії, накопичені за кілька днів, призводять до відгодівлі, а не до перекусу через певний час.
Дієтологи стверджують, що це правило насправді товстіє, бо змушує залишатися голодними всю ніч.
"Коли ви не даєте своєму тілу енергії, хоча вона і потребує цього, ви уповільнюєте обмін речовин і не спалюєте калорії настільки ефективно", - говорить Крістін Мастрангело, засновник New England Nutrition Associates.
2. Також можна їсти червоне м’ясо
Багато жінок відмовляються від вживання червоного м’яса, щоб уникнути високого споживання калорій. Але з’ясуйте, що в цьому виді м’яса багато білка. "Білки важче перетравлюються і затримують початок голоду", - говорить Джонні Боуден, лікар та фахівець із схуднення. Тож ви їсте рідше і маєте енергію!
3. Не потрібно їсти у встановлений час
Напевно, ви вже чули, що будь-яка дієта корисна для того, щоб містити їжу в певний час. Фахівці також приходять, щоб суперечити цьому правилу. "Їжте, коли зголодніли, а не коли прийшов час їсти. Якщо ви змусите себе їсти в певний час, ви перевертаєте свій раціон", попереджає Елізабет Сомер, лікар та автор книги "10 звичок, які псують жінку Дієта ".
Харчуйтесь здорово. і послідовний
Деякі жінки сідають на дієти настільки різко, що роблять вигляд, що обідають, їдять салат. Більше нічого неправдивого. Ваше тіло знає, що не вжило необхідну кількість білка, і почуття голоду не забариться.
5. Можна їсти хліб та макарони, але в міру
Жінки, які сидять на дієті, уникають хліба та макаронних виробів при думці набрати багато ваги. Однак фахівці запевняють, що ці продукти можна вживати без турбот у помірних кількостях. Хліб є важливим джерелом поживних речовин, тому він не повинен відсутній у вашому раціоні.
6. Відмовтеся від підрахунку калорій
Чому? Тому що вони не мають однакового значення. Дуже важливо, з якої їжі вони походять. Наприклад, "ви отримаєте більше корисних речовин із сотні калорій від яблук, ніж від білого хліба", - каже дієтолог Саманта Хеллер. Простий підрахунок споживаних калорій, незалежно від поживних речовин, небезпечний для вашого організму.
Вибирайте швидке харчування замість білкової батончики
Чому? Тому що ви будете споживати клітковину, білки та поживні речовини. Після ситної трапези в місті ви не зробите хаосу в холодильнику, як тільки повернетесь додому. Насправді ви можете не зголодніти до наступного дня. Звичайно, можна уникнути майонезу та соусів, але м’ясо на грилі з салатом дійсно підходить, каже Кара Мор, дієтолог.
8. Припиніть споживати невеликі порції
Згідно з дослідженням, жінки, які сидять на дієті, їдять більше апетиту, коли перед ними невелика порція їжі. Це нормальний психологічний інстинкт. Краще покласти нормальну порцію і залишити на тарілці, ніж жадібно їсти і відчувати, що вам не вистачило.
9. Уникайте жирів
Ми маємо на увазі ідею, що жири відкладаються, але з’ясуйте, що вам потрібна невелика кількість жиру в організмі. Жири захищають ваші органи, стимулюють вироблення гормонів і допомагають вашому організму засвоювати вітаміни.
Дієта без жиру загрожує вашому здоров’ю!
10. Не утримуйтесь від шоколаду