Швидке схуднення 14 днів; Палео-Фіт
У цій статті я хотів би познайомити вас з реалістичним способом схуднення (і особливо жиру) швидко за 14 днів.
Я хотів би зазначити, що ця стаття призначена лише для певної категорії людей:
- Тим, хто дійсно має жир і вагу, від якого слід позбутися, бо це фізично незручно (понад 10 кг)
- Ті, хто хоче розпочати свою втрату жиру з капелюхів, але хто менше жиру (від 5 до 10 кг для схуднення, хороший буй на животі)
Це не протокол для видалення останніх декількох міліметрів жиру, які відокремлюють вас від 6 видовблених абс !
Друга категорія людей повинна прочитати це речення двічі:
Протокол, представлений у цій статті, триває 14 днів, а не 20 і 30:14 !
Перша категорія людей також повинна читати це лише задля безпеки 🙂
Пояснення ...
Ви помітите, що раз я кажу про схуднення стільки, скільки про втрату жиру. !
Це не тривіально, оскільки наші 14 днів схуднення мають на меті змусити втратити якомога більше жиру, але також і всього, що з цим пов’язано (води, глікогену і, звичайно, мінімум м’язів).
В решті статті я подаю 14-денний протокол, якого слід дотримуватися до листа, щоб за короткий час втратити максимум "ваги".
Для категорії 1: швидке повернення до норми. Мета цього методу - повернути вас до безпечної зони якомога швидше. Безпечна зона - це рівень жиру в організмі від 12 до 16% (ви, мабуть, жируєте 20-30%, якщо втрачаєте 10 кг і більше).
Будучи дуже товстим, тіло зможе зосередитись головним чином на втраті жиру, а втрата м’язів буде дуже обмеженою, зараз настав час зробити хороший знімок, це навіть корисно для вас і для вашого гормонального грунту.
У вашому випадку швидка втрата жиру є корисною: це економить вам дієту кілька місяців поспіль, що є фізичною катастрофою (гормони, метаболізм тощо) та психічною (більше мотивації, тривоги тощо).
Коротше кажучи, якщо сьогодні у вас є 10 кг схуднення, і ви прагнете до безпечної зони, тоді втрата, на яку потрібно прагнути, становить близько 4-5 кг.
Якщо ви потрапляєте в категорію «понад 20 кг, щоб схуднути», повторіть протокол кілька разів, але зробіть 3-4-денну перерву між циклами 2, харчуючись зазвичай.
Навіть якщо у вас є "лише" 10 кг для схуднення, також може знадобитися другий цикл, оскільки втрата, на яку потрібно прагнути протягом 14 днів, становить від 3 до 4 кг, що може не вистачить, щоб повернути вас у безпечну зону.
Словом, ви зрозуміли !
Для категорії 2: мета полягає в тому, щоб “розпочати” свій раціон і швидко розпочати пошуки абс. Оскільки у вас менше жиру, ніж у категорії 1, і ви, мабуть, уже поруч із безпечною зоною, я рекомендую не дотримуватися протоколу більше 14 днів (достатньо, щоб втратити 2 хороших великих кілограми).
Решта ваших пошуків преса буде з менш агресивний метод щоб зберегти свою пісну масу.
Деталі (щоб відлякати всіх).
Це не протокол стилю: їжте хрусткі тендери KFC і худніть
Це протокол, який працює, але має мало спільного з поняттям задоволення.
Це 14 днів, ми цього дотримуємося, крапка !
Добре, ви можете зробити день поповнення калорій на півдорозі, якщо вам потрібно, поїдаючи все, що вам подобається, але в помірних кількостях, ми погоджуємось.
У програмі немає ні їжі для задоволення, ні шоколаду, ні пива, словом, ми цього дотримуємось !
Протокол швидкого схуднення
Це дуже просто !
3-4 рази на день з кожним разом:
- Безлімітні зелені овочі, приготовані з гілочкою оливкової олії, суп також дуже добре працює
- порція нежирного білка 150-200гр (5% стейка з фаршу, курки, індички тощо) під час кожного прийому їжі (уникайте порошків, які не насичують).
- один фрукт опівдні та один о 16:00 до занять спортом (якщо ви тренуєтеся для фруктів о 16:00)
- жменька мигдалю вранці, якщо ви дуже активні (спорт + фізична професія)
- 2 літри води на день
- Не більше 3 годин спортивних фізичних навантажень на тиждень
- Максимум ходьби (ідеально 30 хвилин на день)
- 8 годин сну на ніч
- Живіт у мене просто повний = я перестаю їсти
Для тих, хто снідає вранці і не хоче їсти овочі на сніданок, омлет + бекон з гілочкою чорниці можуть допомогти.
Одним словом, відсутність вуглеводів в надлишку, квадратів темного шоколаду немає !
Якщо ви трохи голодні: це нормально, протокол робить свою роботу
Якщо ви жахливо голодні: трохи підігрітого супу допоможе вгамувати голод
Крім того, давайте подивимось, як ...
Вижити легше !
Перше, що потрібно зробити, це приготувати їжу заздалегідь, скажімо, на наступні 3 дні.
Приготуйте білок, овочі та суп у пляшках.
Повторюйте операцію кожні 3 дні, щоб не дати овочам втратити всі вітаміни.
Більше того, протягом цих 14 днів можна приймати мультивітамінний комплекс, щоб мати запас.
Тоді переборщіть з трав’яними чаями і не соромтеся будувати по 3 хороші чашки кави щодня.
Цей приплив флоту допоможе посилити ваш метаболізм, а також втамувати голод.
І це все ?
Метою цього протоколу є досягнення великого дефіциту калорій, що відбувається природним шляхом, вживаючи лише білки та зелені овочі.
Ми націлені на дефіцит у 40-50% порівняно з вашими потребами в обслуговуванні, що є значним !
Більш вимогливі можуть спостерігати за споживанням калорій, якщо захочуть.
Це непроста програма, ось чому вона триває лише 14 днів, і її слід перетинати з кількома днями перерви, якщо у вас виникає спокуса зробити другий цикл з додаткових 14 днів.
Спростіть процес ?
Я знаю, ви вже мусите шукати всі можливі шляхи, щоб полегшити справу ...
я вас розумію !
Тож ось друге відео, в якому я вам показую кілька простих порад щоб зробити цей 14-денний протокол (майже) шматочком пирога.