Швидке схуднення - 5 порад фізичного консультанта з фітнесу
Експерт-співробітник FD Fitness Consultant
Швидке схуднення за 5 порад
Кожен мріє знайти ТЕХНІКУ для швидкого та ефективного схуднення. Ця стаття являє собою короткий опис 5 методів, якими я користувався протягом майже 20 років, щоб повернути своїх клієнтів у прекрасну форму за рекордний час. Маючи понад 150 подіумів у фітнесі та бодібілдингу, я зміг протестувати багато з цих методів. Ось ті, які дали мені найкращі результати щодо часу та часу !
Порада 1 для швидкого схуднення
Зробіть свій раціон сухожиллями війни
Я б сказав, що принаймні 80% результатів пояснюється дієтою. Ви можете бігати, стрибати, потіти скільки завгодно. Якщо ви їсте два тренажери та путин з тренажерного залу, прощайте з результатами! "Так, але я цього заслуговую, я наполегливо працював! "Ніяких виправдань, ніякої брехні, це дія-реакція, крапка! Ми те, що їмо. Якщо врахувати астрономічне споживання цукру та трансжирів, які ми споживаємо, не дивно, що статистика свідчить, що майже 30% американців страждають ожирінням! (Яма 2003). Хорошим місцем для початку є розподілити споживання їжі відповідно до способу, який популяризував доктор Баррі Сірс, автор бестселера "Зона". За його словами, найкращим співвідношенням буде: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
Техніка обчислення калорій:
Простий спосіб розрахувати ідеальне споживання калорій - помножити кожен фунт ваги на 10 - якщо вам потрібно схуднути менше 30 фунтів - і на 8, якщо вам потрібно схуднути більше 30 фунтів. Наприклад, у випадку, якщо людина важить 200 фунтів і хоче схуднути на 40 фунтів, ми б розрахували 200 х 8 = 1600 ккал на добу для прийому. Овочі повинні складати половину вашої тарілки. Другу половину слід розділити на нежирне та крохмалисте м’ясо. Тим не менш, наявність експерта з питань харчування, який допоможе вам, є великою інвестицією в швидке зниження ваги.!
Порада 2 для швидкого схуднення
Встановіть термін
Обов’язково потрібно встановити мету (ідеальна вага, відсоток вгодованості, обхват талії тощо), але обов'язково повинен бути визначений термін. Без дедлайну ми вирушаємо в поїздку без маршруту і не можемо передбачити, де все закінчиться. Шанс і зволікання - найлютіші вороги результатів схуднення. Зі свого боку, з моїми клієнтами-спортсменами, дати змагань яких є дуже конкретними, проблем немає. З паном і пані Усім це по-іншому. Ви повинні знайти щось відчутне: подорож, фотозйомку, виклик, наприклад, біг на 10 км тощо.
Порада 3 для швидкого схуднення
Тренуйся часто
Я помітив на 20% швидший результат у своїх клієнтів, які тренуються 4 рази на тиждень, порівняно з тими, хто тренується 3 рази. Для моїх клієнтів, які обирають 6 тренувань на тиждень, це на 50% більше продуктивності. Я можу пояснити цю різницю мені підвищеним метаболізмом, викликаним частими та інтенсивними тренуваннями м’язів. Однак, щоб отримати максимальні результати, не ризикуючи перетренуватися, в ідеалі слід зупинитися на сеансах, що тривають максимум 1 годину. Для початківців достатньо 3 сеансів на тиждень протягом перших 4-6 тижнів. Потім я збільшую на 1 сеанс ще протягом 2 тижнів і так далі, поки не досягну 6 сеансів на тиждень.
Я планую навчальні заняття наступним чином.
День 1: схемний бодібілдинг.
День 2: однотипні програми, але з різними вправами.
День 3: кардіо протягом більш-менш 1 години.
Ми починаємо цей цикл знову на дні 4, 5 та 6.
Нарешті, день 7 - для максимально повноцінного відпочинку. Відновлення є вирішальним фактором для швидкого схуднення. Зазвичай при частоті 6 тренувань на тиждень мої клієнти втрачають в середньому 30 фунтів жиру за 12 тижнів. Ви уявляєте, на 30 фунтів менше масла ?!
Порада 4 для швидкого схуднення
Робіть кардіо натщесерце вранці
Коли ви встаєте, рівень цукру в крові знаходиться на відносно низькому рівні. Прокинувшись, ваші наднирники починають виробляти кортизол (гормон стресу). Це середовище сприяє тому, щоб ваше тіло використовувало ваші запаси жиру для отримання енергії. 15-20 хвилин інтенсивних серцево-судинних вправ (HIIT) через день сприяють швидкому зниженню ваги для моїх клієнтів на 15-20%. Порівняно з 30 хвилинами кардіо в будь-який інший час доби. Знову ж таки, практика виходить за рамки теорії, тому що якщо ви подивитесь на наукову літературу про заняття кардіо натщесерце перед тим, як встати, ви не побачите ніякої користі. Однак насправді це дуже ефективно!
Чому вранці?
По-перше, тренування рано вранці надає можливість зробити друге тренування пізніше дня. Потім стимуляція надниркових залоз, спричинена тренуванням на підйомі, прискорює метаболізм протягом більшої частини дня і тим самим допомагає відновити нормальну криву секреції кортизолу. Ця крива повинна бути високою вранці і низькою в кінці дня. З іншого боку, якщо якість вашого сну погана, і ви страждаєте хронічною втомою, цей метод для вас не ідеальний. Нарешті, ефект збудження, спричинений цим видом тренувань, підвищує мотивацію та відчуття благополуччя у моїх клієнтів.
* Важлива примітка
Якщо ви перебуваєте в поглибленому процесі схуднення, відсоток жиру в тілі наближається до вашої мети, і ви вирішили просунути машину трохи далі, я рекомендую приймати добавку BCAA під час ранкової кардіотренування, щоб уникнути будь-якої шкоди до м’язової тканини. Хоча це й малоймовірно, це можливе явище. 17 г BCAA, розведені в 500 мл лимонної води, допоможуть запобігти катаболізму м’язів.
Порада 5 для швидкого схуднення
Об’єднайтеся в команду !
Коли я бачу своїх клієнтів принаймні раз на тиждень, 62% з них успішно досягають своїх цілей щодо швидкої втрати ваги порівняно з 5% клієнтів, які відвідують лише одну консультацію. Очевидно, що особа, яка накопичила значний надлишок ваги за ці роки, матиме великі труднощі в подоланні всіх випробувань, які постануть перед ними під час цього довгого і болісного процесу.
Кваліфікований та досвідчений тренер - важливий союзник.
Об’єднайтеся з професіоналом, який буде мотивувати вас, який інформуватиме вас. Програма тренувань та відповідна дієта необхідні для вашого успіху. З часом ваш тренер зможе відрегулювати всі налаштування, необхідні для досягнення ваших цілей. Робіть нотатки, ведіть книжку про навчання та харчування, і у вас буде що обговорити зі своїм тренером. Щоб ваша мрія про фітнес не перетворилася на кошмар, об’єднайтесь! Скористайтеся досвідом кваліфікованого тренера, щоб повернути втрачену форму або отримати бажану.
Хороша підготовка та гарний успіх !
Вінсент Комтуа
Naturopath (Вища школа натуропатії Квебеку)
Експерт-співробітник веб-журналу FD Fitness Consultant
Інші статті, які можуть вас зацікавити: