Швидке схуднення, 8 найкращих вправ, які слід робити після канікул - дієта; Технічне обслуговування
На початку січня ви відчуєте бажання повернутися до своєї нормальної ваги, тому набір вправ, легких для тренування вдома, допоможе швидко відновити форму після свят. Бажання мати гармонійне тіло не обов'язково передбачає значні витрати на обладнання та абонементи в спортзал.
Все, що вам потрібно зробити, це щодня приділяти 10-15 хвилин вільного часу, створювати за допомогою музики енергійну атмосферу та приводити в рух свою кров. Наступні вправи підходять для виконання в комфорті власного будинку.
1. Опалення
Перед будь-якими фізичними навантаженнями важливо розігріти м’язи, щоб виключити можливість отримання травм. Приблизно 3-5 хвилин зробіть кілька простих розтяжок, стоячи або горизонтально, до тих пір, поки в тканинах вашого тіла не з’явиться інтенсивне відчуття тепла.
2. Підйом і спуск по сходах
Оскільки погода на вулиці не зовсім підходить для прогулянок, спробуйте кілька разів піднятися і спуститися на високому рівні: сходи, бордюр, низький стілець. Ця легка вправа допомагає тонізувати сідничні м’язи та стегна, живіт і спину.
3. Мотузковий стрибок
Навіть якщо це гра в дитинстві, скакалка - відмінна кардіо вправа, корисна для відновлення загальної форми тіла. Спробуйте виконати 15 стрибків поспіль, 3 рази.
4. Біг на місці
Ви думали, що біг підтюпцем - це спорт, доступний лише на вулиці або в тренажерному залі? Ну, біг на місці має приблизно однаковий позитивний вплив на м’язовий тонус, якщо ви робите це щонайменше 5-6 хвилин щодня.
Зі збільшенням вашої фізичної витривалості ви можете збільшувати інтервал на 15-20 секунд щодня, «додаючи» інші варіації, які ефективно розплавляють калорії: підняття колін до грудей, махи литків ззаду, ігри на щиколотці тощо).
5. Стрибки на місці
Сеанс "кардіо" можна успішно завершити, отримавши задоволення від стрибків на місці. Ви можете виконувати їх коліна до грудей, обертаючи або рухаючи руками в сторони.
6. Згинання колін
Вчителі спорту включають цей вид вправ на уроці з поважної причини: це тонізує м’язи ніг, допомагає підтримувати правильне положення хребта та тонізує живіт. Спочатку достатньо 3 підходів по 10 повторень. Потім додайте ще 2-3 щодня.
7. Живіт
Відомий своєю важливістю у тонуванні тулуба, живіт - це єдині вправи, які дійсно корисні для формування талії оси. Почніть з двох підходів по 15 повторень, потім збільшуйте кількість на 3-5 підйомів на день.
8. Плаває
Підтримайте руки та коліна від підлоги і спочатку виконайте 5 повторень у 3 послідовних підходи. Ця вправа опрацьовує грудну клітку, спину, лобову дельтоподібну область, трицепс та руки.
Щоб отримати задовільний результат, вам не потрібні складні вправи.