Швидке схуднення Це можливо, якщо дотримуватись 4 здорових глуздів! CSID Що відбувається, докторе
Ви знаєте про всі існуючі «шокові дієти» і дотримувались більше половини з них, але ви все ще не задоволені результатами.?
Забудьте про суворі дієти! Втрата ваги не означає "тиждень мук" або "три дні порожнього супу"!
Схуднення означає в першу чергу здоровий спосіб життя! Якщо ви дійсно хочете скинути зайві кілограми і зберегти їх там, навчіться жити здоровим не лише один тиждень на місяць, а як штатну роботу!
Ось кілька порад, які можуть вам допомогти!
Виключіть зі свого щоденного раціону
- Цукор, як білий, так і цілий, оскільки обидва вони надмірно калорійні. Цукор можна замінити медом або підсолоджувачем у невеликих кількостях, лише за крайньої необхідності. Але все-таки вам слід узяти за звичку не підсолоджувати їжу, щоб здорово харчуватися.
- Алкогольні напої: закуски, пиво, травлення, лікери, вино тощо.
- Підсолоджені напої: фруктові соки з цукром, лимонади, фруктові нектари, безалкогольні напої, газована вода тощо.!
- Солодощі та цукристі вироби: цукерки, жувальна гумка, шоколад, варення, компоти, тістечка тощо.
Зберігайте хороші харчові звички
- З’їжте три основних прийоми їжі, плюс одну-дві закуски, якщо ви звикли часто «гризти».
- Не пропускайте їжу і не їжте між їжею (крім закуски)!
- Щоб зменшити апетит, слід їсти достатньо порцій, багатих овочами, фруктами та овочами!
- Схуднення означає не просто менше їсти, а правильно харчуватися! Тобто вживайте їжу, яка менш відгодовується, але дає більше відчуття ситості.
- Їжте повільно, добре пережовуючи їжу. Чим більше слини ви використовуєте, тим менше ви їсте!
- Не потрібно обмежуватися суворою дієтою! Щодня потрібно вибирати здоровий спосіб життя! Невеликі, але постійні зміни переважніші, ніж великі, які практикуються лише тиждень.
Навчіться розпізнавати психологічний голод!
Фізіологічний голод, нав'язаний нестачею організму, не слід плутати з психологічним голодом, який насправді є просто почуттям пожадливості! Більшість людей із зайвою вагою не їдять багато, тому що голодні, а тому, що апетит підвищується з кожним днем. Часто ми їмо, тому що переживаємо моменти стресу, тривоги або нам просто нудно! Навчіться розрізняти два стани і утримуйтесь від «перекусів» поза основними прийомами їжі.
Займатись спортом!
Основне правило будь-якої дієти - це спорт! Втрата ваги починається і продовжується зі спорту! Нехтувати фізичними навантаженнями і покладатися лише на «вживання зеленого» вкрай неправильно. Незалежно від дієти, якої ви дотримуєтесь, фізичні вправи ні в якому разі не повинні відсутні у вашому щоденному графіку!