Ваш прихований секрет для кращих тренувань - статті в блозі
Ви така жінка, яка тренується вранці, або у вас більше енергії та сил пізніше вдень? Існує генетичний компонент, який впливає на ваші уподобання щодо часу доби, коли ви віддаєте перевагу тренуватися, згідно з останніми дослідженнями. Але ви лелека або нічний птах, природні циркадні ритми вашого тіла впливають на ваше тренування. Коротше кажучи, час доби, коли ви тренуєтесь, може змінити ваші почуття та ваші результати.
"Є певні докази того, що час дня може бути важливим з точки зору силових тренувань на відміну від витривалості. По мірі того, як день прогресуватиме, температура тіла буде вищою, ніж відразу після пробудження ».
Годинник тикає
Незважаючи на те, що всі відчувають циркадні зміни, існує ще один фактор - те, що називається "хронотипією". Ваш хронотип визначає, чи ви людина вранці чи «ніч», чи час доби, коли ви, природно, більш пильні та активні.
Те, що дослідники називають геном "ГОДИННИК", також може вплинути на продуктивність. Наприклад, у новому дослідженні, опублікованому в журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм", спортсмени, які мають ранковий хронотип, виконували одне і те ж тренування вранці та ввечері. Хоча обсяг тренувань, абсолютна продуктивність, швидкість і темп були однаковими, спортсмени сприймали тренування як складніші ввечері порівняно з ранком.
Очевидно, що ви не можете змінити генетично задумане, але врахування цього дослідження може допомогти вам отримати більше користі від навчання. Пам’ятайте, що загалом ваш найкращий час для нарощування м’язів - це, можливо, вранці, але можливо, ви зможете піднімати важчі тягарі і вдень будете на найвищому рівні сили (і швидкості).
Схуднути: завантажувати їжу фронтально
Коли ви їсте, не тільки те, що ви їсте і скільки, це також може вплинути на вашу вагу та склад тіла. Недавні дослідження показали, що "фронтальне навантаження" ваших калорій може призвести до витончення тіла. У дослідженні, опублікованому в "Діабетології" в 2014 році, люди, які з'їли двічі більше їжі раніше за день замість шести менших прийомів їжі протягом дня, втратили приблизно на 50 відсотків більше ваги, споживаючи однакову кількість калорій. Ще одне дослідження, проведене в 2013 році та опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, дало подібні результати.
Хоча цього дослідження недостатньо для широкого застосування, за словами Келлі Притчетт, доктора філософії, наукового співробітника, дослідницької комісії, представника Академії харчування та дієтології, просто споживаючи більшу кількість калорій Ваш ранній день може допомогти вашим зусиллям щодо схуднення.
Максимально використовуйте тренування!
Якщо вам потрібно тренуватися вранці: Зробіть тривалий нагрів перед підняттям тягарів. Підвищення температури тіла допоможе вам інтенсивніше тренуватися.
Якщо ви зазвичай тренуєтеся в другій половині дня: Визнайте, що ви від природи сильніші у другій половині дня, тому під час ранкової зарядки ви можете почуватися слабшими.
Якщо ви зазвичай тренуєтеся вранці: Змусьте себе трохи більше, якщо ви вирішите провести денний або вечірній сеанс, щоб скористатися вашими підвищеними силами.
Якщо ви прагнете отримати особистий запис на заході: Тренуйтеся одночасно з заходом, на якому ви будете відвідувати принаймні три-чотири тижні раніше, для кращих результатів.
Якщо ви робите кардіо: Пора дня менше впливає на кардіотренування з помірним впливом, хоча, можливо, ви зможете робити більш інтенсивні кардіотренування пізніше дня.
Ваш графік може диктувати, коли ви тренуєтесь. Але врахування цього дослідження при плануванні тренувань може допомогти вам отримати максимум від цього - і отримати тіло, яке ви хочете.