Швидке схуднення - це справді працює 5 найбільших міфів журналу Foodspring
Багато дієт обіцяють вам швидко схуднути, але насправді мало хто виконує свої обіцянки. Зосередьтеся на 5 великих міфах про схуднення.
Як правило, коли ви хочете трохи скинути кілограми, ви задаєте собі питання: як? Гаразд, на даний момент немає чарівної кулі. Хороша новина полягає в тому, що є кілька порад та підказок щодо плавлення в минулому, і не голодуючи. Ми покажемо вам, як.
Зміст
Швидке схуднення - 5 дієтичних міфів
1. Жир спалюємо лише після 30 хвилин тренувань
Ця віра є особливо живучою. Насправді давно вважалося, що організм починає використовувати запаси жиру для відновлення енергії лише через 30 хвилин. Виявляється, це неправда, оскільки є й інші процес виробництва енергії які всі мають місце в в той же час. Тож з самого початку ваше тіло скористається всіма перевагами запаси енергії. Звичайно, частка використовуваного джерела енергії буде залежати від інтенсивність і деякі тривалість фізичні зусилля.
2. Їжа на ніч товстіє
З цього боку важко знайти чітке наукове твердження. Дані різних досліджень є худий крім того, що швидше суперечливий. Безперечно одне: все залежить від якості калорій. Набір або схуднення - це все про те, скільки калорій ви споживаєте на день і наскільки ви активні. Отож, коли ви тут їсте, лише гра другорядна роль.
Наша порада: доповніть вечерю їжею Shape Shake ілегко економить калорії. Відвідавши кілька свіжих фруктів, цей коктейль буде справді смачним.
3. Легкі продукти змушують вас схуднути
І тут ми маємо масові переконання. Ефективно. Дієтична їжа та напої містять загалом менше калорій. За винятком того, що переважним є використання замінників цукру та жирів. Тож вони можуть це зробити підвищити рівень інсуліну в крові, швидше зголодніє, а отже змусить більше їсти. І привіт їм тяга !
4. Жир товстіє
Ну ні. Дійсно важливо знати, як розрізнити добре з «Поганий» жир. Дійсно, ненасичені жирні кислоти, такі як Омега 3 та омега 6 є життєво важливими. З іншого боку, вам потрібно уникати промислові гідровані жири трансжири. Вони справді з’являються найчастіше при нагріванні (у духовці, на сковороді або при смаженні). Краще уникати всього, що є чіпсами, картоплею фрі та подібними.
5. Не можна уникнути ефекту йо-йо
Якщо, помірковано зменшуючи споживання калорій під час дієти, щоб ваше тіло перейшло в режим «енергозбереження», а ви підтримували збалансовану дієту, виконуючи достатню кількість фізичних вправ, вам абсолютно ні про що турбуватися.
Як схуднути? Ось наші поради
Ви хочете схуднути за допомогою нові тенденції з точки зору планів? Зараз існує ціла купа концепцій, які обіцяють вам швидкі результати. Тільки ви повинні бути обережними: багато з них призводять до швидкої, але короткочасної втрати ваги. З іншого боку, важче підтримувати досягнуту вагу стійким шляхом.
Чому? Оскільки проблема багатьох цих різких дієт полягає в тому, що організм повинен спочатку звикнути до харчових змін. І йому потрібен час, щоб адаптуватися. Як правило, ми економить занадто багато калорій, надто швидко. Передбачити гострий дефіцит їжі, ваше тіло сповільнить метаболізм для економії енергії. Після закінчення дієти ваше тіло все ще буде в організмі " енергозбереження " і доведеться звикнути до нової дієти.
Ми ми розмежовуємо різкі дієти та інші тенденції. Наша мета: бути назавжди худими і не обіцяними перебуваючи щодня ефективніше. З іншого боку, потрібно буде займатися спортом! Не хвилюйтеся, наші продукти допоможуть вам швидше досягайте своїх цілей.
Тіло мрії в 3 кроки
Немає більше різких дієт і порожніх обіцянок. Ось 3 кроки для ефективного схуднення.
1. Обчисліть добову потребу в енергії
Незалежно від вашого раціону та вашої фізичної активності, запорукою тривалого спалювання жиру є правильний баланс калорій. Все, що вам потрібно зробити, - це додати основний метаболізм до витрат енергії.
2. Зменшити калорії
Щоб уникнути вічного ефекту йо-йо, радимо зменшити свій загальний енергетичний баланс максимум від 300 до 500 ккал. Зокрема, на нашому сайті ви знайдете калькулятор калорій, який допоможе вам знати, на якому дефіциті калорій базуватися.
3. Розподіляти поживні речовини
Так, можна схуднути, розважаючись. Щоб стійко схуднути, ви повинні звернути увагу у своїй програмі харчування споживання макроелементів. Тобто будьте пильні збалансоване споживання білків, вуглеводів, клітковини та корисних жирів.
Щоб дізнатись більше про розподіл поживних речовин у рамках персоналізованої програми годування, натисніть тут.
Порада. Персональні поради щодо фітнесу та харчування див. У нашому Безкоштовна перевірка тіла ближче.
Наші результати:
Якщо ви користуєтесь нашими харчовими порадами та поєднуєте їх із відповідною програмою тренувань, ви повинні бути на правильному шляху до тривалого схуднення.
- Будьте обережні, правильно вибираючи дефіцит калорій.
- Здорова втрата ваги займає більше часу, але гарантує стійкі результати.
- Прислухайтеся до потреб свого організму: багато вірувань у схуднення - це міфи.
- Білковий коктейль може стати гарним доповненням до вечірньої їжі або легко замінить солодку закуску.