Швидке схуднення дієта Мейо, Японія та Аткінс - нежирна або жирна

Швидке схуднення - бажання більшості людей, які харчуються, але коли ви боретеся із зайвими кілограмами, терпіння не повинно бракувати. Деякі дієти довготривалі, інші недовговічні, але найголовнішим є результат. Якщо ви думаєте схуднути, ми представляємо три типи дієти, які можуть вам допомогти: дієта Мейо, японська дієта та дієта Аткінса.

Дієта Мейо

Дієта Мейо допомагає вам усунути зайву вагу, не дотримуючись суворої дієти і не голодуючи, оскільки вона має високий вміст білка. У цій дієті мало жирів і вуглеводів. Дієта Мейо складається з двох етапів: втратити! і живи цим!

Перший етап (Втрачаємо!) Триває два тижні, і протягом цього періоду ви повинні навчитися організовувати свою харчову програму: 3-разове харчування, а для перекусів фрукти та овочі будуть правильним вибором. Водночас рух буде включено до щоденної програми. Вам потрібно виключити будь-який фаст-фуд, смажену їжу, шкідливу їжу, що містить цукор та солодощі. При дотриманні цих правил за перші 2 тижні ви можете скинути близько 5 кг.

Другий етап (Live it!) Дозволяє підтримувати вагу. Крім того, ви зможете наблизити калорійність страв, і ви зможете скуштувати (без надлишку!) Деякі продукти, заборонені на першому етапі. На цьому етапі щоденний рух триватиме, і ви легко, легко зможете прийняти цей режим, щоб підтримувати фізичну форму.

Тому дієта Мейо допомагає як схуднути, так і прийняти здоровий спосіб життя.

Японська дієта

Японська дієта дозволяє схуднути за короткий час, не докладаючи особливих зусиль. Основною їжею в цій дієті є рис, який слід їсти кожного з трьох прийомів їжі протягом дня, оскільки це їжа, яка дає відчуття ситості. Крім рису, у щоденному раціоні не слід забувати і про овочі (перець, салат, помідори, морква). Овочі можна готувати різними способами, але рекомендується їх смажити на грилі або готувати на пару. Риба (лосось, тунець, скумбрія, багата жирними кислотами Омега 3) не відсутня в цій дієті. Омега-3 життєво необхідна для кровообігу та підтримки здоров’я серця.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів і рекомендується для швидкого схуднення. Вона орієнтована на м’ясо, яйця, сир і менше на вуглеводи.

Дієта Аткінса ділиться на 4 етапи:

Індукція: На цій стадії організм переходить від спалювання вуглеводів до спалювання жиру. Протягом двох тижнів рекомендується вживати менше 20 грамів вуглеводів на день. У цей період рекомендується їсти продукти, багаті білком, але в невеликих кількостях, приблизно 150 г на кожен прийом їжі. Можна їсти яйця, м’ясо, звичайний джут, помідори, морепродукти, рибу, але ні в якому разі не рекомендується їсти рис, шоколад, картоплю, горох, продукти, багаті цукром, борошном.
Втрата ваги: На цьому етапі ви можете ввести горіхи, горіхи, невелику кількість фруктів та овочів. Правила з першого етапу будуть збережені.
Балансування: Цей етап починається, коли ви досягли потрібної ваги. На цій фазі ви збільшуватимете кількість вуглеводів приблизно на 5 грамів щотижня. Якщо ви виявите, що набираєте вагу, необхідно повернутися до кількості вуглеводів за попередній тиждень.
Технічне обслуговування: На цьому етапі важливо підтримувати потрібну вагу. Всі овочі дозволені, і ви можете їсти будь-які бажані фрукти щодня, але в помірних кількостях.

Заборонені продукти в дієті Аткінса

продукти з великою кількістю цукру: соки, тістечка, цукерки, морозиво;
рис, пшениця, жито;
бобові: квасоля, сочевиця (у фазі індукції)
фрукти: банани, яблука, апельсини, виноград (у фазі індукції)
борошно (макарони, спагетті, макарони)
хлібобулочні вироби (хліб, кренделі, круасани, пироги)

Їжа, дозволена в дієті Аткінса

яловичина, курка, свинина, баранина, індичка, шинка
риба та морепродукти
яйця
овочі з низьким вмістом вуглеводів: капуста, брокколі, спаржа
оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, олія авокадо
масло, сир, сметана, йогурт

дієта Аткінса, японська дієта, дієта майонезу, рекомендується, швидке схуднення

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.