Швидке схуднення після надлишку солодощів - Корі Гремеску
Швидке схуднення! Ми всі цього хочемо, особливо після того, як кілька днів переборщували з солодощами. Але це не так просто і недостатньо просто хотіти швидкого схуднення, адже після зловживання солодощами, на жаль, ми стикаємося з перебільшеним почуттям голоду, ми раптом відчуваємо себе солодощами (що подивитися ), і ми відчуваємо себе без енергії.
Але ось що вам потрібно знати про надлишок солодощів і що ви можете зробити, щоб швидко схуднути!
Якщо ви кілька днів зловживали солодощами, пересмажили тістечка та шоколад, ваше тіло також попросить випічку, тістечка, шоколад або тістечка. Щоб протидіяти цій тязі, яка саботує ваш раціон, вам необхідно свідомо змінити свій раціон: вибирайте їжу фруктів та овочів з більшим вмістом вуглеводів, необроблених цільних зерен і нежирних білків, а потім поступово зменшуйте день у день. кількість круп і овочів, багатих крохмалем.
Для швидкого схуднення потрібна сила волі та рішучість дотримуватися цього процесу, але, звичайно, легше змінити дієту таким чином, ніж боротися з надмірною тягою до солодкого.
Ми створили серію індивідуальних дієт та спеціальних домашніх вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Ось 3 простих кроки, яких потрібно виконати, щоб побачити результати програми швидкого схуднення після свят!
Швидке схуднення після вживання солодощів? Відмовтеся від тортів!
З першого дня програми швидкого схуднення ви повинні повністю відмовитись: від хліба, тістечок, тортів, шоколаду, морозива, сиропів, соків, меду, цукру, сиропу агави або фруктози.
Дуже важливо, щоб ви не контактували з інтенсивним солодким смаком цих страв принаймні 2 тижні. Для досягнення помітних результатів у швидкій втраті ваги я рекомендую уникати солодкого смаку принаймні протягом 3 тижнів.
Швидке схуднення після солодкого? Можна, але треба їсти овочі!
Щоб тримати рівень цукру в крові та інсуліну під контролем, слід з’їдати принаймні одну порцію овочів під час кожного прийому їжі після надлишку їжі. Оскільки за цією програмою швидкого схуднення слідує кілька днів надлишку цукру, у перші 3-4 дні я рекомендую їсти щодня, до 16 години, окрім звичних овочів та невеликої порції вареної картоплі, запеченої солодкої картоплі, обсмажена морква, ріпа або коричневий рис, гречка, пшоно, амарант.
Це джерела вуглеводів з повільним засвоєнням, а в поєднанні з овочами з низьким глікемічним індексом та високим вмістом клітковини допоможуть вам тримати апетит під контролем.
Якщо ви дотримуєтеся швидкого процесу схуднення, рекомендую не вживати більше 3-6 столових ложок овочів, багатих вуглеводами, під час кожного прийому їжі протягом дня і завжди асоціювати їх з овочами з низьким глікемічним індексом: салат, шпинат, брокколі, цвітна капуста, стручкові боби, спаржа та подібні.
За вечерею рекомендую не їсти овочі, багаті вуглеводами або крупами, особливо якщо ви хочете швидко схуднути! Натомість покладайтеся на болгарський перець, помідори, огірки, селеру, салати всіх видів, і ви бачите, що ви ні голодні, ні тяга до солодкого, яку важко контролювати.
Через 4 дні для швидкого схуднення потрібно зменшувати кількість овочів, багатих цукром і цільними зернами, щодня на одну столову ложку на день, поки не досягнете 1-2 столових ложок під час їжі.
Швидка втрата ваги після десерту означає розумне управління своїми фруктами.
Великою спокусою, коли ми хочемо швидко схуднути і відчуваємо провину в тому, що ми перебільшили з солодощами, є заміна коржів фруктами. Звичайно, дуже добре їсти фрукти, але їх потрібно їсти помірковано та з розумним вибором.
Зокрема, для швидкого схуднення рекомендується їсти солодкі фрукти до 11 години: банани, виноград, манго, ананаси або будь-які інші солодкі фрукти. Їх слід їсти як самостійну закуску за 1,5 години після сніданку та принаймні за годину до обіду, і ми не повинні їсти більше одного фрукта або маленької миски цих солодких фруктів, якщо ми хочемо швидко схуднути. . Ідеально робити зарядку в дні, коли ми їмо ці солодкі фрукти.
Для швидкого схуднення інші фрукти, що не мають великого вмісту цукру, можна їсти як закуску, але не пізніше 17 години та у помірних кількостях, тобто невелику миску. Вживання фруктів протягом дня допомагає нам позбутися солодкої тяги і в поєднанні зі збалансованим споживанням вуглеводів з овочів гарантує чудові результати для швидкої втрати ваги.
Після перших 6 днів програми рекомендую зменшити наполовину кількість солодких фруктів від ранкової закуски і замінити її питним йогуртом.
Швидка втрата ваги після десерту означає вживання в їжу якісного білка!
З’ївши багато солодощів, для швидкого схуднення нам дуже допомагає звернути увагу на споживання білка. Пісна індичка та курка, океанська риба або біла риба. Білок допомагає нам швидко схуднути, оскільки він допомагає нам активно активуватися в обміні речовин, тримає нас голодними та допомагає позбутися затримки води, спричиненої надлишком солодощів.
Для швидкого схуднення ми повинні готувати їх якомога простіше та дієтичніше: особливо в духовці та на пару, щоб допомогти нашому організму перетравити їх та легше засвоїти. Під час кожного основного прийому їжі я рекомендую їсти невелику порцію білка, розміром приблизно в половину долоні.
Програма швидкого схуднення після вживання солодощів, очевидно, повинна включати підвищену увагу до гідратації: ми споживаємо щонайменше 2,5 літра води на день, а для додаткового дренажу ми можемо додати лимон і розмарин або м’яту. Крім того, дуже важливо почати займатися спортом, крім програми харчування, якщо ми хочемо швидко схуднути. Для цього бажано робити помірні кардіотренування, які тривають не менше 60 хвилин.
Для хороших результатів добре чергувати швидку ходьбу з пробіжками (особливо на холодному повітрі), степ-аеробікою, кікбоксингом, плаванням, аквабайком або функціональними тренуваннями.
Для швидкого схуднення після періодів переїдання дуже важливо скоротити періоди, коли ми багато їмо, і вибираємо нездорову їжу. Цілком прийнятно мати час від часу, щоб хвилюватися, 1-4 дні, але не здорово і не ефективно мати "розпещення" щотижня або, що ще гірше, кожні кілька днів.
Помірність в житті необхідна, і в галузі харчування це справді видно, адже за відсутності самоконтролю та міри ми набираємо все більше і більше ваги і найбільше страждає наше здоров’я.